Относно опциите за протеиново хранене за обяд, лека закуска и вечеря в деня на разтоварване

Предишна
относно
  • Какво ще стане, ако има много протеини или ядете само протеини
  • Примери за протеинова закуска, обяд и вечеря
  • Съвети от опитни треньори и диетолози
  • Всеки знае, че диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана. Един от най-важните компоненти за тялото е протеинът. Протеиновите диети имат както поддръжници, така и противници и преди да преминете към такава диета, трябва да претеглите всички плюсове и минуси. Важно е да поддържате баланс и да знаете какво ще се случи, ако консумирате много протеин.

    Протеините и тяхното значение за човешкия организъм

    Протеинът е основата на клетъчната структура, той се съдържа в абсолютно всяка частица на тялото. Всяка клетка в тялото има своя собствена продължителност на живота, те имат определена еволюция. Следователно, за да може клетката да расте отново, тя трябва да има структурен материал, предимно протеин.

    Протеините се състоят от аминокиселини, които са заменими и несъществуващи. Организмът е способен да синтезира заменимите, а незаменимите трябва да се консумират.

    Протеинова храна

    Относно протеиновите разтоварващи дни за отслабване

    Има мнение, че за да работят добре червата, е необходимо да се организират разтоварващи дни или тридневни експресни диети:

    • През първия ден можете да организирате протеиново разтоварване. Трябва да вземете цяло пиле, да го сварите, да премахнете кожата, да отделите месото от костите и да го разделите на 6 порции, които да ядете през целия ден. В такъв разтоварващ ден можете да отслабнете до 750 г.
    • На втория ден можете да приготвите салата с четка: нарежете на ситно 0,5 кг сурови зеленчуци - целина, моркови и цвекло. На този ден можете да отслабнете до 1 кг.
    • На третия ден трябва да ядете само грейпфрути със зелен чай. Така можете да свалите до 1 кг.

    Хранене за покачване на мускулна маса

    Ден за зареждане с протеини се счита за ефективен и безопасен начин да коригирате теглото и фигурата си. Може да се организира веднъж седмично. Несъмнено в този ден ще има небалансирана диета, но един ден няма да повлияе на здравословното състояние.

    Внимание!Разтоварващият ден на протеини ви позволява да загубите средно около 500-800 g тегло. В същото време половината от загубите се дължат на изгарянето на мазнини.

    По време на протеинова диета човек свежда до минимум употребата на въглехидрати и мазнини, консумира много протеини. Първо тялото губи течност, а след това мазнини, средно можете да загубите 2-3 кг на седмица.

    Протеинов ден - какво можете да ядете

    Най-добрият протеинов набор от продукти за разтоварващ ден е:

    • кефир;
    • риба;
    • кисело мляко;
    • нискомаслено сирене;
    • постно пиле

    Протеиновите дни за отслабване се понасят лесно от тялото. Освен това в този списък няма скъпи продукти.

    Вариант за разтоварваща храна е нискомасленото пиле

    Протеинова диета

    Френският лекар Пиер Дюкан обяви, че е измислил най-идеалната протеинова диета. Тази френска диета е призната за една от най-ефективните - много известни личности я следват.

    Такава диета, в допълнение към специална диета, осигурява:

    • пийте 1,5-2 литра вода;
    • за добро храносмилане яжте няколко лъжици овесени трици;
    • ходете поне един час на ден;
    • приемайте витаминни и минерални комплекси.

    По-подробно такава диета е разделена на няколко етапа:

    • Първо, има "атака" на тялото. Етапът продължава средно от 3 до 10 дни. През този период трябва да ядете само един протеин и понякога можете да добавите преснизеле и краставици.
    • След това следва етапът на редуване, редуват се протеинови дни с протеиново-въглехидратни, добавят се сурови и варени зеленчуци.
    • Следващият етап е закрепването. Позволено е да добавите няколко парчета хляб, малко сирене и плодове към вашата диета, но един ден остава само протеин.
    • Последният етап е стабилизирането. Можете да използвате любимите си продукти, но оставете един протеинов ден и вземете трици в този ден. Такъв етап трябва да продължи цял живот, в противен случай всички усилия ще бъдат напразни.

    Протеиновата диета в момента се счита за най-актуалната, тъй като ви позволява да загубите излишните килограми в най-кратки срокове.

    Внимание!Диетолозите настояват протеиновото хранене да се комбинира с физическа активност.

    Основните правила за протеинова диета:

    • всяко хранене трябва да се състои от протеини, може да се комбинира с други продукти;
    • храната трябва да е правилно приготвена и да не надвишава дневната доза мазнина, не повече от 2 супени лъжици олио;
    • сложни въглехидрати, като ориз, елда, овесени ядки, трябва да се ядат преди 14 часа;
    • разрешени са зеленчуци, които не съдържат нишесте, като домати, краставици, тиквички и зеле;
    • от плодовете се избират цитрусови плодове, ябълки от несладки сортове;
    • трябва да пиете до 2 литра вода на ден;
    • храната трябва да бъде частична, от 4 до 6 пъти на ден, с интервал от 3 часа;
    • сладкиши и алкохол са забранени;
    • заменете подправките с билки, балсамов оцет и лимон.

    Важно!Протеиновата диета може да се спазва не повече от 14 дни.

    Такава диета е подходяща за млади и енергични хора, водещи активен начин на живот, за спортисти. Не е за хора с минимална физическа активностще пасне За нормалното функциониране на тялото са необходими протеини, въглехидрати и малко количество мазнини.

    Продуктите са богати на протеини

    Какво ще стане, ако има много протеини или ядете само протеини

    90 g протеин на ден са достатъчни за нормалното функциониране на тялото на човек със средно телосложение. Трябва да знаете какво ще се случи, ако има един протеин. Прекомерната употреба на протеини има отрицателен ефект върху някои органи. Бъбреците изпитват повишено натоварване, в резултат на което протеинът навлиза в урината, човек изпитва силна жажда.

    Храна за ектоморф

    Тези вещества, които не могат да бъдат преработени от тялото, се отлагат под формата на соли в гръбначния стълб и ставите. В допълнение, излишъкът от протеини има отрицателен ефект върху храносмилателната система: появяват се диария, чревни колики и запек.

    Нормалната обработка на месото изисква кисела среда. Месото не се комбинира с продукти като картофи, ориз, хляб, които съдържат нишесте.

    Допълнителна информация!Много е трудно да се организира правилна диета, тъй като в много продукти, продавани в магазините, са открити много химически добавки.

    Липсата на витамини е бичът на 21 век. Възрастните хора не могат да ядат месо всеки ден, поради факта, че отнема много време за храносмилане, така че те трябва да приемат лесно смилаеми протеинови добавки.

    Правилното и балансирано хранене също е много важно за пациентите с рак, необходимо е да се консумират лесно смилаеми протеини, които допринасят за възстановяването на тялото, пациентите се нуждаят от допълнителни източници на протеини под формата на коктейли.

    Бременните жени трябва да ядат около 120 g протеин на ден и трябва да включват в диетата си ферментирали млечни продукти.

    Балансираното хранене е в основата на здравословния начин на живот

    Примери за протеинизакуска, обяд и вечеря

    Протеиновата закуска е много важна за организма, тъй като сутрешното хранене започва своята работа. За закуска ще бъде полезно да ядете омлет с много зеленчуци. Тъй като протеинът съдържа киселини, трябва да добавите алкални компоненти под формата на зеленчуци, които неутрализират тези киселини.

    Спортно хранене за отслабване

    Варено пилешко месо е подходящо за протеинова вечеря: гърди + салата от домати, краставици и спанак, поръсени с олио и лимонов сок.

    Опции за протеинови продукти за вечеря:

    • нискомаслена риба + целина, рукола, домати, магданоз и листна салата;
    • сирене + плодове или плодове.

    Важно!За вечеря протеините трябва да се консумират не по-късно от 4 часа преди лягане.

    Коктейлът ще бъде отлична протеинова закуска на работа. Протеиновият коктейл е не само пълноценен източник на протеини, но и насища организма с всички необходими витамини и минерали.

    Други храни, богати на протеини:

    • Натурално кисело мляко + горски плодове + мюсли или ядки. Такава закуска съдържа пробиотици и протеини, калций, магнезий, витамин D, както и фибри и минерали.
    • Твърдо сварени яйца + овесени ядки. Тази закуска съдържа лесно смилаеми протеини, витамин D, витамини от група В.

    Сиренето е опция за протеинова закуска

    Съвети от опитни треньори и диетолози

    С помощта на диета и някои физически упражнения можете да постигнете положителни резултати при отслабване. Човек, който е решил да отслабне, трябва да се подложи на преглед. Най-важното нещо в протеиновата диета е да спазвате диетата възможно най-точно. Само в този случай метаболизмът ще се пренареди.

    Диетолозите препоръчват да се яде варено месо, на пара или на скара. Че протеините са добриусвоени, те трябва да се консумират с храни, съдържащи фибри.

    По време на физическо натоварване тялото изпитва стрес. Навременният прием на протеини (около час преди тренировка) може да осигури на тялото необходимите аминокиселини и допълнителна енергия. Тези, които ще тренират, ще се люлеят, по-добре е да използват коктейл с високо съдържание на въглехидрати, за да осигурят на тялото енергия.

    Ето пример за такъв коктейл:

    • 1 банан;
    • 1 чаша мляко;
    • 50 г ядки;
    • 50 г нискомаслено сирене.

    Всички компоненти трябва да се поставят в блендер за 2 минути и да се разбият.

    Много е важно човек в 21 век да получава всички необходими хранителни вещества. Трябва да наблюдавате вашата диета, тегло и начин на живот и просто да обичате себе си.

    Следваща

    Прочетете също: