Водно втвърдяване - обливане със студена вода, контрастен душ, зимно къпане.

Съдържанието на статията: Ползата от втвърдяване със студена вода. Изтриване и обливане със студена вода. Измиване и обливане на краката. Ходене в студена вода. Контрастен душ. Зимно къпане.

Втвърдяване с вода. Ползи от закаляването със студена вода:

Най-разпространеното и ефективно средство за втвърдяване е студената вода. Закаляването със студена вода помага на тялото да свикне с ниските температури, като по този начин значително подобрява здравето и предотвратява заболяванията на горните дихателни пътища.

Студените бани ободряват, повишават работоспособността. Стесняването и разширяването на кръвоносните съдове е добро упражнение за сърдечно-съдовата система. Водните процедури стимулират дейността на сърцето, белите дробове, мозъка и нервната система, укрепват имунитета.

Студената вода предизвиква първоначално втрисане поради движението на кръвта към вътрешните органи, след което съдовете се разширяват и се появява усещане за топлина. Продължителността на това усещане зависи от температурата на водата (студена или хладна) и степента на твърдост.

Най-достъпните и прости методи за закаляване са изтриване и обливане със студена вода. Закаляването започва с тях. По-добре е да започнете втвърдяването през пролетта и лятото и да продължите през есента и зимата.

Водните процедури се разделят на:

студ (температура на водата под 20 градуса),

хладно (22-30 градуса).

безразлични процедури (34-35 градуса),

топло (36-40 градуса),

горещо (40 градуса).

Втвърдяване с вода. Избърсване със студена вода:

При избърсване е необходима бързина на движенията. Обтриването на цялото тяло продължава 1-2 минути с мокра гъба или кърпа. Когато тялото свикне с разтриването, можете да започнете обливането.

Втвърдяване с вода. Обливане със студена вода:

Наближава до обливане с вода, започнете с индиферентни процедури (да го понесете спокойно, без дразнене) и постепенно намалете температурата на водата до 12 градуса. Постепенно увеличете продължителността на обливането до 2 минути.

След като вземете душ или вана, изсипете рязко кофа със студена вода (не ледена) върху врата и раменете си. Тази процедура трябва да се повтаря 2 пъти седмично, като температурата на водата се понижава с 1 градус. Редовността е много важна, в противен случай ефектът на втвърдяване се губи и няма да има полза, а само вреда, защото това е сериозен стрес за тялото.

След като приключите, разтрийте кожата с кърпа. Не трябва да се довеждате до вторично простудяване, тъй като това има отрицателен ефект върху здравето.

Най-доброто време за обливане с вода –е сутрешните часове след сън. Желаната температура в помещението, където се извършва закаляването, е 18-20 градуса. В зависимост от степента на закаляване, водните процедури могат да се провеждат при по-ниски температури и дори на открито, след гимнастически упражнения.

Полезно е да се закалява тялото чрез измиване и обливане на краката.

Втвърдяване с вода.Измиване на краката:

* При измиване на краката краката се потапят във вода със стайна температура за 1 минута, след което се обтриват с кърпа до усещане за затопляне. Продължителността на баните се увеличава всеки ден с 1 минута, като постепенно се довежда до 10 минути, а на всеки три дни температурата на водата се понижава с 1 градус. След 2 месеца температурата на водата трябва да бъде 5-7 градуса.

*Вторият вариант за измиване на краката: Мийте краката си всяка вечер при температура на водата 28-30 градуса, която постепенно понижавайте с 1-2 градуса, докато достигнете 12-15 градуса. Първо задръжте краката си във водата за 1 минута, след това ден след ден увеличавайте времето до 3 минути.

Втвърдяване с вода.Обливане на краката:

Обливането на краката се извършва по контрастен начин:

*Първият вариант за обливане на краката: За това ще ви трябват два съда. В едната се налива гореща вода, над 40 градуса, а в другата - студена вода, 10-15 градуса. Първо трябва да излеете крака си с гореща вода за 1-2 минути, а след това със студена вода за 1 минута. Завършете с обливане на краката с гореща вода за 30 секунди, след което обилно ги разтрийте и масажирайте. Температурата на студената вода трябва да се понижава на всеки 2-3 дни и да се довежда до 3-5 градуса.

*Вторият вариант за обливане на краката: Поставете два легена с топла - 35 градуса и студена - 20 градуса вода. Потопете краката си първо в гореща, след това веднага в студена вода по 2-3 пъти във всяка. Повишавайте температурата на топлата вода с 1 градус всяка седмица. И да - до 40-42 градуса. И температурата на студената вода - намалете я с 1 градус, като я доведете до 15 градуса. Дръжте краката си в гореща вода за 2-3 минути, в студена вода за 30 секунди.

Закаляване с вода.Обливане на коленете със студена вода:

Обливането на коленете със студена вода –е добър начин за закаляване. Това увеличава кръвообращението във всички съдове. За хора, които са особено чувствителни към студа, както и за възрастни и немощни хора, е по-добре да започнете закаляването с избърсване на краката си с мокра кърпа през нощта. Първо намокрете кърпата с вода със стайна температура, след което я понижавайте с 1 градус всеки ден. След една седмица можете да преминете към измиване или обливане на краката. Ако забележите, че тези процедури не влошават здравето ви, а повишават имунитета ви към студа, тогава можете да преминете към ходене боси.

Втвърдяване с вода.Втвърдяване на назофаринкса:

Успоредно с обливането на краката се препоръчва втвърдяване на назофаринкса Изплакнете гърлото с вода (+25-30 градуса), като на всеки 10 дни понижавате температурата с 1-2 градуса, като постепенно я довеждате до температуратавода от чешмата. Също така се препоръчва да не изпъвате врата си и да дишате през носа.

Втвърдяване с вода. Ходенев студена вода:

Този лесен на пръв поглед метод закалява организма, има благоприятен ефект върху пикочно-половата система, дихателните органи, подобрява работата на червата и облекчава главоболието. Тази процедура се извършва у дома, в обикновена вана. Първо налейте вода до прасците, а след това до коленете. Първоначалните разходки не са по-дълги от 1 минута. Постепенно увеличете до 5-6 минути.

Първо, изсипете малко топла вода, след това температурата на водата трябва постепенно да се намали до студена, добавяйки студена вода към ваната. Веднага след излизане от водата правете различни движения, докато тялото се загрее.

За засилване на кръвообращението в крайниците се препоръчва краката да се потопят в студена вода до коленете за 1 минута, а веднага след това ръцете да се потопят във водата до раменете също за 1 минута.

Водно втвърдяване. КОНТРАСТЕН ДУШ.КАК ДА ВЗЕМЕ КОНТРАСТЕН ДУШ?

Душът въздейства на тялото не само чрез температура, но и чрез механично действие, което предизвиква силно вълнение.

Не се препоръчва да вземете хладен или студен душ веднага след голямо физическо натоварване - трябва да се охладите, да избършете потта с кърпа. Продължителността на душа е 1-2 минути. Първо вземете душ с температура на водата +30-35 градуса. След това постепенно го намалете с 1-2 градуса и го доведете до +15 градуса. Душът е полезен за всички, но особено за хората, които водят заседнал начин на живот.

Контрастният душ е много ефективен начин за втвърдяване и добра профилактика на различни съдови заболявания. Температурата на водата в контрастния душ рязко се променя от гореща към студена.

Започнете обливането от стъпалата до коленете и ръцете до лактите. С течение на времето постепенно увеличавайте площта на покритата повърхност на тялото. Залейте ги с гореща водаза 1,5 минути, студено - 1 сек. И така 5 пъти. След душ се разтрийте с хавлиена кърпа.

Трябва да се помни, че резултатът от втвърдяването не се появява веднага, а с течение на времето и само при систематично втвърдяване. При спиране на процедурите за закаляване се губи устойчивостта на студ.

Водно закаляване: ЗИМНА БАНЯ:

Учените смятат, че зимното къпане в ледена вода активира всички физиологични процеси и закалява добре организма. Но преди да станете морж, трябва да се консултирате с лекар.

Зимното плуване ("плуване") е по-добре да не се извършва самостоятелно, а с група любители на зимното плуване, където се извършва постоянен медицински контрол. Трябва да се помни, че тежката хипотермия може да навреди на много болни и възрастни хора.

И хипотермията е напълно неприемлива за тези, които са претърпели инфаркт на миокарда или имат тежко бъбречно заболяване.

Основните правила на закаляване – постепенност и последователност – трябва да се спазват и при плуване в ледена вода през зимата.

По-добре е да започнете подготовката за зимно къпане през лятото, като се къпете всеки ден в река или езеро, а след това продължете сезона за къпане през есента и зимата.

Можете да започнете през зимата. Ако редовно вземате студен душ или вана у дома и ги допълвате с въздушни и снежни процедури, тогава можете да преминете към къпане в локва без много усилия. По-добре е в близост до ямата да има топла стая или баня. Тези процедури трябва да се комбинират с физически упражнения.

Но дори "моржовете" с опит не трябва да се злоупотребяват със зимно плуване. Правете достатъчен интервал между къпането за възстановяване на физиологичните функции на организма.

Можете да започнете зимно плуване на възраст от 16 до 70 години. Но е необходимовземете предвид психологическата подготовка за луда ледена вода. Ако не е страшно, гмурнете се!

Следваща

Водно втвърдяване - обливане със студена вода, контрастен душ, зимно къпане.

Прочетете също: