Колко сериозно е затлъстяването Какво да правя

Ако не се лекува, затлъстяването може да доведе до диабет, сърдечни заболявания и рак. Напоследък затлъстяването сред тийнейджърите може да се нарече епидемия или дори пандемия, тъй като в много страни хората са свикнали с лоша храна и са започнали да се движат по-малко. Ако преди от затлъстяване страдаха предимно възрастни, тогава

сега заседналият начин на живот на младите хора и това, което ядат, постепенно ги води до затлъстяване. Но това ли е единствената причина за затлъстяването?

Кои фактори допринасят за затлъстяването?

Често хората без наднормено тегло осъждат дебелите и затлъстелите хора и ги смятат за слабоволни и мързеливи по отношение на всяка физическа активност. Наистина ли е толкова просто със затлъстяването? Но има ли сериозни фактори, които трудно се контролират?

Години наред експертите спорят какво причинява затлъстяването: генетични фактори или начин на живот. Генетичните фактори се отнасят до способността на човешкото тяло да складира излишни калории. За да разберат защо затлъстяването се обяснява с гени, учените са провели множество проучвания за идентифициране на гени, които причиняват наддаване на тегло и диабет. Учените са стигнали до извода, че 25-40% от теглото на човек се обяснява с гените, а 60% или повече с начина му на живот. И така, определяща роля в затлъстяването играе начинът на живот, който човек води - това е постоянен излишък на консумираните калории над разходите, некачествена храна и липса на умерена физическа активност. Височината, теглото, възрастта и нивото на активност влияят върху дневната консумация на калории.

Какво означава да водиш заседнал начин на живот?

• През по-голямата част от деня хората седят, гледат телевизия, седят в кола или на маса. • Рядко изминават повече от 100 м. • Имате заседнала работа. • Включеноспортът не отделя 20-30 минути дори веднъж седмично.

Въпреки че гените може да са до известна степен отговорни за затлъстяването или наднорменото тегло, в крайна сметка теглото на човек се определя от това какво яде и колко се движи. Наследствеността не означава, че човек непременно ще страда от затлъстяване – теглото зависи от храненето и физическата активност. С течение на времето излишните калории и/или заседналият начин на живот ще доведат до затлъстяване.

Някои организации рекламират програми за отслабване и печелят милиони долари. Разочарованите хора, които искат да намерят предишните си форми, им се доверяват. Но какво казват експертите за тези програми? Казват, че повечето хора възвръщат загубеното тегло, защото затлъстяването е трудно за лечение. И само 25%, които са загубили тегло (не от първия опит), не го качват отново.

Затлъстяването – колко сериозно е?

Лекарите предупреждават, че при затлъстяване дори младите хора са изложени на риск от развитие на диабет тип 2. А последствията от това заболяване са ужасяващи: слепота, ампутирани крайници, слабост и недъг. Толкова ли е скъпо да плащате със здравето си за модерното удоволствие от яденето на хамбургери и пържени картофи? Но тези, които продават такава храна, няма да ви кажат за това. Напротив, напоследък използват рекламния трик, че наднорменото тегло е нещо нормално, то е част от живота ни, само за да печелят пари.

Според специалистите голяма роля играе и мястото, където се натрупват излишните мазнини. Здравето на тези хора, при които излишната мазнина се отлага по бедрата и задните части (тип "круша"), е в по-малка опасност. Ако мазнините се натрупват в областта на корема (тип "ябълка"), а талията надвишава 90-100 см, тогава здравето им е в по-голяма опасност. Тъй като натрупването на мазнини в коремната кухина развива високо кръвно налягане, исхемичнасърдечни заболявания, диабет, инсулт и някои видове рак.

Как да определите, че човек не е просто с наднормено тегло, но и със затлъстяване?

Експертите твърдят, че индикаторът за затлъстяване не е теглото, а излишните мазнини в тялото. Например, спортистите могат да имат много тегло поради мускулите, а не поради мастната тъкан.

За да се определи грубо дали човек е с наднормено тегло или затлъстяване, има диаграми и таблици на съотношението на височината и теглото (BMI). Но си струва да запомните, че в тях не се взема предвид типът състав на човек. Индексът на телесна маса от 18,5 до 29,9 се счита за най-добър от експертите. Ако ИТМ е 25-29,9 е наднормено тегло, ако е над 30 е затлъстяване и е необходима консултация с лекар.

Как да изчислим ИТМ? Разделете теглото си (в кг) на височината (в м), разделете резултата на височината (в м). Например теглото ви е 90 кг, височината ви е 1,8 м. Трябва ви 90:1,8:1,8=27,7. Вашият ИТМ е 27,7. Значи сте с наднормено тегло.

Таблица с ИТМ (индекс на телесна маса):

НОРМА – 18,5-24,9; НАДНОРМО ТЕГЛО – 25-29,9; ЗАТЛЪСТЯВАНЕ – 30 и повече.

Норма на растеж Наднормено тегло Затлъстяване 1,47 53 kg и по-малко, 54 – 64 kg, 65 kg и повече. 1,50 55 kg и по-малко, 56 – 66 kg, 67 kg и повече. 1,52 57 kg и по-малко , 58 – 68 kg, 69 kg и повече. 1,55 59 kg и по-малко, 60 – 71 kg, 72 kg и повече. 1,57 61 kg и по-малко, 62 – 73 kg, 74 kg и повече. 1,60 63 kg и по-малко, 64 – 76 kg, 77 kg и повече. 1,63 65 kg и по-малко, 66 – 79 kg, 80 kg и повече. 1,65 67 kg и по-малко, 68 - 81 kg , 82 kg и повече. 1,68 69 kg и по-малко, 70 - 84 kg, 85 kg и повече. 1,70 71 kg и по-малко, 72 – 86 kg, 87 kg и повече. 1,73 74 kg и по-малко, 75 – 89 kg, 90 kg и повече. 1,75 76 kg и по-малко, 77 – 91 kg, 92 kg и повече. 1,78 78 kg и по-малко, 79 - 94 kg, 95 kg и повече . 1,80 80 кг и по-малко, 81 - 96 кг, 97 кг и повече. 1,83 83 кги по-малко, 84 – 99 kg, 100 kg и повече. 1,85 85 kg и по-малко, 86 – 102 kg, 103 kg и повече. 1,88 87 kg и по-малко, 88 – 105 kg, 106 kg и повече . 1.90 89 кг и по-малко, 98 - 107 кг, 108 кг и повече.

Затлъстяване. Какво да правя?

Имате ли нужда от диети?

Какво могат да направят милионите възрастни и деца с наднормено тегло и затлъстяване, за да избегнат сериозни рискове за здравето? Има ли такъв ефективен инструмент? Диетолозите казват, че някои диети, които елиминират въглехидратите от диетата и увеличават консумацията на протеини (месо), допринасят за загуба на тегло. Но след известно време се появяват негативни странични ефекти (проблеми с бъбреците, запек, високо съдържание на желязо в кръвта), тъй като без медицински контрол диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат опасни. Факт е, че бързата загуба на тегло причинява висока концентрация на кетонови тела, тоест страничен продукт от метаболизма на мазнините, а това е нежелателно. Преди да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да се консултирате с лекар.

За да контролирате теглото си, изобщо не е необходимо да седите безкрайно на диети и да се отказвате от всичко. Повечето хора с наднормено тегло не се отчайват, а полагат съзнателни усилия и проявяват изобретателност, спазват разумна диета и спортуват почти всеки ден, като по този начин поддържат желаното тегло. В крайна сметка, здравият и дълъг живот си струва всяко усилие!

Препоръчителна хранителна пирамида, за да сте здрави:

ПРОТЕИНИ. Постно месо, риба, яйца, млечни продукти, сирене, варива от 3 до 7 порции на ден (1 порция е около 80 г готово месо или риба).

ДЕБЕЛ Зехтин, рапично масло, ядки, авокадо. 3 до 5 порции на ден (1 порция масло е 1 чаена лъжичка; 1 порция ядки е 2 супени лъжици).

ВЪГЛЕХИДРАТИ Предимно от пълнозърнести храни – каши, ориз, хляб, тестени изделияфаянс. От 4 до 8 порции на ден (1 порция се равнява на 1 филия хляб).

ЗЕЛЕНЧУЦИ И ПЛОДОВЕ. Различни плодове и зеленчуци в неограничени количества, но поне 3 порции на ден.

ЗАХАРНИ ИЗДЕЛИЯ. Много рядко и не повече от 75 kcal на ден.

Полезни физически упражнения?

Според лекарите, за да сте здрави и да предотвратите хронични заболявания, трябва да спортувате и да не пушите. Колко често да тренирате? Според експерти ежедневните тренировки по 30 минути носят големи ползи. Но дори да тренирате 3 пъти седмично, ще се сблъскате със сериозни проблеми в бъдеще. По време на тренировка калориите се изгарят и за да загубите наднорменото тегло, трябва да изразходвате повече калории, отколкото сте получили. Ако обратното, тогава теглото се наддава. За да направите това, използвайте всяка възможност: не използвайте кола, а отидете пеша или с велосипед; не ползвайте асансьора, а се качвайте по стълбите - горят се калории.

Ходенето е най-добрият и прост спорт – безопасен е, можете да го правите навсякъде и по всяко време, не е необходимо специално оборудване. Но ходенето трябва да е бързо, а не бавна крачка, поне половин час на ден.

Трябва ли да се направи операция?

Ако сте силно затлъстели и имате индекс на телесна маса над 40, Вашият лекар може да предложи операция. Такива операции се препоръчват за лица на възраст от 18 до 65 години, ако има сериозна заплаха за тяхното здраве. В този случай се използват следните хирургични методи: намаляване на обема на стомаха, гастропластика, шунтиране на тънките черва, гастрошунтиране. По време на гастрошунтирането горната част на стомаха се изолира и веднага се свързва с тънките черва. В резултат на това храната не преминава през по-голямата част от стомаха и дванадесетопръстника.

Помага ли липосукцията при затлъстяване?

Липосукция или неянаречена липоектомия е козметична хирургия. При тази операция с помощта на тънка тръбичка се изсмуква излишната мастна тъкан от определена част на тялото (коремна кухина, бедра). Но тази операция не е лек за затлъстяване. Колко безопасно е? Хората, които имат диабет или сърдечно-съдови заболявания, са особено податливи на риск от усложнения след липоксация.

Съвети как да отслабнете.

1. Обръщайте внимание на етикетите на храни и напитки, включително алкохол, колко калории съдържат.

2. Заменете парченцата шоколад и бисквитките с пълнозърнест хляб, ябълка, морков.

3. Апетитът ще намалее, ако похапвате преди хранене и ще ядете по-малко.

4. Бъдете внимателни, не яжте всичко подред, особено отказвайте висококалорична храна.

5. Не трябва да бързате да ядете – трябва да се насладите на приятната миризма на храната, цвета й и т.н. Слушайте тялото си, когато ви казва, че сте сити.

6. Да приключвате с храненето, преди да се е появило чувството за ситост.

7. Ако в ресторанта сервират голяма порция, оставете половината от нея или я разделете на две.

8. Не яжте десерт в края на вечерята – заменете го с плод или нещо нискокалорично.

9. Не се поддавайте на хитро рекламиране на хранителни продукти – производителите разчитат на вашите слабости.

Следваща

Колко сериозно е затлъстяването Какво да правя

Прочетете също: