Как да помогнете на сърцето си да бъде здраво

Предишна
помогнете

Сърцето е един от най-важните органи в нашето тяло и истинско чудо на природата! Грижете се за вашия "двигател", когато сте млади, и тогава той няма да ви разочарова на стари години. Само през деня сърцето се свива сто хиляди пъти, за да изпомпва почти седем хиляди литра кръв.

Ясната работа на сърцето е необходима за правилното функциониране на всички други органи. С напредване на възрастта обаче, когато цялото тяло остарява, сърцето също се „износва“. Колко бързо ще се случи това зависи изцяло от начина ви на живот. Например дали пушите, спортувате, имате наднормено тегло или спазвате диета. Необходимо е постоянно да се грижите за вашия "пламък", опитайте се да го предпазите от влиянието на различни неблагоприятни фактори.

Опитайте се напълно или частично да изключите мазнините от животински произход от диетата. По-добре е да ги замените с растителни, в противен случай по стените на малките кръвоносни съдове ще се появят склеротични пластини и това ще доведе до втвърдяване на артериите. Кръвта ще започне да циркулира по-зле и в резултат на това ще се наруши ритъмът на сърцето. Излишната мазнина, отложена по стените на кръвоносните съдове, нарушава притока на кръв.

Ограничете употребата на сол, тъй като тя допринася за повишаване на кръвното налягане. Избягвайте храни, които могат да повишат холестерола в кръвта. Това са колбаси, свинско месо, сметана, сметана, мазни сирена. Полезно е да ядете диетично месо, риба, зеленчуци, зеленчуци и плодове. Тези продукти съдържат вещества, които успешно предпазват от образуването на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове. Много е полезно всеки ден да ядете няколко ореха, те са богати на витамин Е и елагова киселина, които предотвратяват вредното въздействие на холестерола върху артериите.

Необходимо е да се консумира достатъчно количество вода на ден, тъй като липсата на течност в организма повишава съсирването на кръвта. Прекалено гъстата кръв блокира кръвоносните съдове,и това може да доведе до недостатъчен приток на кръв към сърдечния мускул.

Не забравяйте да проверите дали имате високо кръвно налягане. Това е много важно, тъй като високото кръвно налягане уврежда стените на кръвоносните съдове, които захранват сърдечния мускул, което прави съдовете по-малко еластични. Твърде високото кръвно налягане принуждава сърцето ни да работи по-усилено, за да изпомпва кръв, което може да доведе до сърдечна недостатъчност и в крайна сметка дори до инфаркт.

Постоянните стресови ситуации имат пагубен ефект върху работата на сърцето. Под въздействието на хормоните, свързани със стреса (адреналин и кортизон), сърдечната честота се ускорява и кръвното налягане се повишава.

Трябва да знаете, че упражненията са добър приятел на сърцето ни. Започнете да спортувате, но със сигурност не изтощително.

Меню за вашето сърце. Заменете белия хляб с черен. Не яжте замразени полуфабрикати. И посещавайте по-малко заведения, където ви хранят с така наречената "бърза храна". Опитайте се да ядете повече плодове и зеленчуци. На масата ви трябва да присъстват храни, обогатени с мастни киселини - това са морска и речна риба, яйчен жълтък, ленено семе и орехи.

Елена, www.medicinaportal.com

Следваща

Прочетете също: