7 стъпки към здравословен начин на живот

Направете тези 7 стъпки към уелнес и определено ще забележите подобрение в здравето си.

Първа стъпка: В действие!

Като начало си струва да се съсредоточите върху текущото си здравословно състояние. Запишете си час за лекар, особено ако отдавна не сте ходили на рутинен преглед. Ако има такава нужда, ваксинирайте се. Също така си струва да знаете измерванията на тялото си - познаването на височината и теглото ви позволява да изчислите своя ИТМ. Помислете колко време през седмицата можете да отделите за физическа активност. На възрастните се препоръчва да спортуват поне 2,5 часа седмично, при условие че упражненията са с умерена интензивност, или един час и петнадесет минути, в случай на по-интензивни тренировки. Добра идея е да си водим хранителен дневник – съставянето на списък на храните, консумирани през деня, ще ни помогне да разберем какво трябва да се промени.

Стъпка втора: Болести

Ако имате някакви хронични заболявания, които са били отлагани досега, като сърдечни заболявания или диабет, получаването на необходимото лечение трябва да бъде приоритет. Същото важи и за всякакъв вид пристрастяване. Такива проблеми, като правило, не могат да бъдат решени самостоятелно, така че не се колебайте да използвате помощта на специалист.

Стъпка трета: Повече движение

Не забравяйте, че физическата активност не трябва да се свързва с ежедневни тренировки. Опитайте се да правите нещо, което ви носи удоволствие. Нека това са екскурзии или разходки с партньора или приятели. В календара трябва да изберете удобни дати. Благодарение на визуално вградената информация мотивацията ни за действие ще се увеличи. Ако в определен ден нямаме време за повече от час тренировка, трябва да осигурим на тялото поне минимална доза натоварване. Използвайте стълбите вместо асансьора ивелосипед вместо кола.

Четвърта стъпка: Променете диетата си

Същността на диетата не е само да ядете определени храни и да избягвате други. Това е преди всичко осъзнаване на направения избор. Струва си да замените думата „трябва“ с думата „избирам“. „Избирам плодове вместо сладкиши“ – с това твърдение си доказваме, че имаме пълен контрол над действията си. - Ще се отървем от угризенията. Ако в момент на слабост се обърнем към мазен хамбургер, не забравяйте миналите си постижения. Осъзнаването на грешката е много по-ценно от чувството за вина.

Пета стъпка: Поемете контрол над стреса си

В този контекст е важно да приемете подходящата перспектива, когато сте в ситуация, която може да изглежда безнадеждна, задайте си въпроса: „Ще се тревожа ли?“. Колко полезно е да имаш подкрепата на другите. Това може да направи проблемите ви да изглеждат по-малки. В момент на напрежение се препоръчва да се съсредоточите и върху собственото си дишане. Пребройте броя на вдишванията в минута и след това се опитайте да намалите наполовина.

Стъпка шеста: Уверете се, че спите достатъчно

Избягвайте да седите пред компютъра и да гледате телевизия 2 часа преди лягане. Изображенията и светлината имат стимулиращ ефект върху нашия мозък, което облекчава сънливостта. Вместо това вземете гореща вана. Чаят с лайка или други билки също ще помогне за психичното здраве и релаксация. Направете си график за сън – опитайте се да си лягате и да ставате в определен час.

Стъпка седма: Подобрете отношенията с другите

Здравословният начин на живот не е само диета и упражнения. Това е и съответната връзка между хората. За да изглеждат възможно най-добре, струва си да се запознаете с хора, които по някакъв начин приличат на нас. Тук могат да се включат и виртуалниконтакти, при условие че се поддържа здравословен баланс между броя на хората, познати „в реалния живот“ и онлайн.

Тези стъпки несъмнено ще ви помогнат да започнете нов, по-добър етап от живота. Струва си да превърнете теорията в практика и с удоволствие да наблюдавате промените, които се случват ден след ден.

Елена, www.medicinaportal.com

Следваща