Хранителна зависимост. Как да се отървем от психологическия глад

Хранителна зависимост – колкото и страшно да звучи, такова понятие съществува. При хранителна зависимост човек яде не защото е гладен, а за да се освободи бързо от вълнение и безпокойство, да изпита приятни емоции, да получи удоволствие. Така с помощта на храната някои решават различни проблеми: в личния си живот, на работа, във финансовата сфера, но в същото време трупат излишни килограми.

Наистина ли "изяждате" неприятностите и проблемите? Отрицателните емоции наистина се изместват, когато човек усети приятния вкус на любимите си продукти – той се успокоява и забравя за негодувание, несправедливост, разочарование, но само за известно време. В този момент храната става достъпен антидепресант, но проблемът, причинил стреса, остава. Последствията от хранителната зависимост са излишните килограми и натрупването на стресови ситуации, които засилват тревожността. И тревожността ви принуждава да отидете отново до хладилника - получава се затворен кръг. Възможно ли е да се измъкнем от него? Така. Научете се да правите разлика между физическия и психологическия глад.

Физическият глад е естествената нужда на тялото от храна. Физическият глад настъпва постепенно. Появяват се съвсем реални усещания: празен стомах, сукане, мърморене, леко замайване, отпадналост, но не и натрапчива идея да се яде по-бързо. Физическият глад е търпелив и не бърза да ви изяде точно сега (разбира се, не и в случай, че току-що сте се сетили вечерта, че още не сте закусили).

Психологическият глад възниква внезапно. Обикновено има силно, неотложно желание да хапнете нещо конкретно или просто да дъвчете нещо вкусно. Но е важно да знаете, когато психологическият глад възниква в отговор на негативни емоции, тогава дори когато ядете каквото искате, човек няма да се почувства удовлетворен. Желанието да хапне нещо остава, а може и да не забележи, че вече е изяло целия тиганпържени картофи и половин торта.

Как да се отървем от психологическия глад?

Заслужава да се отбележи, че както човек се нуждае от храна и витамини, така и неговата психика има нужда от усещания и преживявания. И ако те не са достатъчни, тогава психиката започва да "гладува" - в същото време се нарушава нейната дейност. От какви усещания се нуждае психиката? Нека разгледаме някои нужди на психиката.

Нуждата от усещания (сензорен глад). Монотонността на живота е много трудна за човек да понася, така че той постоянно се нуждае от нови зрителни, слухови, вкусови и обонятелни усещания. Много хора също имат нужда от тактилни (телесни) усещания и страдат от липса на допир.

Как да се отървем от сензорния глад? За да задоволим нуждата на психиката си от усещания, трябва да променим маршрута от вкъщи до работа или да се разходим в парка, когато е възможно. Ходете на театър, на изложби. Спортувайте, пътувайте. Тогава ще срещнете непознати миризми, вкус и тактилни усещания, като по този начин ще задоволите сензорния глад. Освен това не забравяйте прегръдките. Смята се, че е жизненоважно всеки човек да прегръща някого поне седем пъти на ден. Затова не се лишавайте от това просто удоволствие!

Потребността от комуникация (глад за комуникация). Всеки човек има нужда да бъде сред хората, да ги види и чуе. Гладът за общуване обикновено възниква в два случая: когато няма възможност за общуване или когато кръгът на общуване не удовлетворява.

Как да се отървем от глада за комуникация? Намерете кръг на общуване, където винаги ще бъдете добре дошли и където можете да общувате открито. Може би това са вашите родители, съученици, колеги, съмишленици.

постижение. Всеки човек непрекъснато се развива в своята сфера: творческа, духовна, интелектуална. И преди всичко искам да постигна постижения в работата,и след това в наслада. Но ако човек не може да се реализира при никакви обстоятелства, тогава има глад за постижения.

Как да задоволим потребността на психиката от постижения? Никога не е късно да овладеете нещо ново и интересно: например да получите висше образование (второ), да се заемете с ново хоби, да придобиете нови знания в определена област, да реализирате детска мечта и т.н. И най-важното, имате нужда да оцениш това, което вече си постигнал и което вече имаш.

Признание. Човек е устроен по такъв начин, че постоянно се нуждае от похвала, одобрение и положителна оценка от други хора. Той се нуждае от обществено признание за неговите заслуги и качества (колко е мил, умен, красив) и просто внимание към неговия човек. Ето защо ние поставяме направените от нас неща на най-видимото място и се радваме да чуем положителни отзиви.

Как да се отървем от глада за признание? На пръв поглед изглежда, че отговорът е прост - трябва да отидете при някой, който ще ви похвали. Но всъщност, колкото и други хора да ви хвалят, ако самият човек не признава своята значимост и стойност, тогава няма да е възможно да приемете признание от други хора. Затова трябва да обичате себе си такива, каквито сте – с всичките си силни и слаби страни, със способностите в едно и липсата им в друго. Просто трябва да си позволите да живеете и да не се сравнявате с никого!

В заключение бих искал да ви напомня: ако храните психиката си с „правилните храни“, тогава няма да развиете хранителна зависимост и няма да ядете психологически глад с физическа храна.

Следваща

Хранителна зависимост. Как да се отървем от психологическия глад

Прочетете също: