Относно пулса за изгаряне на мазнини, как правилно да изчислите обхвата на бягащата пътека

Предишна
мазнини
  • Оптимален диапазон на сърдечната честота за мъже и жени
  • Формулата за изчисляване на сърдечната честота за бягаща пътека
  • Как да изчислим правилно сърдечната честота при бягане за максимално изгаряне на мазнини
  • Как да изчислим сърдечната честота за изгаряне на мазнини

    • Тези, които поне веднъж са ходили на фитнес и са използвали бягащата пътека, вероятно ще се интересуват какво означават надписите на симулатора, които показват нашето натоварване или интензивност на работа. Например, това е аеробната зона или зоната за изгаряне на мазнини, която се намира между шестдесет и седемдесет процента от максималната сърдечна честота. Това означава ли, че пулсът е изключително важен за изгарянето на мазнини?

    Как пулсът влияе върху изгарянето на мазнини

    Пулсът е тласък на кръв към стените на артериите, който се причинява от сърдечния мускул. Мерната му единица е сърдечната честота или сърдечната честота. Обичайната норма на честотата на импулса е границата от 60 до 100 удара в минута. За спортистите диапазонът може да бъде значително по-нисък - от 40 до 60. Честотата се увеличава с увеличаване на натоварването. Заедно с увеличаване на натоварването, обемът на изгорените въглехидрати също се увеличава, съответно нивото на изгаряне на мазнини също се увеличава. В същото време, дори и с цел максимално изгаряне на мазнини, не трябва да надвишавате границата на най-големите натоварвания, тя се нарича още максимална сърдечна честота. Освен това статията ще ви каже при какъв пулс се изгарят мазнините и как да изчислите собствените си оптимални показатели.

    Пулсът е тласък на кръв към стените на артериите

    При какъв пулс започва изгарянето на мазнини?

    С какъв пулс изгарят мазнините при мъжете и жените? Най-добрият индикатор пада върху интервала от покой до състояние на максимална стойност. Ето защо, желаейки да отслабнете, е необходимо да се стремите да изпълнявате такива упражнения, от които сърдечната честота ще се увеличи дозони на максимално изгаряне на калории. Обикновено се препоръчва диапазон от 75 до 85 процента от максималната стойност. Такива резултати се постигат с бързи и енергични движения. Това темпо обаче е подходящо за трениран човек, а за тези, които не са в най-добра форма, натоварването трябва да започне с известна подготовка.

    Броене на пулса

    Оптимален диапазон на сърдечната честота за мъже и жени

    Бягане за изгаряне на мазнини

    Каква е оптималната стойност на пулса? За всеки човек е индивидуално и зависи от здравословното състояние и кондицията на организма. Нека разгледаме различни варианти:

    • умерени натоварвания и еднакъв пулс до 50 процента от максималния пулс са достатъчни в началния етап - това може да бъде обикновено бързо ходене или бавен джогинг. Тази зона е подходяща за общо укрепване на организма, понижаване нивото на холестерола в кръвта и кръвното налягане, но няма да помогне за отслабване;
    • натоварването може да се увеличи до 60-70 процента - това е поддържаща зона, включва леки класове за бягане. Те изискват малко калории, което означава, че ви позволяват да изгорите малко мазнини. При сравнително умерени натоварвания можете да бягате доста дълго време и не много интензивно, за да постигнете желания резултат, но теглото ще бъде под контрол;
    • аеробната зона започва с пулс 70-80 процента от максимума. Това е зона на интензивно бягане, повишава общата издръжливост на организма с увеличаване на обема на белите дробове, укрепване на сърдечния мускул, постигане на по-голяма продължителност на тренировката с усещане за по-малка умора. Това означава, че човек вече е влязъл в зоната, в която можете да отслабнете и да се поддържате в добра форма;
    • анаеробна зона - сърдечната честота тук се увеличава до 80 процента и по-висока. Това е бързо бягане, много изморително и кратко. Той е уморителентъй като сърдечният ритъм е доста учестен, но сърцето не винаги има време да снабди мускулите с кислород и е краткотрайно, защото е невъзможно да се упражнява в този режим дълго време. Въпреки това, дори след тренировка, мускулите продължават да горят калории и следователно този диапазон е отличен за изгаряне на мазнини;
    • стойност на пулса от 90-100 процента от максимума вече е червен интервал, когато вече не става дума за мазнини, които излизат на преден план, тъй като това е зона на спортни и атлетични натоварвания и тялото работи на границата на неговите възможности, натоварванията са невероятно високи, но краткотрайни.

    Следователно честотата на пулса влияе върху резултата от изгарянето на мазнини. Мазнините и калориите се изгарят при определени и високи стойности, поради което хората, които спортуват или използват дълги разходки, може изобщо да не отслабнат. В крайна сметка само режимът на кардио тренировка, в който се използва калкулаторът на сърдечната честота, наистина ви позволява да изгаряте калории и да натрупвате излишни мазнини. Много е важно да определите оптималните натоварвания въз основа на вашето състояние, тренировка и възможности.

    Формулата за изчисляване на сърдечната честота за бягаща пътека

    Кардио тренировка за изгаряне на мазнини

    Защо трябва да изчислявате пулса, защото колкото по-висок е, толкова по-бързо се унищожават мастните натрупвания. Това е вярно, но ускоряването на пулса неизбежно ще доведе до факта, че умората ще настъпи също толкова бързо и тогава няма да е възможно да се достигне необходимата продължителност на тренировката. Междувременно, за да стартирате механизма за унищожаване на мазнините, трябва да прекарате поне четиридесет минути интензивно обучение.

    Как да изчислим правилно сърдечната честота при бягане за максимално изгаряне на мазнини

    И така, за състояние на покой пулсът се характеризира с 70-80 удара за 60 секунди (ако е жена) и 60-70 (мъж). Човек може да има такъв пулс в леглото,ако още не е станал. Колкото по-възрастен е човекът, толкова по-висока е сърдечната честота. А ето и стойностите на пулса, при които може да започне отслабването.

    Теоретично максималната сърдечна честота може да бъде открита при максимални натоварвания, но в реални условия малко хора достигат това ниво на натоварвания. По-лесно е теоретично да разберете стойността на този импулс, за това има формула, тя е доста точна. Тази формула се използва във фитнеса и е кръстена на своя откривател Карвонен. Изчислението му е както следва: трябва да извадите възрастта от 220. Всеобщото прилагане на тази формула обаче би означавало, че всички 40-годишни жени, както и 40-годишни мъже, трябва да имат еднаква максимална сърдечна честота от 180 удара в минута. Ето защо има по-сложни формули за изчисляване на пулса за отслабване.

    Максималният импулс може да бъде открит при максимални натоварвания

    Как да изчислим сърдечната честота за изгаряне на мазнини

    За да направите по-точно изчисление, трябва да знаете няколко числа. И така, за да изгаряте мазнини, сърдечната честота трябва да бъде както следва:

    • (220 - възраст минус пулс в покой)*0,5 + пулс в покой. При по-активни натоварвания на бягащата пътека сърдечната честота ще се увеличи, но не се препоръчва да се повишава над тази граница:
    • (220 - възраст - пулс в покой)*0,75 + пулс в покой.

    Сега нека вземем следната ситуация като пример: Ако 55-годишна жена има пулс в покой от 86 удара в минута, в този случай мазнините ще изгорят, когато пулсът достигне стойността: (220 — 55 — 86) *0,5+86=125, 5 удара в минута. Мазнините ще спрат да изчезват, когато границата на пулса бъде превишена: (220— 55— 86)*0,75+86= 145,25 удара.

    Ето как можете да изчислите всяка година от живота си и да намерите правилния пулс, при който изгарянето на мазнини започва и завършва.

    По този начин можете да изчислите своя собственапулс, базиран на желанието просто да направи тялото по-силно и по-издръжливо или да изгори излишни грамове тегло. В този случай на помощ идва бягащата пътека, а и не само тя. Дейности като плуване, скачане, тренировки с тежести и др. работят добре в зоната на аеробно натоварване. като цяло има от какво да избирате, като се фокусирате върху възможностите на вашето тяло.

    Следваща

    Прочетете също: