С какво да замените сладкото при отслабване

Предишна

Сладките са незаменим източник на глюкоза. Те произвеждат хормона на радостта - серотонин, така че когато ги ядете, настроението ви се подобрява. Много изследователи не смятат злоупотребата със захар за лош навик, а по-скоро за биологична нужда на тялото. Дори диетолозите са съгласни, че можете да отслабнете, ако се поглезите с вкусна храна в умерени количества. Но с какво да заменим сладкишите при отслабване? Целта на правилното хранене е изборът на нискокалорично меню, заменяйки вредните деликатеси с по-полезни продукти.

Какво можете да замените сладкото с чай

Когато отслабвате, можете да използвате правилните заместители на захарта, които ще повишат настроението ви, ще ви доставят удоволствие и няма да добавят излишни килограми. За да не е "непоносимо болезнено" да се разделите с любимите си кроасани, барове, карамел, трябва да знаете какво да замените сладките с чай за отслабване:

Какво можете да замените сладкото с чай

  • горчив шоколад Нормализира храносмилането, насърчава производството на хормона на радостта, укрепва имунната система, облекчава стреса, но можете да ядете до 2-3 парчета на ден и само в сутрешните часове (преди 16:00 часа) през периода на активиране на панкреаса. Не можете да ядете продукта до вечерта, тъй като метаболитните процеси в тялото се забавят. Основното е, че в състава няма ядки, вафлени трохи или бисквити. Ако имате диабет, не можете да ядете шоколад;
  • сладолед, например, домашен сорбент, приготвен от горски плодове, плодове. Ако добавите малко прахообразен подсладител от стевия и го замразите в хладилника, сочният студен десерт ще угоди на вкуса и няма да доведе до наддаване на тегло;
  • медът е висококалоричен продукт, но е полезен, защото съдържа минерали, глюкоза, фруктоза и аминокиселини. Яжте не повече от 1 с.л. л. на ден;
  • мармалад, направен на базата на агар-агар. Основното е, че не съдържа ароматии багрила. Трябва да ядете до 50 g на ден. Продуктът ще допринесе за регулирането на нивата на холестерола в кръвта, отстраняването на пестициди и радионуклиди, нормализиране на чернодробната функция и подобряване на състоянието на кожата;
  • Marshmallow, направен от ябълково пюре, съдържа калций, магнезий, фосфор и желязо. Определено ще започне да премахва токсините, нормализира работата на червата, стомаха и щитовидната жлеза. Нормата на ден е не повече от 50 г. Можете да приготвите по-малко вреден десерт, за разлика от торти и бонбони, у дома от плодове, пюре от плодове и плодове, сметана и яйчен белтък. Може да се превърне в любимо лакомство за тези, които се интересуват с какво да заменят сладкишите, когато отслабват;
  • пастилата може да замени захарта в чая, да подобри храносмилането, да прочисти червата от натрупаните токсини, да има благоприятен ефект върху щитовидната жлеза, черния дроб и метаболитните процеси. Разбира се, съставът не трябва да съдържа вредни добавки. Нормата е 50 г на ден;
  • Козинаки е евтин и полезен продукт, който ще ви зареди с енергия за целия ден, ще възстанови тялото ви след физическа активност и ще укрепи имунитета ви. Тези, които отслабват, могат да ядат сладкиши до 100 г на ден;
  • сушени плодове (сушено грозде, сушени кайсии) - 100% естествена сладост, препоръчвана от диетолозите за отслабване. Съдържа пектин, биодобавки, витамини, фруктоза, минерални елементи. Яжте не повече от 150 g, в противен случай може да има слабително действие, да предизвика метеоризъм;
  • халва - ориенталска сладост, активира кръвообращението, понижава холестерола, забавя процеса на стареене. Диетолозите често го включват в терапевтична диета. Но все пак висококалоричен продукт. Можете да ядете не повече от 30 часа на ден, за да отслабнете.

Помощ! Фурмите са истински конкурент на вредните бонбони. Благодарение на аминокиселините поддържат нормалната нервна система,възстановяване на чревната микрофлора. Основното нещо е да ядете не повече от 15-16 бр. на ден

Какво може да се замени с брашно?

Какво да замените сладкото и брашното с правилното хранене

Не трябва да се отказвате и от печенето, защото дори и да следвате указанията, можете да се поглезите от време на време с палачинки, бисквитки и кифлички. С какво да замените брашното и сладките, за да отслабнете? Всичко опира до използването на правилните съставки като:

  • овесени люспи;
  • трици;
  • целулоза.

Вкусна рецепта за нискокалорични бисквити с овесени ядки:

отслабване

Овесени ядки

  • овесени люспи (300 г) се заливат с вряла вода (1 чаша);
  • настоявам, охлаждам;
  • добавете шепа стафиди, сушени плодове, щипка канела;
  • омесете топчетата, изпечете във фурната.

Овесените ядки, фибрите и триците са сложни въглехидрати, които бързо насищат стомаха и дават усещане за ситост. Продуктите няма да доведат до наддаване на тегло и повишаване на кръвната захар. Но те ще облекчат запека, нормализират метаболизма. В диетичното меню задължително трябва да присъстват нискокалорични печива. Но когато готвите, не можете да използвате бяло брашно и рафинирани масла. Най-добрата форма за печене е силиконова. Яйцата не трябва да се използват цели, а само техните протеини. Когато използвате кисело мляко, трябва да обърнете внимание на продуктите с ниско съдържание на мазнини.

Какво може да замени сладките ястия при отслабване тревожи мнозина, които искат да отслабнат. Трябва да знаете, че можете да замените пайовете и тортите с плодови гювечи, чийзкейкове и чийзкейкове с добавка на ванилия, канела и маково семе за вкус.

Съвет! За да се откажете от обичайните сладкиши, се препоръчва да намерите еквивалентни продукти - сладки заместители, които могат да донесат полза и удоволствие, да предотвратят стреса.

Ползи за здравето

Какви сладки можете да ядете, докато отслабвате

Помощ! Сладките са вредни за здравето, но глюкозата е необходима за мозъка и поддържането на умствената дейност.

Захарта е източник на енергия и антиоксиданти. Той:

  • произвежда хормона на радостта;
  • елиминира депресия, нервни сривове;
  • повишава двигателната активност;
  • премахва токсините, отпадните продукти от тялото;
  • има благоприятен ефект върху функциите на ендокринната система;
  • нормализиране на хормоналния фон при жените.

Захарта все още трябва да влиза в тялото с храна (меденки, шоколад, бонбони) до 30 g на ден. Но ако искате да отслабнете, трябва да поддържате баланс, не пренебрегвайте дозите.

Захарта все още трябва да влиза в тялото с храна (меденки, шоколад, бонбони) до 30 g на ден

Не забравяйте за ползите от плодовете, които съдържат микроелементи, антиоксиданти и витамини. Те също съдържат захар, но здравословна, а не такава, каквато има в парче сладък пай. Горски плодове и плодове като:

  • боровинки (антиоксидант) подобряват инсулиновата чувствителност, изгарят коремните мазнини. Една чаша съдържа 84 калории;
  • ябълки Това е продукт с нисък гликемичен индекс. Съдържание на калории в 1 бр. - 95 kcal, освен това винаги можете да направите сладък диетичен десерт от ябълки;
  • Ананасът е източник на ензима бромелаин (подпомага храносмилането). Предотвратява алергии, облекчава възпаления и болки в ставите. Страхотен заместител на кифли и бонбони;
  • кивито съдържа съединения, които разграждат протеините, което дава усещане за ситост. Продуктът е незаменим при запек, IBS синдром. В 1 плод - 46 kcal;
  • Динята е освежаващ заместител на захарта. Съдържа цитрулин, подобрява сърдечно-съдовата системасъдова система. 100 г пулпа от диня съдържа само 46 калории;
  • черешата премахва мускулните болки, облекчава възпалението, симптомите на подагра и артрит. Съдържа хормона - мелатонин, който заедно с лечебния мед ви позволява бързо да се успокоите и да заспите. В една чаша - 87 kcal;
  • бананите нормализират кръвното налягане, поддържат здравето на сърцето. Един плод съдържа 0,5 g калий и дневната норма на витамин B;
  • авокадото намалява желанието за сладко, стабилизира нивото на кръвната захар, съдържа полезни здравословни мазнини, предпазва от преяждане, поради което е ценено от диетолозите.

Съвети от специалисти по хранене

Можете да ядете сирене, когато отслабвате

Помощ! При разработването на дневно меню за отслабване дозата сладкиши трябва да бъде минимална.

Въпреки че изобщо не трябва да се отказвате от любимите си ястия, за да не провокирате влошаване на благосъстоянието, слабост, нови здравословни проблеми. Диетолозите дават следните препоръки:

Въглехидратите трябва да се приемат умерено

  • въглехидратите трябва да се консумират умерено, като се намали дозата до 100 g на ден при загуба на тегло;
  • в умерени количества можете да ядете халва, пастила, мармалад, захаросани плодове, ябълки, мандарини, мед, сушени плодове (смокини, сушени кайсии, сини сливи, стафиди, фурми, уриук);
  • на диетата можете да използвате заместители на захарта (пектин, стевия), закупуване във всеки онлайн магазин, хипермаркет;
  • забранени са продукти, които са преминали промишлена обработка и съдържат трансмазнини, овкусители, стабилизатори и канцерогени. Това също са висококалорични продукти, които имат отрицателен ефект върху стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система;
  • сладкиши, които трябва да се избягват при отслабване: кисели млека с плодов пълнеж, мъфини, бисквити, млечен шоколад, кифлички, мъфини, бонбони, газирани и енергийни напитки;
  • за да не страда от липса на сладкоумствена активност, като алтернатива на сладкишите за отслабване можете да включите в менюто сироп от агаве, тръстикова захар, пресни мюсли, натурални кисели млека, прясно изцедени сокове, зърнени блокчета, плодове (грозде, райска ябълка, банани) с високо съдържание на захар;
  • има сладкиши с високо съдържание на въглехидрати, които провокират образуването на мастни гънки, тъй като те не се екскретират напълно от тялото, и сладкиши с ниско съдържание на въглехидрати, които трябва да бъдат включени в диетичното меню на малки порции. Мозъкът се нуждае от глюкоза. Липсата може да повлияе негативно на тялото, да отслабнете, да причини депресия при липса на производство на хормона на щастието;
  • важно е да се храните добре и умерено с диетични ястия, които включват леки въглехидрати и изгарящ мазнини пектин;
  • по-добре е да ядете сладкиши преди обяд, за да се заредите с енергия за целия ден, и да се откажете от тях след 6 часа вечерта.

Така че има много начини и продукти за решаване на проблема с това как да замените сладкишите при отслабване. Не трябва да се отказвате напълно от въглехидратите, тъй като те са необходими за правилното функциониране на тялото. Основното е, че продуктите са полезни и вкусни.

Следваща

Прочетете също: