6 фактора, които увеличават депресията

На какво трябва да обърнете внимание, за да предотвратите обостряне на депресията и нейните повторни симптоми? Нека проучим 6-те най-чести фактора, на които трябва да внимавате, за да предотвратите влошаването на симптомите на депресия.

1. Стрес

Почти всеки ден получаваме по-малки или по-големи дози стрес. Въпреки че подобна ситуация е вредна за всички, чувствителността, която придружава депресията, има особено болезнен ефект върху живота ни. За да избегнете негативните ефекти от стреса, опитайте се да избягвате стресови ситуации или, ако това не е възможно), приложете подходящи методи за борба с това явление и се опитайте да поддържате вътрешния баланс.

2. Твърде малко сън

Точно както недостатъчният сън може да причини депресия, депресията също може да причини нарушения на съня и безсъние. Струва си да се опитате да осигурите нормален режим и достатъчен брой часове за сън. Можете да използвате методи за борба с безсънието, като сеанси за релаксация и да обърнете повече внимание на хигиената на самия сън. В някои случаи си струва да използвате професионална помощ за консултация и лечение на нарушения на съня и безсъние.

3. Лошо хранене

Не само пиенето на алкохол или много кафе може да повлияе на влошаването на симптомите на депресия. Диета, богата на наситени мастни киселини и голямо количество прости захари, също може да има този ефект. Затова си струва да се грижите за пълноценна, добре балансирана диета, богата на пресни продукти и витамини.

4. Годишнини и празници

На прага на всички „кръгови дати“ сме склонни да анализираме живота си и да прогнозираме бъдещето. Такъв баланс не винаги изглежда доста радостен, което може да предизвика повторна поява на неприятни спомени и симптоми на депресия. В такива моментиопитайте се да се въздържате от всякакъв анализ или се опитайте да се съсредоточите само върху положителните спомени.

5. Състрадателни приятели

Това означава интересни приятели, които питат за причините за вашата депресия. Опитайте се да избягвате да говорите на болезнени теми с хора, на които като цяло не им пука за вас. Ако смятате, че такъв разговор влияе негативно на стари рани, причинявайки раздразнение и тъга, опитайте се да прекратите разговора или помолете да смените темата. Не забравяйте, че вашето благополучие е най-важното нещо, дори ако цената на спокойствието ще бъде обидата на интересни приятели.

6. Социални мрежи

Гледането на моменти на радост, пътуване или забавление на приятели във Facebook, Instagram или друга социална мрежа може да доведе до ненужни сравнения и в резултат на това да влоши симптомите на депресия. Не забравяйте, че повечето хора, хвалейки се с щастливи моменти, всъщност крият тъгата си от другите. Ето как се създават снимки на идеален живот в различни услуги. Не забравяйте, че това е само външен вид.

Вероятно никой не се съмнява, че депресията е сериозно заболяване, което изисква лечение. Ето защо, ако забележите съответните симптоми в себе си или вашите близки, не забравяйте да се консултирате със специалист. Те ще ви помогнат да установите причината и да предпише необходимото лечение. Или ще ви кажат как да мотивирате близките си хора да посетят психолог.

Елена, www.medicinaportal.com

Следваща