страхвисочини Фобия страх от височини

Предишна

Кой от нас не е имал инфаркт на ръба на скала в планината или на люлка, която се носи нагоре? Страхът е нещо нормално. Това е първичен инстинкт, който ни предупреждава за опасност. Но когато страхът от височини стане обсебващ и неконтролируем, когато дори излизането на балкона на 2-рия етаж предизвиква паника, има причина да подозирате акрофобия. Не се притеснявайте: това заболяване не е фатално и може да се лекува.

Защо се появява тя?

Болезненият страх от височини може да има няколко причини:

  • Първоначално от детството. Психолозите са единодушни, че страхът от височини най-често се причинява от някаква травматична ситуация, случила се в ранна възраст. Например, можете да паднете от дърво или от хоризонтална лента и изпитаната болка е била отложена за дълго време в подсъзнанието. Може би някой е паднал и се е разбил точно пред вас. Родителите често са "инициатори" на фобиите, без да го осъзнават. Може би сте се страхували като дете, че ако не се подчините, Баба Яга ще долети и ще ви отведе със ступа. Представяйки си как родният ти дом се носи някъде далече долу, си позволил на страха да те обитава до края на живота ти.

    • височини

    Ако можете да си спомните какво събитие от детството е започнало фобията - считайте, че половината от работата по нейното лечение вече е свършена. Остава само да се убедим, че всичко това са въпроси от отдавна отминали дни и опасността вече е преминала. Сега си възрастен и няма да се страхуваш като малко дете.

  • Физиологични разстройства. Причините за страх от височини може да не са от психологическо естество. Специфични проблеми със зрението и вестибуларния апарат могат значително да се провалят на надморска височина. Краката са отпуснати, ръцете са изтръпнали, главата е замаяна, пълна загуба на контрол над тялото. В такова състояние е лесно да паднеш. Оттук и силният страх при изкачване. Трябва да отидеш на лекар-специалист по този вид разстройство, тренирайте вестибуларния апарат, носете очила или контактни лещи. Това ще ви отърве от неприятните чувства и ще даде самочувствие.

    • Обучение на вестибуларния апарат със застраховка

  • Генетична предразположеност. Понякога акрофобията не е придобита, а вродена - и се предава от родителите. Това не означава, че не трябва да се лекува. Може би няма да е възможно напълно да се отървете от страха от височини, но е напълно възможно да го коригирате така, че да не пречи на живота.

    • Страх от височини: как да се отървете от него

    Можете сами да започнете борбата със страха от височини. Тези методи няма да навредят, дори ако все пак трябва да се консултирате с лекар по-късно.

    • Теория на вероятностите. Проучете статистиката и си "говорете" със себе си. Много хора паднаха от балкона? Каква е вероятността вашият конкретен самолет да се разбие? Едно на 20 милиона! Рискът да бъдете ударени от мълния е едно на милион.

    Екстремен метод на лечение е скокът с парашут, но с инструктор

    • Все по-високо, по-високо и по-високо. Изправете се срещу страха си. Не избягвайте изкачването на височина. Никой не те кара насила да скачаш с парашут. Започнете с малко. Например, когато посещавате басейн, качете се първо на най-ниския трамплин за скачане, изчакайте малко, докато свикнете. Следващия път вдигнете щангата, тя ще "нулира" трамплина на средна височина. Е, вземането на последната височина ще означава вашата победа над страха от падане от високо.
    • Представете си. Ако все още не сте готови да предприемете действие, опитайте метода на визуализация. В тиха и спокойна среда затворете очи и „нарисувайте“ картина на бъдещето: как изкачвате Еверест, вървите по въже под купола на цирка, преминавате през стъклен мост или нещо по-просто. Появиха се познатисимптоми: треперене в коленете, гадене, желание да слезете по-бързо? Напомнете си, че не е истинско и се успокойте. Инициирайте редовно. Такава работа ще ви позволи постепенно да свикнете с идеята, че вие ​​и височината сте напълно съвместими понятия.
    • Научете се да се отпускате. Често появата на всякакви тревожни състояния е свързана с факта, че човек е в постоянно напрежение, склонен е към влиянието на стреса и не знае как да се отпусне. В този случай трябва да установите нормален режим на работа и почивка, да се храните добре, да спите достатъчно, да правите физическо възпитание, да се разхождате на чист въздух. Различни техники ще ви помогнат да се отпуснете: например йога, медитация, чигонг практика.

    За да се отървете от фобията, трябва да се научите да се контролирате и да се отпуснете

    • Чужд опит. Говорете с тези, които не се страхуват. Как го правят? Да миете прозорци в небостъргачи, да управлявате кран, да карате влакче в увеселителен парк? Може би има някаква тайна? Те почти сигурно ще кажат: не гледайте надолу, съсредоточете се върху това, което правите и не мислете за падане.

    Когато има нужда от лекар

    Ако не можете сами да преодолеете страха си, време е да се обърнете към специалист, който знае как да лекува страха от височини. Не трябва да махате с ръка на проблема си, опитайте се да се адаптирате към живота с него, избягвайте ситуации, когато трябва да се изкачите. Първо, всяка фобия силно ограничава възможностите на човека, лишава го от много радост и приятни моменти. И второ, никой не знае какво му предстои. Може би именно страхът от височини един ден ще ви попречи да спасите живота си. Помните ли колко често героите във филмите бягат от опасност? Изкачете се по пожарната стълба. Те скачат от горния етаж.Те успяват да скочат в чакащия хеликоптер.

    Затова е по-добре да си уговорите среща с психотерапевт, като предварително сте научили за опита на лекаря в лечението на такива състояния. Ще ви бъде по-лесно само от факта, че някой друг ви подкрепя в трудната ви борба.

    Поставяне на диагноза. На първо място, лекарят ще ви помоли да разкажете за вашите чувства и състояние, когато се изкачвате на височина. Откровено му кажете за страха си, без да губите нито едно докосване. Колкото повече информация, толкова по-добре. Всичко това ще помогне да се определи дали страхът от височини да се счита за диагноза и ако да, докъде е напреднала болестта. По-нататъшното лечение зависи от това.

    Метод на лечение. Психотерапевтите използват различни методи в работата си. Например когнитивно-поведенческата терапия, която е насочена към промяна на неправилните нагласи на съзнанието и коригиране на поведението чрез насърчаване на правилните му форми. За това пациентът се поставя в състояние на дълбок хипнотичен транс.

    Съществува и метод на лечение, който се основава на обучението на пациента да контролира своето психофизическо състояние и методи за релаксация. В процеса на такова лечение се провеждат и практически занятия на ниска височина в присъствието на лекуващия лекар или сесии във виртуална реалност със симулация на ситуации, които предизвикват страх.

    Преодоляване на фобия с помощта на обучение по космическа симулация

    Медицинското лечение е неефективно, не премахва причините за акрофобията, а само помага да се отпуснете и да се успокоите.

    Основното нещо, което трябва да разберете, когато търсите медицинска помощ, е, че нищо няма да работи без вашето желание и готовност да се борите със страха от височини. Затова трябва да се подготвите за дългосрочна работа върху себе си.

    Белска Олга

    Следваща

    Прочетете също: