Упражнения с дъмбели за пресата Упражнения с гири за пресата за жени

Предишна

Има голям брой упражнения за подобряване на фигурата. Особено се интересуваме от пресата. Винаги е хубаво да видите тонизиран корем, който не е необходимо да се крие под дрехите. Един от най-ефективните начини е

Такива упражнения трябва да започнат с малко натоварване, като правило се вземат дъмбели от 3 кг, а след това теглото им се увеличава пропорционално - 5, 10 кг

Упражнения с дъмбели за пресата

Упражненията за пресата с дъмбели не се различават твърде много от обикновените упражнения за пресата. те се различават по това, че дъмбелите осигуряват тежест, като по този начин помагат за постигане на желания резултат. Такива упражнения трябва да започнат с малък товар, като правило се вземат дъмбели от 3 кг.Що се отнася до позицията на дъмбелите, тя може да бъде на гърдите или зад главата. Изберете сами както ви харесва, това не влияе много на натоварването. Дъмбелите са идеален вариант за тези, които искат да станат собственици на релефна преса. Най-често такива товари се използват от професионални спортисти. това е достъпен метод за всеки.

Дъмбелите са най-добрият помощник за тези, които искат да отслабнат.Дамбелите могат да бъдат избрани в удобно за вас тегло.

Упражнения с дъмбели за пресата у дома

Има голям брой упражнения за пресата с дъмбели. Във всеки фитнес клуб те ще ви помогнат да изберете тези, които са подходящи за вас. Но дъмбелите са доста достъпен инструмент, който лесно може да бъде закупен във всеки спортен магазин. Има някои упражнения, за които не е необходимо да посещавате спортен клуб. Тук ще разгледаме тези, които са лесни за изпълнение у дома.

Какви мускули и стави участват в упражненията за корем

Да започнем с наклонените мускули на корема. Начална позиция - краката на ширината на раменете, дъмбели в ръцете. Започваме да правим ляво-десни склонове. Направете упражнението на12-15 пъти за 3 подхода. Не трябва да се увличате твърде много с това упражнение, защото напомпаните наклонени мускули визуално увеличават талията ви. ефективен, когато се използва правилно.

Усукване Начална позиция – легнали по гръб, държейки дъмбели на гърдите, повдигнете тялото си на 90 градуса с помощта на корема. Когато държите дъмбелите зад главата си, лактите ви трябва да са разтворени настрани, но не напред.

Отклонения Началната позиция е да седите на стол или пейка, докато краката ви трябва да са фиксирани. Дръжте дъмбелите на гърдите си и се наведете назад, след това в изходна позиция. Можете да използвате щанги за същото упражнение.

Друго обичайно упражнение за пресата, в положение, когато дъмбелите са фиксирани на краката. Така например можете да правите повдигане на краката от легнало положение. Можете също така да повдигнете краката си, докато висите на хоризонталната лента. Всичко това е предназначено да тренира долната част на пресата. Но сега тежестите за краката са по-популярни от дъмбелите.

Ефективен за горната преса. Легнете по гръб, огънете коленете си на ширината на раменете, огънете ръцете си в лактите. Държим дъмбели в ръцете си близо до ушите си. Издишваме и същевременно повдигаме главата заедно с раменете. Останете в това положение. При правилно движение ще почувствате парене в коремните мускули. Издишвайки, върнете се в изходна позиция.

Упражнения с тежести на краката

Изпомпваме долната преса и гърба

Наклоните са много ефективни за кръста

Когато тренирате с дъмбели, не прекалявайте - започнете с малко тегло