Диета при запек при възрастни и възрастни хора

Предишна
запек

Правилната диета не само помага за премахване на запек, но и служи като превантивна мярка на постоянна основа.

Диетата при запек е много необходима, защото ако вашият запек е причинен от лоша диета (което е най-честата причина за запек в наши дни), той трябва да бъде коригиран правилно. Трябва да пиете вода и други течности, като плодови и зеленчукови сокове и бульони, за да помогнете на фибрите, които консумирате, да се движат лесно през храносмилателния ви тракт и да вършат своята работа. Тази промяна трябва да нормализира изпражненията ви и да ги направи редовни. Помолете Вашия лекар да препоръча количеството вода, което трябва да пиете всеки ден, въз основа на вашето здраве и ниво на активност, както и къде живеете.

В зависимост от възрастта и пола възрастните трябва да приемат от 22 до 34 грама фибри на ден. Възрастните хора понякога не консумират достатъчно фибри, защото могат да загубят интерес към храната. Ако сте загубили интерес към храната, говорете с Вашия лекар, ако:

  • вкусът на храната не е същият като преди
  • не се чувствате гладни толкова често, колкото преди
  • не искаш да готвиш
  • имате проблеми с дъвченето или преглъщането

Трябва да разработите диета, която съдържа правилното количество фибри, като добавянето им към диетата трябва да става постепенно, за да може тялото да свикне с промените.

Таблицата по-долу ще ви помогне да замените нездравословната храна с храни, богати на фибри.

По темата: Хроничен запек - симптоми, причини, лечение.

Съдържание на фибри в хранителните продукти (на 100 грама)

Бобови растения, зърнени храни, хлябВлакнаграмове

Варива (боб, грах, леща, боб и др.), варени 6.2-9.6

Натрошено жито под формата на готова за консумация каша 2,7-3,8

100% трици под формата на готова за консумация каша 9.1

1 малко рулце овесени трици 3.0

1 пълнозърнеста английска кифла 4.4

Макарони от твърда пшеница 3.7

Овесена каша от елда 3.7

Овесени ядки 6

Пълнозърнест хляб 6,8-9,2

Плодове и горски плодове

1 малка ябълка с кора 3.6

1 средна круша с кора 5.5

Малина 4.0

Печени сливи 3.8

Банани 1.7

Авокадо 6.7

Портокал 2.2

Грозде 1.6

Праскова 2.1

Ягода 2-2.2

грейпфрут 1.8

Стафиди 9.6

Зеленчуци

Тиква, варена 2.9

1 среден сладък картоф, изпечен в кожата 3.8

Зелен грах 3,5-4,4

1 малък картоф, изпечен с кората 3.0

Смес от варени зеленчуци 4.0

Броколи, варени 2,6-2,8

Зеленолистни (спанак, зеле, ряпа), варени 2,5-3,5

Моркови във всякаква форма 2.4

Цвекло, варено 3

Сладка царевица 7.3

Пролетен лук 3

Домати 1.3

Тиквички тиквички с кора 1.1

Ядки, семена

Орехи 6.7

Фъстък 8.1

Тиквени семки 4.2

Слънчогледови семки 5

Бадем 7

Какво не трябва да се яде при запек

Диетата при запек също включва намаляване на консумацията или пълно избягване на определени храни. Ако страдатезапек, опитайте се да намалите възможно най-много употребата на продукти, които съдържат малко количество фибри или изобщо не ги съдържат. Тези продукти включват:

  • сирене
  • чипс
  • бързо хранене
  • лед
  • месни и колбасни изделия
  • продукти от рафинирано брашно (паста, бял хляб, сладкиши)
  • бял ориз
  • каша от грис

Прочетете също: Как бързо да се отървете от запек у дома.

Следваща

Прочетете също: