Преумора - последствия, профилактика, лечение, биологични ритми.

Съдържание на статията: Последствия от преумора. Предотвратяване на преумора. Психическа умора. Как да развием издръжливост? Лечение на умора. Биологични ритми и работоспособност.

Какво е умора? Умората възниква в процеса на извършване на някаква работа. Това състояние е физиологично, нормално за всеки организъм, ако се компенсира с почивка. Физическата работа се състои от голям брой различни движения, които укрепват дейността на всички органи и системи на тялото за извършване на тази работа.

Обикновено по време на почивка работоспособността се възстановява и дори се оказва по-висока. Но ако човек не си е почивал достатъчно и започне да работи отново, когато силите му още не са се възстановили, той може да се преумори.

Оттук и заключението: умората може да развие издръжливост и да увеличи работоспособността, ако има достатъчно почивка. Но ако не сте почивалинедостатъчно и преди това работата е била прекомерна, това води до преумора. С преумора се влошава, появяват се раздразнителност, безсъние, изчезва интерес към работата.

Преумора– последствията от нея:

С какво е опасна преумората на тялото? Това може да доведе до различни заболявания: нервна система, обостряне на сърдечно-съдови заболявания, хипертония, стомашно-чревен тракт, намален имунитет. За да се отървете от умората, имате нужда от дълга почивка и понякога лечение.

Появата на преждевременна умора се ускорява от следните фактори: начин на живот, физическо развитие, хронични заболявания, тютюнопушене, злоупотреба с алкохол, лоши семейни отношения.

Преумора.Превенция:

Как да се предпазим от преумора? За да се предотврати преумора, е необходимо да се спазват няколко условия:

1. Необходимо е да влезете във всяка работапостепенно.

2. Следвайте последователността.

3. Работата и почивката трябва да се редуват правилно.

4. Отношението към работата трябва да е благосклонно.

Какъв е смисълът на тези правила? Постепенното навлизане в работа помага, когато трябва да овладеете нова професия, специалност, а това винаги е трудно. Следователно умората настъпва по-рано.

С течение на времето, овладяването на умението, работните движения стават по-прецизни и умората не настъпва по-дълго.

Умпреумора:

Известно е, че психическата умора се появява по-често и е по-вредна от физическата. Защо? Нашият мозък може да работи дълго време, без да дава сигнали, че е претоварен. С други думи, ние не изпитваме мозъчна умора за дълго време, за разлика от мускулната умора. Защото преумората изобщо не се появява там, където я усещаме. Струва ни се, че краката или ръцете са уморени, но всъщност умората се появява в мозъка.

Има едно уникално средство за борба с преумора –умората! Който се уморява по-често, той се уморява по-малко, той е по-трениран, по-издръжлив. Така че трябва да тренирате не само мускулната сила, но и способността да продължите да работите, въпреки факта, че е настъпила умора, тоест да развиете издръжливост.

Преумора: Как да развием издръжливост?

Развива се чрез умора – работа до пълно изтощение. Парадокс? Няма такъв. Ако човек, като се почувства малко уморен, веднага спре да работи, тогава той никога няма да стане издръжлив.Този, който се страхува от умора през целия си живот, винаги ще има ниска работоспособност. И обратното, който не се страхува от умора и работи до умора, винаги ще бъде по-издръжлив.

Някои смятат умората и придружаващата я умора за вредно явление, което влияе неблагоприятно на състоянието на тялото. Това е погрешно схващане. По време на почивка работоспособността се възстановява и равномерносе издига Обикновено след добър нощен сън няма и следа от умора. Ако умората, поне частично, премине в друг ден, това е преумора.

Умората преминава по-бързо, ако си почивате активно след работа. С помощта на физически упражнения трябва да ангажирате мускулите, които са били активни по време на основната работа.

Преумора. Лечение:

За лечение на умора се използват различни бани, които могат да се приготвят и приемат у дома.

ОБЩООСВЕЖАВАЩИ БАНИ. Препоръчва се при умора, преумора. Водата във ваната трябва да е до средата на гърдите. Температурата на водата е 36-37 градуса. Продължителността на процедурата е 12-15 минути. Курс – 15-20 бани.

ОБЩИ БАНИ С ПОСТЕПЕННО ПОВИШАВАЩА ТЕМПЕРАТУРА. Баните се правят през ден. Започват с температура на водата 37-38 градуса и постепенно я повишават до 40-42 градуса.

Продължителност до 30 минути. Курс – 6-10 бани. След банята е желателно да се завиете топло с чаршаф и вълнено одеяло.

ЛОКАЛНИ КОНТРАСТНИ ВАНИ ЗА РЪЦЕ И КРАКА. Извършват се при температура на водата 36-42 градуса и 10-15 градуса. Продължителност на термалните бани 10-30 минути, студените 3-6 минути. Курс - 15-30 процедури. След студени бани енергичното разтриване е задължително. Препоръчват се при умора, преумора.

ИГЛОЛИСТНИ БАНИ. Във ваната се добавя екстракт от иглолистни дървета под формата на прах и таблетки (2 супени лъжици прах или 2 таблетки на баня), както и течен екстракт от иглолистни дървета - 70-100 g. Иглите придават на водата приятна миризма и зеленикаво-жълт цвят, действат успокояващо на нервната система. Иглолистните бани се препоръчват да се използват след тежка работа в комбинация с ръчен масаж. Температурата на водата е 36 градуса, продължителността на банята е 10-15 минути.

СОЛНИ ВАНИ. Приготвят се от готварска или морска сол - 2-5 кг на баня. Сол, разтворена във водапредизвиква допълнително дразнене на кожата, нейните нервни окончания и чрез тях на цялото тяло, повлиява обмяната на веществата. Солените бани се използват след изтощителна физическа работа.

СОЛНО - ИГЛОЛИСТНИ БАНИ Препоръчват се при преумора, пренапрежение, както и след тежки физически натоварвания. Действат успокояващо и същевременно спомагат за засилване на метаболизма. Температурата и продължителността на водата са същите като при иглолистните вани.

Преумора. Лекове за преумора:

Някои продукти и народни средства ще помогнат при умствена и физическа умора:

1. Чай с мляко и мед.

2. Запарка от мента.

3. Няколко парчета херинга намаляват умствената умора, съдържащият се в херинга фосфор подобрява мозъчната функция.

4. Зеленият лук ще облекчи чувството на умора и сънливост.

5. Топлата вана помага при физическа и психическа умора – отпуска тялото и облекчава умората.

6. 10-минутна гореща баня на краката ще облекчи умората и ще ви помогне да заспите.

Преумора. Биологични ритми и работоспособност:

Каква е връзката между човешките биологични ритми и преумора, чувството за умора? Механизмът на биоритмите е много сложен. Някои биоритми се предават по наследство. Други биоритми зависят от смяната на сезоните, температурните колебания, влажността на въздуха и океанските приливи и отливи. Но основният регулатор на биоритмите е слънцето.

Биологичните ритми в организма имат вълнообразен характер. Следователно в различните периоди от време хората се чувстват различно. В определени дни те имат добро настроение и висока работоспособност, прилив на енергия и бодрост, добро настроение, в други - упадък на енергията, лошо настроение, не искат да правят нищо.

Учените са забелязали, че ритъмните регулатори работят на принципа на махалото - толкова по-силно се отклонява в една посока.страна, толкова повече ще се отклонява към другата страна. Този принцип важи и в областта на емоционалните процеси. Всеки мъж трябва да знае, че след емоционален подем може да последва спад и да е готов за това. Това ще ви позволи да планирате работата, като вземете предвид емоционалните възходи и падения.

По време на периода на намалени умствени и физически способности не трябва да се разстройвате и да не биете тялото с изкуствени средства.

При повечето хора работоспособността се повишава през деня, от 8 до 13 часа и от 16 до 19 часа. Ако на тялото се дава голям обем товари в други моменти, когато работоспособността е намалена, това води до значителна умора и преумора, нарушения на кръвното налягане, безсъние и други негативни промени.

При рязка промяна на часовите зони (по време на полети) има несъответствие на ежедневните ритми с новото стандартно време - чувството за благополучие се влошава. Тялото се адаптира към новите условия след 3-10 дни. До края на този срок сънят, физическата и умствена работоспособност са напълно възстановени.

Следваща

Преумора - последствия, профилактика, лечение, биологични ритми.

Прочетете също: