Вашето дете се нуждае от Омега-3 мастни киселини

Предишна
вашето

Омега-3 са полиненаситени основни мастни киселини, които помагат за подхранването на мозъка и го поддържат здрав. Те участват в процеса на създаване на нови клетки, ключът е към развитието на централната нервна и сърдечно-съдовата система и подпомага усвояването на хранителните вещества от организма. Омега-3 мазнините също са важни за функцията на очите на вашето бебе.

В допълнение, някои проучвания показват, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат за контролиране на психологическите състояния, поради факта, че действат като невротрансмитер. Проучванията показват, че добавките с омега-3 за деца могат да намалят симптомите на хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието (ADHD), нарушения на емоционалната обработка и антисоциални черти.

Други проучвания свързват по-лошата способност за четене с ниските нива на определен тип омега-3 мазнини при децата, а добавките с омега-3 водят до подобрена памет. Проучвания, включващи японски деца, показват, че консумацията на мазни видове риба не само предотвратява депресията, но и я премахва. Учените също са изследвали противовъзпалителните свойства на омега-3 мастните киселини, където са използвали омега-3 добавки като потенциален лек за затлъстяване, астма, инфекции на горните дихателни пътища и други състояния.

Имайте предвид, че някои от тези проучвания са били малки, а други проучвания показват противоречиви резултати. Необходимо е да се проведат допълнителни изследвания, за да се проучат всички полезни свойства на омега-3 мастните киселини и тяхното въздействие върху тялото на дете и възрастен. Въпреки това вече има доказани ползи от омега-3 полиненаситените мастни киселини, за които можете да научите тук – Omega-3 Fatty Acids: 17 Proven Benefits.

3 вида омега-3 мастни киселини

Има три вида омега-3 мазнини:

  • ейкозапентаенова киселина (EPA)
  • докозахексаенова киселина (DHA)
  • алфа-линоленова киселина (ALA)

    • EPA и DHA се намират главно в някои видове риби, както и в говеждо и пилешко месо. Органичното месо, мляко и яйца (от животни и птици, отглеждани на естествена диета) обикновено имат много по-високи нива на омега-3 полиненаситени мастни киселини. ALA се намира главно в растителните храни, но тази киселина може да се намери и в някои видове риба и месо.

    Опитайте се да коригирате диетата на детето, преди да дадете добавки с Омега-3

    Диетолозите препоръчват коригиране на диетата на детето, преди да започнете да давате на детето добавки с омега-3. Опитайте се да разнообразите диетата на детето си с ястия от мазни видове риба (вижте Омега-3 в рибата: таблица на съдържанието на Омега-3 в различни риби), като херинга, сардини, скумрия, сьомга, аншоа, пъстърва и др.

    Ако детето ви не обича да яде риба, опитайте се да добавите нерафинирано сурово ленено масло към храната му. Смлени ленени семена можете да добавяте и към мъфини, гювечи, супи и дори да ги използвате вместо галета, когато правите домашни кюфтета.

    Ето препоръчителния дневен прием на омега-3 за деца:

    • От 0 до 12 месеца: 0,5 g/ден
    • От 1 до 3 години: 0,7 g/ден
    • От 4 до 8 години: 0,9 g/ден
    • От 9 до 13 години (момчета): 1,2 g/ден
    • От 9 до 13 години (момиче): 1,0 g/ден
    • От 14 до 18 години (момчета): 1,6 g/ден
    • От 14 до 18 години (момиче): 1,1 g/ден

    За да задоволи дневната нужда от омега-3 мазнини, детето трябва да консумира следните продукти:

    • Сьомга
    • Сардини
    • Скумрия
    • Прясна риба тон
    • пъстърва
    • Херинга
    • Аншоа
    • камбала
    • Стриди
    • Скариди
    • говеждо месо
    • Ленено семе
    • Орехи
    • семена от чиа
    • Соя

    Или следните храни, които обикновено също съдържат голямо количество омега-3 мастни киселини:

    • яйца
    • сокове
    • Мляко
    • Кисело мляко
    • Кокосово масло
    • Разтопено масло

    Можете да научите повече за храните с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и как ги сравнявате тук - 15 омега-3 храни, от които тялото ви се нуждае.

    Следваща

    Прочетете също: