Как да се отървете от умората и сънливостта ТОП-10 метода

Причини за умора и сънливост

Сънливостта най-често е резултат от неправилен сън или липсата му. Всъщност прекомерната сънливост през деня може да е признак за нарушение на съня. Емоционалните състояния, включително депресия, тревожност, стрес и скука, също могат да причинят умора и сънливост.

Вашето състояние може също да е резултат от странични ефекти на някои лекарства. Други причини за сънливост и умора включват лошо хранене, хранителни разстройства, хронична болка, липса на физическа активност, злоупотреба с алкохол, диабет и заболяване на щитовидната жлеза, наречено хипотиреоидизъм.

Симптоми

В допълнение към умората и сънливостта, може да изпитате и някои други симптоми като летаргия, раздразнителност, забравяне и намалени нива на енергия.

Сънливостта може да повлияе на продуктивността ви и дори да предизвика хаос в личния ви живот. Благодарение на някои промени в начина ви на живот, диета и режим на сън, можете лесно да се отървете от сънливостта и умората.

Въпреки това, ако започнете да се чувствате сънливи, след като сте предприели стъпки за справяне със състоянието, започнете ново лекарство, вземете голяма доза или получите нараняване на главата, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Също така, ако вашата сънливост е свързана с някакво медицинско състояние или нарушение на съня, трябва също да потърсите медицинска помощ.

Ето 10 най-добри начина да се отървете от умората и сънливостта.

1. Спазвайте стриктно графика за сън

Липсата на сън и нарушенията на съня са две от основните причини за сънливост през деня. Следователно установяването на правилен режим на сън е един от най-добрите начини за предотвратяване на дневната сънливост. Правилният сън също ще ви помогнесправяне с умората, ниската енергия, депресията и стреса.

Различните хора се нуждаят от различно количество сън, за да функционират добре, а средният възрастен се нуждае от 7-8 часа здрав сън, за да поддържа нормалните функции на тялото. За да се насладите на здрав сън се нуждаете от:

Придържайте се към график за сън, в който трябва да си лягате и да се събуждате в строго определено време.
Спалнята ви трябва да е напълно тъмна - това допринася за спокоен сън. За да блокирате всеки външен свят, можете да използвате завеси или щори, ако е необходимо.
За да подобрите качеството на съня си, купете качествен матрак, одеяло и възглавници.
Прочетете книга или направете релаксираща йога разтягане за около 20 минути преди лягане.
Ограничете времето, прекарано пред компютъра, телевизора или екрана на телефона вечер преди лягане.

2. Започнете деня си със слънце

Всеки ден след като се събудите, затворете завесите и се опитайте да оставите слънчевите лъчи да падат върху вас. Ще ви даде бодрост и енергия през целия ден и ще ви помогне да се отървете от умората и сънливостта през деня. Всъщност слънчевата светлина помага за регулиране на цикъла сън-събуждане, защото „сигнализира на мозъка, че е време да се събуди.

Слънчевата светлина също помага на тялото да произвежда витамин D. Проучване от 2013 г., публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, установява, че дефицитът на витамин D може да е свързан с проблеми със съня, особено със сънливост през деня.

Когато се събудите сутрин, разходете се навън и се насладете на слънцето поне 15 минути, но не нанасяйте слънцезащитни продукти през това време.

3. Измийте сестудена вода

Всеки път, когато ви се спи, наплискайте лицето си със студена вода или се измийте със студена вода. Рязката промяна на температурата помага да се отървете от чувството на сънливост и подобрява нивото на енергия, както и умствената концентрация.

След като студената вода удари лицето ви, застанете срещу климатика, за да направите тази водна терапия още по-ефективна.

Можете дори да вземете хладен душ сутрин, за да премахнете сънливостта и умората и да подобрите кръвообращението.

4. След събуждане изпийте зелен чай

Пиенето на зелен чай ви дава прилив на енергия и жизненост, като този ефект продължава няколко часа, като ви спасява от сънливост. Зеленият чай помага ефективно в борбата с умората и стреса, като подобрява умствената концентрация. Освен това полифенолите в състава му помагат за подобряване на съня.

Изпийте чаша зелен чай, когато се събудите и още няколко чаши през деня. За да приготвите зелен чай, трябва:

Добавете 1 чаена лъжичка листа от зелен чай към чаша гореща вода.
Покрийте с капак и оставете да вари 5 минути.
Прецедете, подсладете с мед и изпийте.

5. Пийте вода с лимон

Пиенето на вода с лимон след събуждане е друг чудесен начин да се отървете от умората и сънливостта през деня. Това естествено лекарство помага да поддържате тялото хидратирано и да се отървете от вредните токсини. Дехидратацията влияе върху насищането на мозъка с кислород, което ви кара да се чувствате по-уморени и сънливи през деня.

Изпийте чаша вода с лимон първо сутрин на гладно и още 1-2 чаши през целия ден.

За да приготвите вода с лимон, изстискайте сока? лимон в чашапречистена, топла вода. Ако искате, можете да добавите малко мед към него.

За да поддържате тялото си хидратирано, можете също да консумирате храни, които съдържат вода, като кисело мляко, броколи, моркови, сочни плодове, диня, портокали и грейпфрут.

6. Яжте здравословна храна за закуска

За да предотвратите сънливост през деня, никога не пропускайте закуската. Яденето на здравословни храни за закуска ще ви поддържа активни сутрин и по-продуктивни в ежедневните ви дейности през целия ден.

Освен това, ако пропуснете закуската, кръвната ви захар ще бъде ниска сутрин и нивото на енергия ще бъде ниско.

Добрата закуска включва храни с ниско съдържание на мазнини, много протеини и сложни въглехидрати. Следните храни са подходящи за закуска: мляко, кисело мляко, яйца, сирене, пълнозърнест хляб, богати на фибри плодове, овесени ядки, зърнени храни, ядки и плодови шейкове.

Можете също така да приготвите много здравословен, питателен коктейл и да го изпиете за закуска след събуждане. Смесете в блендер нискомаслено кисело мляко, ягоди, банан, киви, пресен портокалов сок и малко мед.

Избягвайте тежките ястия на обяд и хапвайте здравословни закуски няколко часа след закуска и няколко часа след вечеря. По време на лека закуска можете да ядете здравословни продукти като ядки, плодове, сокове и др. Освен това си създайте навик да вечеряте не по-късно от два часа преди лягане.

7. Редовна физическа активност

Редовните упражнения в продължение на 30 минути 5 пъти седмично могат значително да помогнат за подобряване на енергийните ви нива и да предотвратят дневната сънливост. Те също така подобряват качеството на вашия сън през нощта. Физическата активност на открито даванай-добър ефект

Разхождайте се бързо в парка за 30 минути сутрин.
Направете няколко упражнения за разтягане, за да увеличите енергийните си нива през деня.
Правете аеробни упражнения вечер, но не ги правете непосредствено преди лягане.
Изпълнението на дихателни упражнения няколко пъти през деня помага за подобряване на кръвообращението и борба със стреса.
Можете също да опитате да практикувате йога пози.

Когато изпълнявате различни физически упражнения, не довеждайте тялото си до чувство на силна умора.

8. Ароматерапия

Използването на ароматерапия може да помогне за намаляване на сънливостта през деня, както и раздразнителността, ниската енергия, умората и главоболието. Най-добрите етерични масла за ароматерапия са розмарин, босилек и мента.

Капнете няколко капки от любимото си етерично масло върху салфетка и от време на време вдишвайте аромата му - това ще ви помогне да поддържате нивото на енергия и да избегнете сънливост.
Добавете няколко капки етерично масло по ваш избор към водата за баня.
Можете дори да разпръснете маслото във вашия офис или апартамент за трайни резултати.

9. Яжте храни, богати на Омега-3 мастни киселини

Проучване от 2014 г. в Оксфордския университет установи, че консумацията на храни, богати на омега-3 полиненаситени мастни киселини, помага за подобряване на съня. Добрият нощен сън автоматично помага в борбата със сънливостта, както и с умората и леката депресия.

В допълнение, омега-3 мастните киселини помагат за повишаване на имунитета и умствената активност през целия ден. Добрите източници на омега-3 мастни киселини включват следните храни:

Мазни риби, такакато сьомга, езерна пъстърва, сардини, скумрия и бял бял
Орехи и ленено семе
Фъстъчено масло
Рапично масло
яйца
Соя и соеви продукти

Повече за продуктите, богати на Омега-3 ПНМК, както и техните сравнителни характеристики можете да прочетете на тази страница - 15 Омега-3 продукта, от които тялото ви се нуждае.

10. Стойте далеч от храни, които причиняват сънливост

Наред със здравословното хранене, трябва да сте наясно с храните, които причиняват сънливост и умора, и след това да се опитате да ги премахнете от диетата си.

Избягвайте да ядете сладкиши, тестени изделия, картофи и бял ориз през деня, тъй като причиняват сънливост.
Избягвайте кофеиновите напитки сутрин. Въпреки че кофеинът помага при сънливост и енергия, той е само временен стимулант, който може да ви направи сънливи по-късно през деня.
Не пийте алкохол през деня, тъй като той също допринася за сънливост.
Избягвайте преработено и пушено месо.
Избягвайте храни за закуска с високо съдържание на фруктоза и царевичен сироп с високо съдържание на захар.

Допълнителни препоръки

За да помогнете на тялото си да се отърве от умората и сънливостта, опитайте да подремнете 20 минути през деня.
Помолете любим човек да ви направи масаж на цялото тяло за около 10 минути, за да ви помогне да се отпуснете, да се преборите със стреса и депресията.
Слушането на силна музика също може да помогне.
Включете в менюто си подправки като джинджифил и кайенски пипер, които ще ви помогнат в борбата със сънливостта.
Избягвайте да ядете нежелани храни, които съдържат наситени мазнини изахар.
За да подобрите нощния си сън, опитайте се да практикувате медитация преди лягане, както и да консумирате храни, които помагат за лечение на безсъние и подобряват съня.
Всеки път, когато ви се доспи, опитайте да се разходите за 5 минути.
Дъвка без захар също може да помогне в борбата с сънливостта през деня.
Правете кратки почивки от работа, за да освежите ума си.
Можете дори да опитате акупресура, за да намалите умората и сънливостта.
Не спирайте приема на никакви лекарства, без да се консултирате с Вашия лекар.

Следваща