Профилактика на нарушения на позата

Предишна

ЗДРАВИЯТ ГРЪБ Е НЕ САМО ЛИПСАТА НА БОЛЕСТИ, НО И ДОБРАТА ОСАЖКА, ЛЕКА ПОХОДКА И ДОБРО НАСТРОЕНИЕ. НЕКА РАЗБЕРЕМ КАКВО Е НЕОБХОДИМО ЗА ТОВА.

ПРЕВЕНЦИЯ НА ПОСТУРАЛНО НАРУШЕНИЕ: 5 ПРИНЦИПА ЗА СИЛ ГРЪБ

1. СПЕТЕ ПРАВИЛНО

Най-добрата поза е отстрани. Ако спите по корем, натоварването на гръбначния стълб е максимално. Изберете правилното легло. Матракът и възглавницата трябва да са със средна твърдост. Възглавницата не е много плоска, матракът е равен и не увисва под тежестта ви. Специална ролка под главата също ще бъде подходяща, която ще защити естествената кривина на гръбначния стълб. Когато се събудите, не скачайте внезапно: гърбът ви се отпуска няколко часа подред. Като начало бавно изпънете ръцете си зад главата, след което бавно приближете коленете си към гърдите - първо едното, после другото. Завъртете тялото наляво и надясно, като продължите да дърпате ръцете. За да станете, преобърнете се до ръба на леглото и се изправете, подпирайки се на ръката си. И ако наистина искате да четете в леглото, поставете възглавници, така че вратът и горната част на тялото ви да са прави.

2. ЯЖТЕ СЕ ПРАВИЛНО

Костите и мускулите са неблагоприятно засегнати от излишък на сол, захар, люти подправки, богати бульони и желета, пържени и пушени храни. Добавете към диетата варени ястия, зеленчуци, хляб с трици, млечни супи и каши, ядки, черен дроб. Заменете допълнителна чаша черен чай или кафе с желе, сок или билкова напитка (например с мента, маточина, глог, шипка, понякога жълт кантарион). Медът и плодовете са незаменими за подхранване на междупрешленните дискове. Малко количество зеленчуци и масло ще осигури на тялото витамини A, D, e, K и мазнини, необходими за тяхното усвояване. И не забравяйте, че наднорменото тегло увеличава натоварването на всички органи, включително гръбначния стълб.

3. СЕДНЕТЕ И СТАВАЙТЕ ПРАВИЛНО

Работите ли на компютър? Седнете, леко облегнати назад - това намалява риска от изместване на прешлените. В същото време краката трябва да стоят на пода успоредно един на друг - забравете за възможността да хвърлите един крак върху друг. Поставете монитора така, че центърът му да е малко под нивото на директен поглед, тогава няма да се налага да държите врата си в неудобно положение. Веднъж на час отделете време за загряване в офиса. Първо седнете изправени, вдигнете ръцете си нагоре и изпънете цялото си тяло нагоре. След това поставете ръцете си зад гърба и изпънете гърба си. Повторете няколко пъти. Ако правилата на офиса позволяват, понякога заменете стола с фитбол (но не можете да седите на него през цялото време). Ако не, вземете този полезен тренажор за вкъщи Когато прекарвате много време зад волана, не забравяйте за специалната гимнастика - тези упражнения могат да се изпълняват в задръстване. Поставете едната си ръка на покрива на колата, а другата спуснете покрай каросерията. Наклонете главата си напред и назад, наляво и надясно. Бъдете по-внимателни, когато преодолявате "легнали полицаи" или дупки по пътищата - гърбът е чувствителен към такива удари. Ако, напротив, трябва да стоите много на работа, уверете се, че гърбът остава изправен, тазът не се измества напред или назад, а краката са изправени в коленете В кухнята, където трябва да се наведете, за да готвите или да миете чинии, поставете табуретка пред себе си - облягайки се на нея, значително ще намалите натоварването на долната част на гърба.

4. ДВИЖЕТЕ се НАДЯСНО

• Вдигайте тежести внимателно. Например, по-добре е първо да проверите контейнерите: кутия, която изглежда празна и лека, може да е пълна с тежки книги. Така че, ако обектът е обемист, застанете пред него, сгънете колене, стегнете корема и повдигнете. Също така е невъзможно да вземете паднал лист хартия или други малки предмети чрез рязко огъване на цялото тяло. Наведете се леко над обекта, огънете едното и другото коляноопънете крака си назад. За стабилност можете да се хванете за най-близката мебел Носете колана през чантата последователно на двете рамене, още по-добре - през рамо. Прехвърляне на портфолиото от ръка на ръка. Идеалният вариант е раница, но все още не се носи с бизнес костюм. • Овладейте лесна походка, плавно движение от петата до петите. Когато пишете стъпка, ударната вълна е вредна за ставите и гръбначния стълб. Особено ако обувките са с висок ток или тесни.

• Когато правите фитнес или по-сложни упражнения, тренирайте не само мускулната рамка на гърба, но и корема и мускулите на крайниците. А също така развивайте гъвкавост и тренирайте вестибуларния апарат. • Докато карате велосипед - отличен тренажор за гръбначния стълб - отворете предната част на седалката на 10-15° и се наведете над волана, опитайте се да движите раменете надолу и назад. И не притискайте ключиците към врата.

5. РЕАГИРАЙТЕ ПРАВИЛНО

Специалисти откриха: болките в гърба могат да провокират депресия - и обратното! Затова е необходимо да се научите да се справяте със стреса и да гледате положително на всяка ситуация. За едни помагат хобита, които успокояват нервната система (ръкоделие, четене и т.н.), за други занимания по йога, медитация или пилатес, за трети - доброволческа работа, която отвлича вниманието от собствените им преживявания. И само пушенето трябва да бъде решително премахнато от този списък: никотинът стеснява кръвоносните съдове, нарушава кръвообращението, като по този начин лишава всички тъкани на гръбначния стълб от правилното хранене.

Препоръчваме: симптоми на заболяване на гръбначния стълб

Следваща