Парна баня - ползи от ваната, как да се парите, масажирате във ваната.

За укрепване на здравето можете да използвате и друго средство за закаляване –парна баня. Препоръчително е да посещавате баня или сауна веднъж седмично или веднъж на всеки 2 седмици, но не по-рядко, в противен случай няма да получите траен здравословен ефект.

Парна баня. ПОЛЗИ ОТ БАНЯТА :

Под въздействието на топлината на банята върху кожата, кожните рецептори се възбуждат и нервният център предава импулси на всички системи на тялото, които започват да функционират силно.

Поради това, че се подобрява дейността на сърцето, кожата, подкожната тъкан, мускулите, ставите, белите дробове, гръбначният и главният мозък, други органи и системи се кръвоснабдяват обилно.

Всеки човек има 5-6 литра кръв, 1 литър резерв (в черния дроб), а парната баня задвижва тази богата на хранителни вещества резервна кръв и дава на клетките свеж заряд, нов сила Защото според акад. В. Р. Тарханов, след процедурата за баня се увеличава количеството на хемоглобина и еритроцитите - ядат микробите. В резултат на това тялото по-лесно се справя с болестите.

Физиологичният ефект на ваната се основава на комбинацията от топлина и студ. Когато е студено, кръвоносните съдове се стесняват, кръвта се насочва към вътрешните органи и сърцето. Усеща се прилив на топлина. Когато е горещо, кръвта тече от сърцето към периферията - кръвоносните съдове се разширяват, кръвното налягане се повишава, сърдечният ритъм се ускорява, дишането се подобрява.

Топлината на банята затопля цялото тяло и предизвиква приятна релаксация и релаксация. Това състояние подобрява хода на обменните процеси. Чрез кожата и белите дробове крайните продукти на метаболизма, образувани по време на окисляването, се отстраняват по-бързо.

В парна баня се отделят от 500 до 1500 g пот, която носи със себе си излишната топлина, натриеви соли, хлориди, млечна киселина, урея - крайните продуктиметаболизъм, вреден за тялото. Поради това се улеснява работата на пъпките.

Подобряването на кръвообращението стимулира жлезите с вътрешна секреция (щитовидна, паращитовидна и др.), които регулират дейността на всички органи и системи.

Парна баня ще облекчи натрупаната през работната седмица умора. Това се обяснява с факта, че по време на изпотяване се премахва млечната киселина, натрупана в мускулите и задълбочаваща чувството на умора.

Парната баня почиства добре кожата, по-добре от козметиката, прави кожата еластична и премахва бръчките. Под въздействието на парата се отварят запушените с мазнини и мръсотия пори, които се почистват при изпотяване. Така се премахват черните точки и мъртвите клетки. Затова след банята се чувстваме с десет години по-млади!

Полезно е банята да се комбинира с самомасаж- той е незаменим инструмент при отлагане на соли или подагра, изкълчвания и навяхвания, наранявания.

Баня - противопоказания:

Противопоказанията за баня са основно същите като за физическо възпитание и спорт: остри стадии на заболявания, обостряне на хронични заболявания, възпалителни процеси, сърдечни заболявания. Ваната също не се препоръчва за деца под 12 години, жени по време на бременност, по време на менструация.

ПАРНА БАНЯ: КАК ДА СЕ ПАРИ В БАНЯТА:

Техниката на процедурата за баня е следната. Вземете брезова или дъбова метла, или още по-добре две. Ако метлата е пресушена, първо трябва да се изпари и да се спусне в стръмна вряща вода за 5-6 минути. И в края на процедурата главата се измива с инфузия на метла, укрепва косата и премахва пърхота.

Преди баня не се препоръчва измиване със сапун, който премахва горния слой на кожата и себума, който предпазва кожата от силна топлина. Преди да влезете в парната баня, облейте се с топла вода, не мокрете главата си, за да избегнете прегряване. Не запарвайте веднагатрябва, но първо трябва да седнете и е по-добре да легнете в парната баня отдолу (температурата е с 10-15 градуса по-ниска отдолу), тогава парата има равномерен ефект. При нагряване кръвоносните съдове се разширяват и започва изпотяване.

Първата стъпка в парната баня продължава 5-7 минути, след което трябва да излезете и да си починете. Когато ставате от рафта, не трябва да се изправяте внезапно, в противен случай ще загубите равновесие. Почивката между посещенията в парната баня е 15-20 минути. Можете да пиете билков чай, квас, сок или минерална вода. След почивка отново в парната баня.

При нагряване във водата могат да се добавят различни билкови отвари, бира и квас, за да придадат на парата мекота, приятна миризма и лечебна цел.

Процедурата за баня трябва да продължи не повече от 2,5 часа, а времето, прекарано в парната баня, е ограничено до 30 минути. В редица случаи те влизат в парната баня 6-7 пъти, но все пак определеното време не трябва да се превишава.

След банята не се препоръчва да излизате на снега или да плувате в басейна с цел втвърдяване. Това може да се направи само между посещенията в парната баня. Необходимо е да изсушите тялото и да не излизате веднага навън, особено през зимата.

След парната е полезно да направите масаж или самомасаж, да седнете в съблекалнята, да се охладите, да си починете, да изпиете чаша чай.

Ако след всички процедури се чувствате добре и леко, това означава, че ваната и масажът са ви били от полза. Ако имате безсъние, раздразнителност, главоболие, летаргия и намален апетит, това означава, че сте използвали парната баня неправилно. В такива случаи е необходимо да се консултирате с лекар, за да определите необходимото за вас време на престой във ваната.

Парна баня. Баня за отслабване:

Ако трябва да свалите излишни килограми, не бързайте към басейна или душа, след като излезете от парната баня. Не трябва да се охлаждате - изпотявате се обилно под студен душ или в басейннамалява За да увеличите изпотяването, можете да се облеете с гореща вода. Ако условията позволяват, увийте се в топло одеяло за 30 минути, не повече. Не пийте. Измийте потта и солта, преди да вземете топъл душ. След това избършете и изпарете отново, докато потта започне да изпъква все по-малко. Тогава можете да изпиете половин чаша вода, за да увеличите изпотяването.

ПАРНА БАНЯ: МАСАЖ ВЪВ ВАНАТА.

По време на масаж в парна баня най-удобната позиция е в легнало положение, така цялото тяло ще бъде засегнато от еднаква температура. В легнало положение можете напълно да отпуснете всички мускули и да намалите натоварването на сърдечно-съдовата система .Ако не можете да легнете, тогава - парете седнали, но само краката не трябва да висят, а да стоят на пейка.

Масаж във ваната - поглаждане.

Първият масаж във ваната е поглаждане. Масажът се извършва от партньор, две метли, като се започне с леко поглаждане на краката, след това нагоре по мускулите на прасеца до седалищните мускули, по гърба и ръцете (изпънете ръцете покрай тялото).

В обратна посока метлите се плъзгат по страничните повърхности към таза. Тук метлите трябва да бъдат повдигнати и рязко спуснати до кръста, притиснати с ръце и задържани за 2-3 секунди.

Ако температурата в парната баня е твърде висока и кожата не може да издържи на топлината, движете метлите бавно, без да ги повдигате високо, за да не генерирате топлина.

Масаж във ваната - пръскане.

Следващият масаж в банята е плискане. Легнете по корем. Първо се размахва гърба с леки „удари“ във всички посоки, а след това долната част на гърба и таза, мускулите на бедрата и прасеца и стъпалата. Тази техника се изпълнява за 60 секунди. Завършват го с бързо поглаждане. Ако е много горещо, топлината се отстранява с ръка или метла (предварително потопена във вода).

След това се обърнете по гръб иизчеткайте гърдите, ръцете, корема и бедрата, долната част на краката, краката с метли. Изпълнете всички техники в същата последователност, както когато лежите по корем.

Масаж в банята - коронен компрес.

Друг масаж в банята е плискане заедно с венозен компрес. Започват отзад. Повдигнете леко метлите, улавяйки с тях горещ въздух, и направете леки удари – 2-3 пъти. След това метлите се притискат към гърба за 2-3 секунди. Същото трябва да се направи в областта на долната част на гърба, задните части, бедрата, прасците, но не докосвайте подколенната ямка, кожата там е много чувствителна. Ако имате нужда от дълбоко затопляне на колянната става, за увеличаване на еластичността или в случай на нарушение на нейната функция, тогава поставете метла върху нея и огънете подбедрицата с пружиниращи движения. Компресите са особено полезни при наранени места, при ишиас и различни мускулни болки.

Масаж във ваната - "стречинг".

Метлите се нанасят на кръста, след което се разстилат настрани - към главата и към краката. Този метод се препоръчва при болки в долната част на гърба, след което благосъстоянието се подобрява значително. Направете "стречинг" 4-5 пъти и завършете с 2-3 удара.

Масаж във ваната - обтриване.

Самата процедура завършва с обтриване, което се извършва по следния начин: с едната ръка се взема метла, а с другата се притиска леко разлистената част и се разтрива цялото тяло в различни посоки.

Следваща

Парна баня - ползи от ваната, как да се парите, масажирате във ваната.

Прочетете също: