Увеличаваме тестостерона при мъжете

Предишна
тестостерона

Съвременната екологична ситуация и напълно нездравословното отношение на младите хора към собственото им здраве постепенно водят до състояние, при което тестостеронът при мъжете е на най-ниското ниво. Всъщност този показател е много важен за всеки човек. С влошаването на ситуацията с нивото на тестостерон, млад мъж получава отслабване на здравето си и в резултат на това се разболява по-често.

На първо място това се отразява на либидото, което само по себе си е тъжно. Тийнейджър с нисък тестостерон може да не развие вторични полови белези. Физиката започва да се развива според "женския" тип, тоест мастният слой се увеличава в корема и бедрата на момчето, мускулната маса не се увеличава. Освен това вниманието, концентрацията и паметта се влошават значително. Постоянни спътници са раздразнение, умора и в резултат на това депресия. Такива признаци не са характерни за мъж, чието ниво на този важен хормон остава стабилно. Следователно повишаването на тестостерона на мъж, който има този проблем, е не само необходимо, но и много важно.

Начини за повишаване на тестостерона при мъжете без лекарства

Продуктите повишават нивото на тестостерон

За да може тялото да произвежда тестостерон, трябва да получава витамини и минерали. Цинк, селен, магнезий, калций – това са най-важните елементи, от които се синтезира основният мъжки хормон. Те могат да бъдат намерени в големи количества в морски дарове, мазна риба, всякакви ядки, слънчогледови и тиквени семки. Опитайте се да включите всяко ястие от изброените групи храни в диетата си по-често, за да поддържате производството на тестостерон на правилното ниво. Ние просто се нуждаем от витамини за нормалното функциониране на тялото. За да помогнете на клетките да синтезират витамини, яжте всеки ден храни, богати на витамини C, F, E и витаминигрупа В. Витамините от група В, С и F участват пряко в образуването на хормонални молекули.Витамин Е има малко по-различна, но не по-малко важна задача - предотвратява разпадането на молекулите. Изброените витамини могат лесно да бъдат намерени в такива обикновени храни като касис, ядки, шипки, рибено масло и във всички цитрусови плодове.

Нито един биохимичен процес в човешкото тяло не е възможен без такива компоненти като мазнини, протеини и въглехидрати. Синтезът на хормона тестостерон не е изключение. За създаването му е важно достатъчно количество холестерол в кръвта. За да осигурите на клетките необходимия запас от това вещество, яжте редовно месо. Тук обаче трябва да се наблегне на нискомаслените сортове. В идеалния случай винаги трябва да се храните добре. Разнообразното меню трябва да включва говеждо месо, риба, яйца, плодове и зеленчуци, ядки и морски дарове.

Как да увеличим производството на тестостерон?

Пълна почивка

Като отговор на въпроса как да увеличим производството на тестостерон при мъжете, изследователите предлагат да спим повече. Именно когато сме в състояние на пълна почивка и релаксация, тялото ни е в състояние да възстанови силите си и да попълни резервите. Същото важи и за производството на хормони, включително тестостерон. Необходимо е да спите до 8 часа на ден в пълна тъмнина и тишина.

Редовни занимания във фитнеса

Мъжът винаги е бил смятан за основен защитник на семейството. Именно за тази цел природата го е надарила със сила и сръчност. Ако имате проблеми и не знаете как да повишите нивото на тестостерон, опитайте се да докажете на природата, че наистина сте истински мъж - накарайте мускулите на тялото да работят. Тестостеронът ще се произвежда много по-активно. Само не забравяйте, че прекалената физическа активност може да има обратен ефект. Когато изпълнявате упражнения, отидетенякои правила:

  • Теглото на тренировъчното оборудване не трябва да създава дискомфорт. Упражнението трябва да се изпълнява спокойно до 10 пъти, като само при последните повторения трябва да усетите, че полагате значително усилие.
  • Не трябва да тренирате всеки ден. Мускулите се нуждаят от почивка. Тренировките през ден са най-оптималното решение.
  • Има специални упражнения, които влияят върху повишаването на тестостерона. Не забравяйте да ги включите в обичайния си комплекс: мъртва тяга и клекове.

    • Редовно проверявайте нивото на други хормони

    Ако в тялото няма достатъчно тестостерон, какво се образува на негово място? Освободената ниша веднага се заема от такива хормони като инсулин, естроген и кортизол, повишавайки техните показатели. Необходимо е да се потисне този неконтролиран растеж, за да се постигне целта му.

    Всяка победа ще помогне

    Няма значение къде ще станете победител, основното е да спечелите. Независимо дали става дума за уличен бой с хулигани, или битка срещу работния ден, или кървава битка в компютърна игра - всяка победа ще повиши тестостерона ви за известно време.

    Следваща

    Прочетете също: