Как правилно да клякате, за да изпомпате задните части, а не краката

Предишна

Всяко момиче мечтае за съблазнителни форми, особено за еластични и заоблени задни части. Но не е достатъчно да мечтаете, необходимо е и да действате. Нека да разберем как да станете собственик на красиво дупе.

Клековете са толкова примитивни в изпълнението си, че дори децата в детската градина ги правят. Защо възрастно момиче не може да овладее тази техника? Отговорът се крие в това да не знаете как да клякате, за да напомпате задните части, а не краката.

Много момичета се страхуват, че ще "напомпат" краката и дупето си с помощта на клекове и ще изглеждат мъжествени. Това няма да се случи, освен ако няма да приемате специални добавки в допълнение към упражненията. И така, как да изпомпате задните части?

Съдържание на статията:

1 Какви са ползите от кляканията
2 Как правилно да клякам за задните части
3 Техника на клекове
4 Кога да очакваме резултати?
5 Противопоказания за клекове
6 Видео: как да клякам правилно

Какви са ползите от кляканията

По време на клякане групи мускулиработят:

задните части

обратно

крака

С правилната техника кляканията заплашват само доброто здраве и стройната фигура. Искаш това, нали? Клековете не само ще ви осигурят красиви задни части, но и подобряват здравето, а именно:

укрепват ставите и сухожилията
облекчаване на болки в гърба
ще подобри здравето на сърцето, като коригира ритъма на неговата работа
ще насърчи доброто кръвообращение и ще изгори допълнителни калории

Как правилно да клякам за задните части

Възможни опции:

с щанга
с дъмбели
с тежести
прости клякания

Изберете дъмбели и тежести според това какво тегло ви е удобно. За начинаещи обикновено са достатъчни 1-2килограми Най-добре е да изберете сгъваеми дъмбели, чието тегло можете да увеличите с времето.

Между другото, ако няма пари за дъмбели и трябва да клякате, вземете пластмасови бутилки от 2 литра и половина, напълнете ги с вода - безплатните гири са готови!

Техника на клекове

Упражненията за масов клек са плее, преглъщане и реверанси. Разбира се, всеки от тях е добър, но класическите клекове дават най-желания и най-бърз резултат. И така, как момичетата трябва да клякат правилно?

Поставете краката си на ширината на раменете, чорапите трябва да гледат напред

Стегнете мускулите на пресата, дръжте гърба изправен

Започнете да клякате.Коленете ви не трябва да надхвърлят чорапите ви, а краката ви трябва да образуват прав ъгъл

Гледайте право напред, не надолу

Клекнете при вдишване, върнете се в изходна позиция при издишване

Ако сте начинаещ, не се опитвайте да правите твърде много упражнения наведнъж, само ще си навредите!

Треньорите препоръчват да започнете с 10-15 упражнения на ден.Когато мускулите ви спрат да болят (а те ще болят много в началото, ако не сте свикнали с физическо натоварване), можете да увеличите броя на клекове и подходи . Например, според схемата: веднъж седмично добавете 5-10 клякания и правете упражнения в 2-3 подхода.

Кога да очакваме резултати?

Това е може би най-належащият въпрос на всички момичета. И точно така, сядаме да видим резултата. Ще забележите първите промени не по-рано от след 2 месеца. Да, да, това е дълъг процес. Основното нещо е да не спирате и да продължите да клякате, като постепенно увеличавате натоварването и поддържате диетата си под контрол.

Противопоказания за клекове

Ако имате следните здравословни проблеми, първо трябва да отидете на лекар,и след това да седнете:

хипертония (високо кръвно налягане)
ставни или костни наранявания
херния
разширени вени
сколиоза

Не забравяйте, че един клек не е достатъчен! За постигане на идеална фигура е необходим комплексен подход, включително здравословно хранене.

Видео: как да клякам правилно

Следваща