Фитнес с разширени вени, какво трябва и какво не трябва, упражнения, характеристики

Предишна

Разширените вени са доста сериозно заболяване, което според СЗО засяга около една трета от населението на света. И не само хората със заседнал заседнал начин на живот и възрастните хора са предразположени към това заболяване, както обикновено се смята.

Спортистите също са болни, просто активни хора, сред които често има редовни посетители на фитнес центрове, предимно жени от по-слабия пол.

Наличието на такова заболяване носи не само физическо страдание, но и психически терзания.

В крайна сметка спортът и физическите упражнения за много от тях не са просто хоби, а начин на живот. Разширените вени в този случай са наистина трагедия. Трудно е да се разделим с обичайния начин на живот.

Други, напротив, просто ще посетят фитнес центрове и се чудят: възможно ли е да се спортува с разширени вени?

Следвайте правилата и тогава всичко е възможно

Първото правило е не правете нищо без препоръките на лекар. Само лекар може да установи правилната диагноза, да определи стадия на разширените вени. Когато получите мнението на лекаря и неговите препоръки, можете да се свържете с фитнес инструктор.

Желателно е да се провеждат занятия под негово наблюдение. Не е задължително треньорът да присъства през цялото време, но поне от време на време.

Заедно с правилно подбран набор от упражнения, фитнесът ще помогне не само да "заглуши" болестта, но и да подобри състоянието, чак до лечението на разширени вени.

Що се отнася до бодибилдинга, правилата са малко по-строги.

Трябва да се каже, че фитнес и бодибилдинг често се приравняват. И често поставяни на различни полюси. Нито първото, нито второто могат да бъдат напълно признати за правилни. Въпреки че спортът има много общи неща.

По-специално и двата вида спорт си поставят за цел постигане на перфектно композирана атлетикафигура, страхотно здраве, но за фитнес натрупването на мускули не е основното.

Следователно тук преобладават не щанги и дъмбели, а аеробни упражнения. И като цяло фитнесът е по-разнообразен. С него се занимават предимно жени по ред причини, докато бодибилдингът е предпочитан от силния пол.

Фитнесът ще пребори разширените вени

За часовете по фитнес е желателно да имате компресионно бельо и да тренирате в него. Той ще помогне за поддържане на стените на венозните съдове, използването му е особено ефективно при напрежение в краката.

Зареждане…

В самото начало трябва временно да забравите за бягането, да изключите аеробните упражнения и, разбира се, силови тренировки със значително натоварване, не е желателно да седите на велоергометър.

Упражненията трябва да са насочени към изтичане на кръв от краката. За това най-добрият вариант би бил например "Bike". Упражнение като "Ножица" ще увеличи свиването на мускулите на прасеца.

Когато изпълнявате каквото и да е упражнение, трябва внимателно да наблюдавате вашето благосъстояние. За това се препоръчва използването на елементи от йога.

Предпочитат се упражнения, които изискват повдигане на краката, подобряване на кръвоснабдяването. Необходимо е да започнете с най-простите, като им отделите до 5 минути. Това могат да бъдат такива упражнения като "Бреза". Упражнението "Плуг" е много ефективно.

При избора на упражнения е необходимо да се изхожда от факта, че натоварването на краката не трябва да има благоприятен ефект върху кръвта и да предизвиква застой. Затова е желателно да се използват различни видове упражнения, които развиват както мускулната, така и сърдечно-съдовата система.

Най-подходящи могат да бъдат упражненията с дъмбели: слизане и качване на пейка. Много е добре и ефективно да извършвате махове назад, докато стоите на четири крака. Отвличането, огъването, удължаването на краката в легнало положение стимулира кръвообращението.

Основните силови упражнения ще трябва да бъдат отменени. тяхвключват тези, които допринасят за интраабдоминално налягане и налягане във вените на краката. Ще трябва да зачеркнете мъртва тяга, напади и други типични упражнения от списъка.

Но пресите за крака ще бъдат само полезни, те ще развият и укрепят не само краката, но и глутеалните мускули.

При изпълнение на това упражнение натискът върху вените се извършва само в най-краткия период. Краката работят над главата, което ви позволява да избегнете специален натиск върху стените на кръвоносните съдове.

Сила на плуване

Включете плуване и други водни упражнения в часовете си. Това е чудесен допълнителен елемент в малко стеснен набор от упражнения.

Водата ще ви даде възможност да осъзнаете това, което е невъзможно във вашата ситуация на сушата. Бягане, скачане, "аеробика" ще ви станат достъпни в басейна и са много полезни. Водата е отличен лекар и масажист за болни вени, няма да позволи на кръвта да застоява.

Ако заболяването протича при липса на подуване и болка в краката, тогава можете да включите упражнения върху симулатори на сила. Но все още е неприемливо да натоварвате силно краката. В противен случай може да се развие тромбофлебит.

Преди часовете трябва да се обърне много внимание на загряването.

Ако страдате от подуване, тежест в краката, трябва да плувате в топла вода. „Успокоява“ кръвоносните съдове с компресионния си ефект. В допълнение, активността на различни мускули ще бъде от полза и ще допринесе за премахването на подуване.

Комплекс от упражнения

Да преминем от теория към практика:

Сила на краката и задните части. След като се отказа от основните упражнения, които могат да се изпълняват с преси за крака в легнало и седнало положение. Но дори и тук е необходимо да се спазват някои промени в редовните часове! Обичайното ходене между сериите трябва да се замени с легнали и седнали позиции. Опитайте се да хвърлите краката си възможно най-високо. След като завършите подходите, трябва да лежите в симулатора за няколко минути, така че кръвта да напусне крайниците. Силова часттренировката трябва да бъде настроена по такъв начин, че броят на повторенията да се увеличава при намаляване на теглото.

Развийте ръцете си. За да развиете мускула на трицепса, можете да използвате техниката на разтягане на ръцете в легнало положение. Това упражнение се изпълнява с щанга и дъмбели. И сгъването на ръцете с дъмбели също не е противопоказано. Желателно е да го прекарате на пейка с наклон.

Гръдни преси. Страдащите от разширени вени могат да правят хоризонтални преси. В същото време краката трябва да са на хълм или стойка. Седящите преси са изключени!

Укрепете мускулите на гърба си. Издърпването на блока към корема е отлично упражнение. Упражнението трябва да се изпълнява при стриктно спазване на правилата: докато седите, краката трябва да бъдат поставени на нивото на таза.

Раменете ще станат още по-широки. Ако трябваше да се откажете от седящата преса (щанги или дъмбели) за гърдите, тогава е възможно зад раменете. Трябва да поставим краката си на трибуните. След упражненията провеждаме специална загрявка.

Други допустими упражнения: повдигане на щанга, дъмбели пред вас, повдигане на дъмбели нагоре през страните. Мряна пред вас, това упражнение се изпълнява легнало с лице надолу върху наклонена пейка.

За стимулиране на кардиотрябва да включите кроула в плувната програма.

Пресата ще бъде желязна. Използвайте коремни преси на повдигната, наклонена пейка, без да увреждате вените, с усукване на тялото - това е напълно достатъчно, за да направите пресата гладка.

използването на велоергометърще бъде положително.

Ходене, скачане на въжепри стриктно спазване на времевия режим и интензивността на изпълнение. Ходенето трябва да бъде ограничено до 25 минути, като се редува с леко тичане. Скачане на въже за не повече от 5 минути.

Упражненията за крака имат чудесен ефект: кръвта тече от мускула на прасеца към сърцето. Това кръвообращение намалява болкатавъв вените и укрепва прасците.

Упражнения за крака с разширени вени:

Други съвети

В допълнение към тези упражнения е препоръчително да използвате интервални тренировки. Те трябва да са интензивни и да продължават от четвърт до половин час. В същото време кръвообращението се подобрява.

Особено внимание трябва да се обърне на разтягането на целевите мускулни групи не само по време на занятия, но и по друго време. Приемете го като основно правило. След часовете трябва да помогне за отпускане на мускулите и подобряване на притока на кръв през вените.

За изтичане на кръвта от краката след тренировка или работа е полезно да легнете с главата надолу с повдигнати крака. Такива високоинтензивни класове с интервали се използват широко от жените.

Бягането и смехът са рецепта за победа

Ползата от бягането при разширени вени е несъмнена, но трябва стриктно да се спазват следните правила:

първо, трябва да бягате сутрин, в краен случай, през първата половина на деня, джогинг, не повече от 30 минути, по неравен терен;
стриктно спазвайте техниката на упражненията;
имат маратонки.

Храната трябва да е полезна за вените!

Когато правите фитнес, не трябва да забравяте за рационалното и полезно хранене при разширени вени. Следните храни трябва да бъдат включени в диетата: боровинки, авокадо, джинджифил, цвекло, аспержи и елда (гречка).

Обобщавайки, можем да кажем, че е не само възможно, но и необходимо да се занимавате с фитнес и бодибилдинг с разширени вени.

Но е необходимо да започнете часовете с пътуване до лекар. В крайна сметка не всички упражнения могат да се изпълняват с това заболяване.

Забранени са упражнения, които изискват продължителен стрес. Вдигането на товари, особено тяхното поддържане, също е от това число.

Нежелани клякания и напади, силова аеробика и някои други, които бяха споменати по-горе. Благоприятен ефект има плуването. Не по-малко важно е храненето.

Следвайте правилата и всичко ще бъде възможно.

Следваща