Ходене и туризъм след 50 години.

Предишна
туризъм

Ходенето и пешеходният туризъм са най-достъпните средства за физическа култура за хората на средна и напреднала възраст, особено в градски условия. Това не изисква много усилия, за да научите някои нови движения и упражнения. Ходенето трябва да се превърне в средство за здраве за всеки човек. По време на ходене, както и при други физически упражнения, мускулите работят и се изразходва енергия. При ходене се изразходват предимно мазнини и въглехидрати. Следователно ходенето е най-простият и достъпен начин за отслабване за хора над 50 години.

Ходене и туризъм след 50 години. Ходене за отслабване.

Въпреки че бягането, колоезденето и карането на ски изискват повече енергия от ходенето и пешеходния туризъм, не всеки възрастен може да овладее тези спортове, камо ли да ги практикува всеки ден. И можете да ходите всеки ден без изключение, за да се отървете от излишните мазнини.

Но не забравяйте, че ходенето е много полезно за слабите хора и те няма да отслабнат от него. Напротив, ходенето и туризмът след 50-годишна възраст е отлично средство за повишаване на апетита, така че всеки човек може лесно и бързо да компенсира енергийните разходи. Изненадващо е, че едно и също средство помага както за увеличаване на теглото, така и за намаляването му. Цялата работа е, че ходенето нормализира метаболизма и теглото се връща към нормалното.

Ходене и туризъм след 50 години.Дишане при ходене.

Освен това дихателната система се тренира при ходене. Тъй като работещите мускули се нуждаят от повече кислород, дишането става по-често и дълбоко. Колкото по-бързо ходи човек, толкова повече въздух преминава през белите дробове. Ако в покой през белите дробове преминават 6-8 литра въздух за 1 минута, при умерено ходене - 2 пътиповече, а при бързо ходене това число се увеличава многократно.

Ако се чувствате добре, можете постепенно да увеличите разстоянието, темпото на ходене и дължината на стъпката. В същото време трябва да почувствате лека, приятна физическа умора, неусложнено равномерно дишане и лека пот.

В никакъв случай не трябва да задържате дъха си - вдишайте на 2 стъпки, издишайте на 2-3 стъпки. И още по-добре: вдишвайте за 3 стъпки, издишайте за 3-4 стъпки. Практикувайки по този начин, вие постепенно ще развиете дълбоко дишане. Дихателните упражнения увеличават капацитета на белите дробове и поддържат еластичността на белодробната тъкан - тя ще се разтяга по-добре. При вдишване белите дробове ще съдържат достатъчно количество въздух, а при издишване ще го отделят по-пълно.

Ходене и туризъм след 50 години.Ходенето за сърцето.Както всяко упражнение, ходенето увеличава сърдечната дейност: сърцето започва да бие по-бързо и да изпомпва повече кръв с всеки импулс. Възрастните хора със слабо сърце имат бавно темпо на ходене. Но дори бавното ходене има благоприятен ефект върху работата на сърцето и го принуждава да се адаптира към напрежението на мускулите. Установено е, че сърдечният мускул, както всички други мускули, се нуждае от тренировка. Като постепенно променяте темпото на ходене, можете много фино да регулирате сърдечната дейност.

Ходенето и пешеходният туризъм след 50-годишна възраст имат благоприятен ефект върху органите на храносмилането и отделянето,върху жлезите с вътрешна секрецияи нервната система.

Ходенето подобрява умствената работа.Когато трябва сериозно да помислите за нещо, направете го, докато вървите.

Освен това разходките на чист въздух допринасят за веселото настроение.Затова лошото време не трябва да е пречка за пешеходен туризъм. В зависимост от времето трябва само да коригирате продължителността и маршрутитеходи Облеклото и обувките трябва да са подходящи за времето. Най-добрите маршрути за разходка: булевард, парк, поле или гора.

Времето за разходки и туризъм след 50 години е предимно сутрин, но за тези, които страдат от безсъние, не е зле да се разходят вечер. За възрастни хора, склонни към пълнота, е полезно да се разходят след вечеря.

Ако е трудно да отделите време специално за разходки, тогава можете да ходите пеша до работа или да ходите само част от пътя до мястото на работа (не повече от 2-3 км).

Не пропускайте възможността да излезете извън града, да се разхождате из гората, да търсите гъби, да се възхищавате на красотата на дърветата, да слушате звука на листата. При вдишване на горски въздух в белите дробове навлизат фитонциди, които убиват вредните бактерии. Това е една прекрасна, здравословна почивка!

Зимните разходки са не по-малко приятни и полезни. Чистият, прозрачен въздух, красотата на зимния пейзаж имат благотворен ефект върху човека.

В заключение бих искал да кажа: опитайте се да ходите повече, не пропускайте и най-малката възможност да работите върху краката си и ходенето правилно ще защити вашето здраве!

Следваща

Прочетете също: