За нормалния процент мазнини в тялото на жената, водното съдържание и мускулната маса

Предишна

При отслабване е много важно не само да отслабнете, но и да се отървете от мазнините. Корекциите на диетата не винаги позволяват на жената да се върне към нормата, която е оптимална за нейната конституция, без да навреди на здравето. Ето защо, следенето на обема на подкожната мастна тъкан и стремежът към загубата им, а не консумацията на мускулна маса, е основният критерий за правилна загуба на тегло.

Какво трябва да знае едно момиче или жена преди да отслабне

Проблемът с наднорменото тегло е на първо място за много милиони дами. Разбира се, всеки знае, че за да отслабнете, трябва да коригирате диетата си и да се натоварите с физическа активност.

За да отслабнете, трябва да коригирате диетата си и да тренирате

Популярната формула на индекса на телесна маса на човек (ИТМ), която ви позволява да изчислите идеалното си тегло въз основа на текущото ви тегло и височина, се смяташе за оптимален начин за оценка на здравето за известно време. Скорошни изследвания на учени обаче доказаха, че ИТМ не "разграничава" мускулната и мастната тъкан и показва само теглото на тялото на човек като цяло.

Това е фалшив показател за здрав човек. Моделът се оказа недостатъчно добър калкулатор, особено за физически развити, активни хора.

Това е интересно!Най-яркият пример е Арнолд Шварценегер, който има колосален ИТМ, по дефиниция той се смяташе за силно затлъстял. Но теглото му се състои главно от мускули.

Хората с нормален ИТМ най-често имат висок процент телесни мазнини и склонност към развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Важно!В човешкото тяло има два вида мазнини – подкожни и висцерални. Излишъкът и от двете води до сериозна органна дисфункция и различни заболявания. Разбира се, че евлияе върху красотата и хармонията на тялото.

За съдържанието на мазнини в тялото на жената

Процент телесни мазнини: нормален за мъже

Мазнините присъстват в тялото на всички здрави хора и това е нормално. На първо място, той служи като източник на енергия. Второ, това е определен "защитник" на вътрешните органи, предпазващ от наранявания и хипотермия. Участва активно във всички метаболитни процеси, влияе върху мъжката и женската репродуктивна функция.

Но колко мазнини трябва да има в тялото на жената, за да може да се похвали с красиво тяло и добро здраве, остава загадка за повечето отслабващите.

При изчисляване на процента на мастната маса в тялото трябва да се вземат предвид индивидуалните показатели. Това са възраст, тегло, ръст и физическа активност.

Процентът на телесните мазнини се изчислява индивидуално

За разлика от мъжете, жените са естествено по-склонни да трупат мазнини, за да изхранят плода по време на бременност и кърмене. Процентът мазнини при младите и зрелите жени не може да бъде еднакъв по дефиниция. В крайна сметка хормоналният фон и възможността за раждане на деца зависят от това количество.

По този начин неговият дефицит води до смущения в менструалния цикъл и неправилно функциониране на яйчниците. Спортистите, които работят върху създаването на фитнес фигура, се стремят към минимално ниски показатели. Заедно със специалисти те определят калоричността на диетата и активността на физическата активност.

Важно!Резервът от мастни клетки в тялото възниква не само при излишък на калории, но и при глад. Получавайки недостатъчен брой калории за поддържане на оптималното функциониране на тялото, тялото ги съхранява и отлага в случай на продължително гладуване, за да получи енергия.

Нормата на мазнини, вода и мускулна маса втялото на жените

Няма специфичен индекс за съдържание на мазнини, тъй като няма два еднакви организма.

Процент телесни мазнини

Какъв процент телесни мазнини е нормата за жените и момичетата? Отговорът на този въпрос зависи до голяма степен от възрастта:

до тридесет години се счита за нормално ниво от 16-20% мазнини;
за жени от 30 до 50 — 18-23%;
20-25% за възрастни жени.

Водата в тялото на здравия човек трябва да бъде поне 55-60%.

Важно!В медицинския център можете да изчислите и разберете собственото си съотношение на вода, мускули и мазнини. За това се използва специално устройство - шублер или метод на компютърна томография.

Как да изчислим правилно процента мазнини в тялото на жената

Как да намалим процента на телесните мазнини

И така, целта става ясна - да разберете процента на мастния слой, да направите индивидуална програма за отслабване с увеличаване на мускулната маса. Ръководството стъпка по стъпка ще ви помогне да се справите със задачата и да постигнете невероятен успех за определено време.

Първо, трябва да се научите как да изчислявате процента на телесните си мазнини.

Многобройни интернет ресурси ще ви помогнат да изчислите телесните мазнини на жените. Онлайн калкулаторите, където трябва да въведете свои собствени показатели, бързо и правилно ще изчислят количеството мастна маса.

Шублер - специално устройство за измерване на подкожните гънки по тялото - ще помогне за самостоятелно изчисляване на обема на мазнините. Процентът телесни мазнини се изчислява с помощта на формули или таблици въз основа на получените числа.

Измерванията могат да се правят бързо и удобно с помощта на везни с анализатор.

Процентът мазнини в тялото е определен, нормата за жените е дадена, остава да се състави програма за неяспестяване и изграждане на мускули. За да се постигнат осезаеми резултати, е необходимо да се спазват определени условия.

Процентът на мазнини може да се изчисли с помощта на онлайн калкулатор

Основните принципи на процеса на отслабване трябва да бъдат:

намаляване на консумираните калории с въвеждането на достатъчно количество протеин в диетата, което е строителен материал за мускулната тъкан;
калорийният дефицит трябва да бъде умерен, така че мазнините да изчезнат, но мускулната маса да се запази, тоест 20-25%;
когато тренирате 4-6 часа седмично, трябва да консумирате 2,4 g протеин, 2 g въглехидрати и 0,4 g мазнини на килограм телесно тегло;
предпочитания във фитнес залата трябва да се дават на основни упражнения, както и на бягане и тренировки с тежести;
познанията за основните видове структура на тялото ще помогнат за правилното планиране на тренировъчния процес.

Важно!За начинаещи във фитнеса загубата на мазнини и натрупването на мускули е доста лесно и бързо, при условие на правилно хранене и редовни тренировки.

За успешна загуба на тегло трябва да консумирате достатъчно количество протеинови продукти

Съвети от опитни диетолози и треньори

Оптималният процент на мазнини при мъжете и жените, според съветите на специалистите, може да бъде постигнат само чрез спазване на дневния режим.

Важно!Едно от основните правила е да спите достатъчно, като спите поне 8 часа на ден.

Необходимо е да се подходи към процеса на възстановяване на тялото на етапи. Най-честата грешка на много хора е, че се опитват да изгорят излишните мазнини и да изградят мускули в една тренировка. Невъзможно е! Процесите на обучение за различни взаимозаменяеми цели трябва да бъдат разделени един от друг с поне 5-6 часа.

Припри оптимална скорост на мастна маса при жените процесът на получаване на релефно, красиво тяло е по-бърз и лесен. Достатъчно е да спазвате подходящ хранителен режим и редовно да тренирате във фитнеса.