Омега-3 за коса премахва косопада

Предишна
омега-3

Видове омега-3 мастни киселини

Трите най-важни типа омега-3 полиненаситени мастни киселини са:

  • докозахексаенова киселина (DHA)
  • ейкозапентаенова киселина (EPA)
  • алфа-линоленова киселина (ALA)

    • Ползата от ALA не е научно доказана, но все пак тази мастна киселина има благоприятен ефект върху човешкото здраве, тъй като до известна степен се превръща в EPA и DHA. ALA може да се получи от растителни храни, богати на омега-3 мастни киселини. Що се отнася до най-полезните видове омега-3, като DHA и EPA, можете да ги получите в големи количества, като ядете мазна риба (вижте Омега-3 в рибата: таблица) или като приемате добавки с рибено масло.

    Косопад

    Центърът за обучение по косопад съобщава, че косопадът засяга около 35 милиона мъже и 21 милиона жени само в Съединените щати. Лекият косопад е нормален процес (нормална е загубата на няколко десетки косъма на ден), но ако косопадът се увеличи или на мястото на изгубената коса не поникне нова, това води до изтъняване на косата и оплешивяване. Около 40% от мъжете страдат от забележим косопад до 35-годишна възраст и 65% до 60-годишна възраст. Въпреки че този процес най-често се причинява от генетични фактори или емоционален стрес, той може да бъде свързан и с неправилно хранене, което често е обратимо.

    Лечение на косопад с Омега-3 мастни киселини

    Учени от Медицинския център на университета в Мериленд твърдят, че липсата на омега-3 мастни киселини в диетата е честа причина за косопад. За да предотвратите по-нататъшната им загуба и да подобрите растежа им, трябва всеки ден да приемате 1-2 капсули или 1 супена лъжица рибено маслодебел Това ще стимулира растежа на косата, ще намали възпалението и ще намали сухотата и лющенето на скалпа. Тази препоръчителна доза е еквивалентна на консумация на 2,5 g омега-3 мастни киселини. Като алтернатива можете да включите омега-3 храни в ежедневната си диета. Например, 100 грама варена сьомга съдържат 1,8 грама EPA и DHA, 30 грама орехи и ленени семена съдържат 1 до 2 грама ALA. За постигане на положителен ефект Американската сърдечна асоциация препоръчва да се консумират по 200 грама тлъста риба два пъти седмично.

    Предпазни мерки

    Високите дози омега-3 мастни киселини (над 4000 милиграма на ден) могат да увеличат риска от кървене. Този риск се увеличава, ако приемате лекарства за разреждане на кръвта като варфарин, тъй като омега-3 мастните киселини могат да повлияят на ефективността на тези лекарства. Преди да започнете да приемате омега-3 мастни киселини, препоръчително е да се консултирате с лекар, по време на която лекарят ще може да избере най-подходящата дневна доза за вас.

    Следваща

    Прочетете също: