Омега-3 ползи, безопасност, дозировка по време на бременност

Омега-3 и бременност

Омега-3 са семейство дълговерижни полиненаситени мастни киселини, които са основни хранителни вещества за здравето и развитието на човешкото тяло. За съжаление, те не се синтезират от човешкото тяло и следователно трябва да постъпват в тялото с храната или под формата на хранителни добавки.

В типичната диета на средностатистическия жител на развитите страни омега-3 мастните киселини не идват в достатъчни количества. Изследванията показват, че най-полезните видове омега-3 са ейкозапентаеновата киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). И докато EPA и DHA естествено се срещат заедно и работят заедно в тялото, изследванията показват, че всяка от тези мастни киселини има уникални свойства.

EPA поддържа сърдечната функция, имунната система и възпалителния отговор. DHA подпомага функционирането на мозъка, очите и централната нервна система, поради което определено е важен за бременни и кърмещи жени.

Защо Омега-3 са толкова важни?

Адекватният прием на омега-3 мазнини е от съществено значение за поддържане на балансирано производство на хормоноподобни вещества, наречени простагландини. Простагландините помагат за регулирането на много важни физиологични функции, включително кръвно налягане, съсирване на кръвта, предаване на нервни импулси, възпалителни и алергични реакции, бъбречна и стомашно-чревна функция и производството на други хормони.

В зависимост от вида на мастните киселини, които влизат в тялото на бременна жена от храната, някои видове простагландини могат да се произвеждат в големи количества, докато други не могат да бъдат произведени изобщо. Дисбалансът на простагландините може да доведе до заболяване. Ролята на омега-3 в производството на полезни простагландини може да обясни защо тези мастни киселини осигуряват толкова много ползи за здравето.като предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, подобряване на когнитивната функция и регулиране на възпалението.

Високи дози омега-3 се използват за лечение и предотвратяване на разстройства на настроението. Ново изследване върху полезните свойства на омега-3 разкрива потенциалните ползи от тези мастни киселини при лечението на широк спектър от заболявания, включително рак, възпалителни заболявания на червата и други автоимунни заболявания като системен лупус еритематозус и ревматоиден артрит.

Ползите от Омега-3 за бременна жена и плод

Учените са признали, че омега-3 мастните киселини са важни за развитието на нервната и зрителната система на детето в ранен етап. Стандартната диета на хората, живеещи в развитите страни, е със значителен дефицит на тези основни хранителни вещества. Дефицитът на омега-3 по време на бременност се утежнява от факта, че тялото на бременната жена е изтощено, тъй като използва омега-3 плода за развитието на нервната система.

Омега-3 полиненаситените мастни киселини също се използват след раждането за производството на кърма. Всяка следваща бременност все повече изтощава организма на майката. Проучванията потвърждават, че приемането на добавки с рибено масло, съдържащи EPA и DHA, от бременни жени има положителен ефект върху развитието на зрителната система и мозъка на детето. Проучванията показват също, че по-високите нива на прием на омега-3 могат да намалят риска от алергии при малки деца.

Омега-3 мастните киселини имат положителен ефект върху самата бременност. Доказано е, че повишената консумация на EPA и DHA предотвратява преждевременно раждане, намалява риска от прееклампсия и наднормено тегло при новороденото. Дефицитът на Омега-3 също увеличава риска от депресия на майката. Това обяснява защо следродилните афективни разстройства (разстройстванастроението) може да се влоши и да започне по-рано при следващите бременности.

По темата: Ползите от Омега-3 за жените.

Какви храни съдържат омега-3

Най-добрите източници на EPA и DHA са студеноводните риби като сьомга, риба тон, сардини, аншоа и херинга. Много хора са основателно загрижени за наличието на живак и други токсини в рибата (вижте Живак в морските дарове). Това е особено важно по време на бременност. Поради тази причина приемането на добавки с пречистено рибено масло често е най-безопасният вариант за получаване на EPA и DHA. Висококачествените добавки с рибено масло от известни производители са в състояние да осигурят на тялото необходимото количество EPA и DHA без риск за здравето.

Много хора използват смляно ленено семе или ленено масло и други омега-3 храни като алтернатива, тъй като тези храни съдържат омега-3 мастни киселини. Ленените семена обаче съдържат повече късоверижна омега-3 мастна киселина, наречена алфа-линоленова киселина (ALA), която е различна от дълговерижните EPA и DHA. EPA и DHA са омега-3 мастни киселини, от които тялото се нуждае за оптимално здраве и развитие. Преди това учените вярваха, че човешкото тяло може да преобразува ALA в EPA и DHA, но съвременните изследвания показват, че това преобразуване е много малко. Рибеното масло е по-надежден източник на EPA и DHA. В допълнение към приема на рибено масло, на бременните жени се препоръчва да ядат мазни видове дребни риби, като херинга, аншоа, сьомга и др. Повече за видовете риби, съдържащи омега-3, можете да научите на тази страница - Omega -3 в рибата: таблица на съдържанието на Омега-3 в различни риби.

Омега-3 по време на бременност може лесно да се получи от мазни видове риба

Омега-3 безопасност по време на бременност

Приемането на висококачествено рибено масло е безопасно по време на бременност.Пресните големи морски хищни риби често могат да съдържат токсини (като живак), които тялото натрупва през целия си живот. Тези токсини могат да бъдат почти напълно елиминирани в процеса на производство и преработка на рибено масло благодарение на висококачествените суровини и усъвършенстваната технология на обработка.

Някои марки рибено масло са с по-високо качество от други. Уважаван производител на рибено масло трябва да може да предостави документация за резултати от лабораторни тестове на трети страни, показващи нивото на чистота на продукта.

Дозировка на Омега-3 - препоръки

ISSFAL (Международно общество за изследване на мастни киселини и липиди) установи следния препоръчителен минимален прием на омега-3 мастни киселини:

ВъзрастДозировка

Кърмачета (1-18 месеца)0-7 килограма: 32 mg/kg EPA + DHA

Деца (1,5-15 години)15 mg/kg EPA + DHA

Възрастни (15-115 години)500 mg EPA + DHA (минимум 220 mg EPA и 220 mg DHA)

Бременни и кърмещи жени300 mg DHA дневно

Следваща