Защо мускулите болят след тренировка

Предишна

Хората, които тренират интензивно, могат да изпитат мускулна болка след тренировка. Това се случва както на начинаещи спортисти, така и на професионалисти.

Мускулната болка обикновено се свързва с растежа на мускулите, но понякога това не е така и може да има много повече причини.

Условно се разделят на две групи:

  • Физиологичен (положителен)
  • Патологичен (отрицателен)

    • Съдържание на статията:

  • Физиологичен
  • Млечна киселина
  • Забавена мускулна болка
  • Патологични
  • Повишена мускулна реактивност
  • Претрениране
  • Наранявания
  • Лечение на мускулни болки

    • Физиологичен

    Те включват мускулна болка след тренировка, която не е свързана с наранявания или заболявания.

    Млечна киселина

    Така се нарича продуктът на метаболитните процеси в мускула, подложен на интензивна работа. И колкото по-висок е интензитетът, толкова повече млечна киселина се натрупва. След тренировка може да се натрупа толкова много, че да предизвика усещане за парене.

    Млечната киселина, която причинява болки в мускулите, е напълно безвредна, тъй като се отмива с кръвта след тренировка. Освен това, намирайки се в общия кръвен поток, той има положителен ефект върху тялото, ускорява регенерацията на тъканите, като ги подмладява.

    Забавена мускулна болка

    Усеща се след известно време след повишено физическо натоварване. Мускулна болка след тренировка може да се наблюдава както при начинаещи, така и при спортисти, които са практикували дълго време и са започнали да овладяват ново упражнение или са увеличили продължителността или интензивността на тренировката.

    Защо мускулите болят не само веднага след тренировка, но и след ден-два? В този случай причината не се натрупвамлечна киселина и микротравми, наречени крепатура. Тези микротравми са безопасни и изчезват сами.

    Болката възниква поради малки рани, които карат тялото да активира защитата си, да стимулира заздравяването и да намали възпалението. В мускула започва по-активно разделяне на протеини, в резултат на което той се увеличава по обем и тегло.

    Струва си да се отбележи, че забавената болка преминава с течение на времето и след няколко тренировки няма да причини такива болезнени реакции на тялото.

    Патологични

    Те включват отрицателните ефекти върху здравето от мускулна болка след тренировка.

    Повишена мускулна реактивност

    Чувствителността на нервите в мускулите може да възникне след усилено физическо натоварване. Това се дължи на промяна в съотношението на течност и сол в мускулните влакна, което води до появата на силна болка и конвулсии.

    Поради тази причина по време на физическо натоварване не трябва да забравяте да пиете вода, запълвайки загубата й в тялото. Повишената реактивност може да бъде намалена чрез извършване на статично разтягане преди и след тренировка.

    Претрениране

    Появява се, когато няма достатъчно време за заздравяване на предишни микротравми. Новото натоварване не само няма да донесе никаква полза, но може да причини и вреда.

    След няколко такива "класове", проведени подред, може да настъпи претрениране на мускулите. В същото време има силно физическо изтощение, блуждаещи болки и намаляване на имунитета. Може да се появи възпаление в ставите и ставните тъкани и силата на сухожилията може да намалее.

    болят
    Когато се появят такива симптоми, трябва да спрете да посещавате фитнес залата, в противен случай може да възникне нараняване.

    Наранявания

    Друга причина, поради която мускулите болят след тренировка, са различни наранявания.

    Те включват:

    • Възпалениеставна торба
    • Фрактури
    • Разтегнати връзки

    Травмите възникват поради големи натоварвания, недостатъчна подготовка преди изпълнение на упражнения, неправилно използване на симулатора и др.

    Симптомите на нараняване са:

    • Появата на тумор или зачервяване около увредената област
    • Внезапна поява на силна болка
    • Пукане или щракане при движение, възникващо в увредената става
    • Дискомфорт вътре в ставата
    • Нарастваща и продължителна болка
    • Появата на силна болка в мускула при изпълнение на определено упражнение

    Лечение на мускулни болки

    Възстановяването на мускулите след тренировка и намаляване на болковите усещания се постига с помощта на:

  • Прием на антиоксиданти (каротин, селен, янтарна киселина, витамини А, С, Е).
  • За да намалите чувствителността на мускулната тъкан и да намалите нивото на киселинност на кръвта, преди тренировка можете да изпиете чаша течност с разтворен в нея? чаена лъжичка сода.
  • Водни процедури. Водата може да бъде студена, гореща и най-хубавото - контрастна.
  • Масаж.
  • Добре доказан мехлем за мускулни болки - Nys
  • Прием на противовъзпалителни лекарства, които могат да намалят мускулната болка след тренировка. Народните средства помагат добре: отвара от жълт кантарион, женско биле, шипки, бял трън, липа и др.

    • Въпреки болката, мускулите трябва да работят. Това ускорява тяхното възстановяване и намалява продължителността на болезнените усещания.

    Следваща

    Прочетете също: