Хъркане - причини и лечение с упражнения

Хората, които хъркат в съня си, често не осъзнават проблемите си, но хъркането им често става непоносимо за близките. Причините и методите за лечение на хъркане, както и колко трябва да се тревожите за този проблем, ще разгледаме по-долу.

Като цяло хората, които са решили да решат проблема си с хъркането, просто не искат да пречат на съня на другите, защото не им пука. Случва се хъркането да е симптом на сериозни здравословни проблеми, така че нека разберем всичко по ред.

Помислете за причините за хъркането

Самото хъркане се формира от вибрациите на неестествено тесните стени на фаринкса и се стеснява поради факта, че мускулите на мекото небце и езика са прекомерно отпуснати. Поради неестественото отпускане на тези мускули по време на сън възниква своеобразна пречка за нормалното дишане.

Хъркането се причинява от:

Изкривяване на носната преграда;
Полипи в носа;
Вродена теснота на носните проходи;
Удължен палатален език;
Неправилна захапка;
Свързана с възрастта слабост на езика и мускулите на мекото небце;
Вродена теснота на фаринкса;
Увиснал език при спане по гръб;
Пиене на алкохол преди лягане;
затлъстяване;
Прекомерна умора;
Инфекция на тялото от паразити.

Има ли смисъл да се тревожим за хъркането?

При редки случаи на хъркане определено няма място за притеснение. Случва се, когато човек е много уморен, той има толкова малко сили, че става невъзможно да поддържа мускулите на езика и мекото небце в тонус по време на сън и оттук може да се появи хъркане. Хората, които пият алкохол преди лягане, също могат да хъркат в съня си, тъй като алкохолът има релаксиращ ефект върху мускулите. Ив случая с алкохола също няма нужда да се притеснявате за хъркането. Хъркането е много често срещано явление при хората със затлъстяване. В областта на шията се отлага излишно количество мазнини, което впоследствие оказва натиск върху дихателните пътища.

Но ако хъркането се появи в случай на различни дефекти на назофаринкса или тумори, които оказват натиск върху дихателните пътища и хъркането е редовно, тогава трябва да помислите за посещение на лекар, за да разберете причината за хъркането. Ако искате да отидете на лекар, тогава имате нужда от сомнолог и отоларинголог, които ще направят преглед на необходимите изследвания, за да идентифицират причината във вашия случай и да предпишат подходящо лечение.

Лечение на хъркане с упражнения

В случай на недоспиване в речта, опитайте се да свикнете да спите настрани или по корем и избягвайте да спите по гръб. Ако не можете да се отучите да спите по гръб дълго време, опитайте да зашиете топка за тенис на гърба на пижамата си и да я носите всяка вечер през нощта. Това ще ви помогне да развиете необходимия навик да спите настрани през месеца. В този случай това е един от най-добрите безлекарствени ефективни методи за премахване на хъркането. Въпреки че трябва да се отбележи, че това ще ви причини много неудобства.

Случва се, че спането настрани не носи нужния ефект и човекът не спира да хърка, въпреки че силата на хъркането е значително намалена. В допълнение към горния метод можете да използвате и набор от следните упражнения, които помагат за укрепване на мускулите на езика и мекото небце:

Движения на езика. Отворете широко устата си и изнесете езика си напред. Изплезете езика си възможно най-силно с мускулно напрежение в основата му. След това дръпнете езика си обратно в гърлото. Всяка сесия трябва да включва 30 повторения там и обратно.

Работа на челюстта. Направете 30 движения на долната челюст напред и назад. Това упражнение укрепва необходимитеимаме мускули

Пукайте със зъби. Поставете молив в зъбите си и силно стиснете челюстите си. Дръжте челюстите си в напрежение за 5 минути.

Тези упражнения трябва да се правят всеки ден сутрин и вечер. След пълното премахване на хъркането с тяхна помощ за профилактика, понякога все още правете тези упражнения, за да поддържате мускулния тонус. Въпреки това, силно препоръчваме да откриете причината за хъркането във вашия случай, преди да започнете лечението, и след това да започнете лечението.

Прочетете също:

- Как да се отървем от хъркането - надеждни методи

Следваща