Упражнявайте вакуум за плосък корем -как да видео

Предишна

Излишните мазнини в областта на корема притесняват много жени. Има много причини за това, включително раждане и неправилно хранене. Предлагаме ви едно упражнение, което ако изпълнявате всеки ден ще загубите излишни сантиметри в талията си!

Съдържание на статията:

1 Упражнение за пресата "вакуум"
2 Как да направите "вакуум" правилно

2.1 Техника на упражнение:

3 предимства на "вакуума"

4 Отзиви за упражнението "вакуум" за корема

5 Видео: как да направите упражнението "вакуум" за плосък корем

Упражнение за пресата "вакуум"

Упражнението "вакуум" дойде в бодибилдинга от йога. Същността му е да изгоните целия въздух от белите дробове и издърпайте стомаха под ребрата колкото е възможно повечеза поне 15 секунди. Упражнение е насочено към напречния коремен мускул, който изглежда грозен, когато се разтегне. Изпълнявайки "вакуум" 2 пъти на ден, всеки ден, вие ще укрепите този мускул, ще намалите размера на талията и ще се отървете от излишните мазнини. Упражнението е универсално, може да се изпълнява от абсолютно всеки и на всяка възраст.

Как да направите "вакуум" правилно

Като начало си струва да отбележим, че това упражнение може да се прави навсякъде— в колата на път за работа, седейки на офис стол, у дома, докато гледате телевизия... навсякъде! Освен това, за да изпълните упражнението, можете да заемете една от любимите си пози:

седнал
легнал по гръб: свити колене, стъпала на пода
изправени, облегнати на стените или стол
на четири крака

Упражнението трябва да се изпълнява сутрин на празен стомах и вечер преди лягане.

Техника на упражнение:

заемете най-удобната позаза вас

издишайтецелия въздух от дробовете си през устата

уверете се, че сте изкарали целия въздух

издърпайтекорема си толкова силно,колкото можеш по-бързо

Останетев тази позиция за няколко секунди

Можете да започнете с 5 секунди на подход, като постепенно увеличавате времето.

Колкото по-дълго останете в тази позиция, толкова по-бързо ще видите ефекта. Най-добри резултати могат да се постигнат, като се наблегне на правилното хранене.

Предимства на "вакуума"

Ако правите това упражнение всеки ден след месец ще видите отлични резултати!Мнозина отбелязват, че не само са намалили корема си през този период, но са го направили напълно плосък. Този ефект се постига благодарение на стегнатия напречен коремен мускул, който също може да ви освободи от проблеми с вътрешните органи.Освен това мазнините постепенно ще бъдат отстранени от коремната област, което е лошо за талията. Момичетата в критични дни трябва да се въздържатот изпълнение на упражнението

Отзиви за упражнението "вакуум" за корема

Това упражнение ми беше препоръчано от моя треньор във фитнес клуба. В началото беше трудно да го правя (правя го от "легнало") положение, но сега ми стана навик да почиствам с прахосмукачка след пране. Много ми помогна, загубих 13 см талия за 2 месеца! Катя, 20 години Случайно попаднах на това упражнение в интернет и започнах да го правя навсякъде, където има възможност. Дори го направих на плажа))) Ефектът ме радва — плосък, еластичен корем. Въпреки че нямаше особени проблеми с това, за мен е по-добре да изпомпам коремните мускули непосредствено преди раждането!Лилия, 25 години На 43 години съм, дъщеря ми ми каза за упражнението. Те започнаха да правят заедно веднъж на ден. След няколко месеца забелязах добри подобрения, а при дъщеря ми процесът мина много по-бързо, вероятно възрастта си казва своето. Ще продължа, тъй като виждам резултата, дори и да е малък Наталия, 43 години

Видео: как да направите упражнението "вакуум" за плосък корем

Следваща