12 храни понижават холестерола естествено

Тревожите ли се за нивото на холестерола си? Има буквално тонове лекарства и добавки, които се използват за понижаване на холестерола в кръвта. Въпреки това, всички тези продукти и препарати се състоят от елементи, които могат да бъдат намерени в естествени продукти, като плодове, зеленчуци, ядки и специални напитки.

Най-добрите храни за понижаване на холестерола

Така че, нека да разгледаме дванадесет от най-добрите храни, които могат да направят чудеса за нивата на холестерола.

1. Зелен чай

Зеленият чай е чудесна напитка, която може да понижи LDL (лошия холестерол) и да повиши HDL (добрия холестерол). При редовна консумация на зелен чай общото ниво на холестерола в кръвния серум намалява.

2. Орехи, фъстъци, шамфъстък и бадеми

Орехите, фъстъците, шамфъстъците, бадемите и други ядки са богат източник на полиненаситени мастни киселини, които спомагат за намаляване нивото на вредния холестерол в кръвта и укрепват кръвоносните съдове. Независимо от това, консумацията на тези ядки трябва да се ограничи до 40-50 g на ден, тъй като те са с високо съдържание на калории и могат да допринесат за нежелано наддаване на тегло.

3. Овесени ядки

Ако имате висок холестерол, можете да започнете деня си с овесена каша. Той е богат източник на фибри, които могат да ограничат усвояването на холестерола в кръвта.

4. Банани

Бананите са богат източник на калий и разтворими фибри, които са полезни за здравето на сърцето и поддържат нивата на холестерола в нормални граници. Прочетете и за полезните свойства на бананите.

5. Авокадо

Авокадото е невероятен плод, който съдържа повече калий от бананите. Той е богат на мононенаситени мазнини, които подобряват здравето на сърцето ни. Авокадото повишава нивото на HDL и в същото временамалява нивото на LDL. Освен самото авокадо е много полезно да се използва маслото, получено от него. Научете повече за ползите от маслото от авокадо.

6. Чесън

От древни времена чесънът се използва за лечение на много заболявания. И в момента също е доста популярен и се използва не само като подправка за различни ястия, но и като естествено средство за понижаване на високо кръвно налягане, понижаване нивото на лошия холестерол (LDL), както и за предотвратяване образуването на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове. Прочетете повече - Чесън за сърцето - научна основа.

7. Боб и леща

Редовната консумация на боб и леща може да подобри нивото на добрия холестерол (HDL). Тези бобови растения са богати на разтворими фибри. Просто яжте салата от тези бобови растения за обяд или вечеря и те ще ви помогнат да поддържате холестерола си на правилното за вас ниво.

8. Боровинка

LDL или лошият холестерол е отговорен за много сърдечно-съдови заболявания. Боровинките съдържат антиоксидант, наречен птеростилбен, който ефективно понижава нивото на вредния холестерол.

9. Вино

Само 40 мл вино след здравословна вечеря ще ви помогнат да повишите нивото на добрия холестерол и да намалите нивото на лошия в кръвта. Но ако изобщо не пиете алкохол, тогава можете да изберете други налични продукти.

10. Пийте повече вода

Пиенето на достатъчно вода може да предотврати много заболявания. Когато тялото ви не получава достатъчно вода, кръвта ви става кисела, което може да повиши лошия холестерол (LDL). Пиенето на достатъчно вода помага да поддържате кръвта си чиста. Прочетете повече за важността и ефективността на пречистването на тялото с вода.

11. Бамя и патладжани

Тези зеленчуци са добър източник на разтворими диетични фибри, които намаляват нивото на вредния холестерол. Те са нискокалорични, което също е полезно за нашето здраве.

12. Ечемик

Ечемикът помага за нормализиране на съотношението на LDL и HDL поради съдържанието на диетични фибри.

Така че, ако сте си поставили за цел да върнете нивото на холестерола си обратно към нормалното, като започнете редовно да консумирате тези понижаващи холестерола храни, ще можете да постигнете целта си.

Следваща