Ски - предимства, видове ски, съвети за начинаещи скиори.

Предишна
предимства

Каква е ползата от карането на ски? Ски бягането е полезно и достъпно за хора от всички възрасти. Чистият мразовит въздух закалява организма и прочиства белите дробове. Скиорите са имунизирани срещу настинки. Те развиват издръжливост, сила и сръчност, повишава се работоспособността. Ски бягането се използва за терапевтични и превантивни цели: за укрепване на дихателната и сърдечно-съдовата система,

с туберкулоза, разстройство на нервната система, със затлъстяване и други заболявания. След каране на ски човек става енергичен, бодър, възстановява се здравият сън.

Докато карате ски, работят активно не само ръцете и краката, но и всички органи и мускули на тялото, има повишена консумация на калории, което е важно при наднормено тегло.

Ски бягането може да се научи на всяка възраст, като се започне от деца на 5 години. При възрастнихора и начинаещи скиори е необходимо постепенно увеличаване на физическата активност. Дозирането на физическо натоварване при ходене на ски се извършва, като се вземат предвид времето, дължината на разстоянието, скоростта на движение. Също така е необходимо да се вземе предвид посоката и силата на вятъра, температурата на въздуха.

Карането на ски започва със спокойно, спокойно темпо със спирания за почивка след 10-15 минути.

Ходене на ски. Видове ски:

- Най-достъпният ход за начинаещи скиори, при който за всяко плъзгащо стъпало има едно натискане на щека.

– Малко по-трудно движение, при което една плъзгаща стъпка се комбинира с едновременно натискане с пръчки.

- Ходът е още по-труден, когато едно тласкане с пръчки се прави за две плъзгащи се стъпки.

- Когато ските са свежи, най-добре е да се движите с редуващи се двустъпкови движения и да поставите щеките по-близо до ските.

Спазвайки правилната техника на ходене на ски,изразходват се по-малко усилия, можете да избегнете чести падания, наранявания и счупени ски. За това начинаещите скиори трябва да тренират на гладки, леки склонове и постепенно да преминат към по-стръмни и по-трудни спускания.

За начинаещи скиори е достатъчно да изминат 5 км наведнъж. Препоръчително е 2-3 пъти седмично да правите ски бягане по 40-60 минути.

Тъй като карането на ски предизвиква по-големи промени в тялото, трябва да се използва с повишено внимание, като се избягва преумора - умората трябва да премине след нощна почивка. Болка, ускорен пулс, обща слабост, замайване, нарушена координация на движенията, обилно изпотяване са сигнали за неправилна дозировка на натоварване.

Не се препоръчва карането на ски, когато температурата на въздуха е под 20-25 градуса.

Съвет към начинаещите скиори:

Ходене на ски. Как да изберем правилните ски?

Ските за ходене са по-подходящи за начинаещи скиори - те са широки и стабилни. За да изберете правилните ски за вашия ръст, трябва да поставите ските вертикално, а протегнатата нагоре ръка трябва да стига до краищата на ските. При голямо телесно тегло изберете по-широки и по-дълги ски.

Обърнете внимание на еластичността на ските – те не трябва да са нито прекалено „меки“, нито прекалено „твърди“. "Меките" могат да бъдат слаби, а "твърдите" не пружинират на вдлъбнатини и гърбици и затова е трудно да се ходи по тях.

Ските ще се плъзгат по-добре, ако върху тях има достатъчна деформация на тежестта, която ще бъде изправена от тежестта на тялото на скиора при ходене. Това може да се определи чрез поставяне на плъзгащите се повърхности на ските една до друга и получената празнина ще бъде равна на 5-7 cm.

Състезателните ски са по-удобни леки, дълги и тесни, а туристическите са по-широки.

Ходене на ски.Как да изберем ски щеки?

Ски височинащеките за ходене на ски не трябва да са по-високи от раменете и не по-ниски от подмишниците. На щеките трябва да има халки - без здрави халки не може да се върви в дълбок сняг.

Полюсите за състезателни ски са по-добре да избират леки, 5-10 см по-високи от рамото.

Ходене на ски.Как да изберем ски обувки?

По-добре е да вземете ски обувки с един размер по-големи. Не забравяйте, че тесните обувки затрудняват кръвообращението в краката и ускоряват охлаждането на краката.

За да предотвратите намокряне на ски обувките, ги накиснете в рициново масло, рибено масло или специален мехлем за ловни обувки. Друг ефективен метод: смажете изцяло новите ски обувки (включително подметката) с естествено масло. След 2-3 часа ги натъркайте с обикновен домакински сапун. Повторете тази процедура 3-4 пъти в рамките на 1-2 дни - кожата на ботушите ще стане еластична и водоустойчива.

Ходене на ски.Ски дрехи:

Облеклото не трябва да е прекалено топло, да не пречи на движението, да предпазва от студ и да позволява изпарението на тялото да преминава добре. На главата се слага вълнена плетена шапка. Ръкавиците трябва да са топли и удобни, според размера на ръката.

Ходене на ски.Дишане при ходене на ски:

Необходимо е да се следи дишането: вдишване - при изваждане на пръчките, издишване - при огъване на тялото.

Ходене на ски.Как правилно да смазваме ските?

Смазването на ските със специален мехлем улеснява плъзгането по снега. За да смажете правилно ските, трябва да изберете мехлем в зависимост от времето. Добрият скиор трябва да има цял набор от мехлеми.

За да може мехлемът да издържи по-дълго върху ските, първо трябва да намажете плъзгащата се повърхност на ските с дървесна смола и след това да нанесете мехлема. Мехлемът не се залепва добре върху ски, които не са катранени и се изтрива бързо.

Ските се смазват при мразовито времес твърди мехлеми, а с размразяване - с течни. Твърд червен мехлем се използва при леки студове от 1-3 градуса. Твърд син мехлем - при температура над 3 градуса замръзване. Твърд зелен мехлем - при 12-15 градуса замръзване. Твърдите мехлеми се нанасят върху плъзгащата се повърхност на дебел слой, като се започне от върха на ските, след което се втриват равномерно. Течният мехлем се нанася на 1-2 слоя и също се втрива равномерно. Жлебът на ските не е необходимо да се смазва. След като смажете ските, ги изнесете навън да изстинат за 15-20 минути.

Ходене на ски.Болки в мускулите:

Начинаещите скиори обикновено имат болки в мускулите след първото си каране на ски. Тези болки преминават сами след ден-два. Но ако веднага вземете топла вана и направите лек масаж на мускулите, болката ще изчезне по-бързо.

Следваща

Прочетете също: