Как правилно да се закалите с вода под душа

Предишна
закалите

ТОВА Е ЕДИН ОТ НАЙ-БЕЗОПАСНИТЕ, ЕФЕКТИВНИ И НАЙ-ВАЖНОТО ЕВТИНИ НАЧИНИ ЗА БОРБА СЪС ЗАПЛАХАТА ОТ ПРОСТИНА. ЕДИНСТВЕНИЯТ МИНУС Е, ЧЕ Е НЕВЪЗМОЖНОСТТА МОМЕНТАЛНО ДА СЕ КАЛИВА ТЯЛОТО. ТОЗИ ПРОЦЕС Е ДЪЛЪГ И ИЗИСКВА РЕДОВЕН ПОДХОД. НО ИГРАТА СТРУВА СВЕЩ! ЕТО КАК ПРАВИЛНО ДА СЕ ЗАКАЛИТЕ С ВОДА ПОД ДУШ!

КАК ПРАВИЛНО ДА СЕ ЗАКАЛИТЕ С ВОДА

ВОДНИ ПРОЦЕДУРИ

По-добре е да започнете втвърдяването с контрастен душ. Застанете под струя топла вода и загрейте добре цялото тяло. След това се облейте със студена вода, като я налеете в предварително приготвен съд (първоначалната температура на водата трябва да е 20-25°С, но постепенно се понижава до 15-17°С). Водата трябва да се излее на върха на главата, но първите няколко пъти е по-добре да се ограничите до обливане на гърдите. Застанете отново под топъл душ. Когато загреете, повторете процедурата. И така поне три пъти. Контрастните процедури трябва да завършват стриктно с обливане с топла вода. След водни процедури избършете тялото с кърпа, но не го търкайте с гъба или твърда кърпа След 10-15 дни редовни контрастни процедури температурата може постепенно да се понижи. След месец редовни тренировки опитайте да се облеете със студена вода, без да загрявате. Ако температурата на водата не се намали, процедурата губи смисъла си. Преди водни процедури се препоръчва да се извършват прости физически упражнения (загряване), за да се загрее тялото - тогава ще бъде по-лесно да понасяте студа.

РЕДОВЕН ПОДХОД

Ключът към успеха на закалителните процедури е редовното им провеждане. Ако започнете да се обливате със студена вода само веднъж седмично, ефектът от подобно закаляване е минимален. Трябва да се практикува всеки ден и да не се прекъсва, дори когато почувствате лек дискомфорт (например болки в гърлото, хрема). Въпросът е в товаобливането със студена вода е сериозно натоварване за тялото, което мобилизира защитните му сили и съответно ще бъде възможно по-бързо да се преодолее предстоящата настинка. Много е важно по кое време на деня се извършва втвърдяването. Препоръчително е - сутрин. Тъй като процедурата стимулира работата на нервната система и мозъка, след нея човек се чувства бодър през целия ден. Но вечер, по-късно от 19 часа, е по-добре да не се втвърдявате - в противен случай ще спите в полунощ.

как правилно да се втвърдите с вода под душа (снимка)

ПОЛЗИ ОТ КАЛЕНЕТО

Закалявайки тялото си, ние му носим безценни ползи: повишава се тонуса на централната нервна система, подобрява се кръвообращението, укрепва се имунитетът, нормализира се обмяната на веществата, активира се умствената и физическата работоспособност.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ЗА ЗАКАЛЯВАНЕ

По-добре е да се въздържат от втвърдяващи процедури за хора, страдащи от хипертония, сериозни сърдечно-съдови заболявания, пациенти с бъбречна недостатъчност, които са претърпели инфаркт, както и в периода на обостряне на заболявания.

ПРОФИЛАКТИКА ПО КАЛЕНДАР: ХОДЕТЕ НА ЛЕКАР - ПО ГРАФИК

ВСИЧКИ ЗНАЕМ ДОБРЕ, ЧЕ ТРЯБВА ДА СЛЕДИТЕ ЗДРАВЕТО СИ НЕ ЗА СЛУЧАЙ ПО СЛУЧАЙ, А ПО ГРАФИК. ВЯРНО Е, НИЕ НЕ ВИНАГИ СПАЗВАМЕ ТОВА ПРАВИЛО. ОБАЧЕ САМО ЧРЕЗ ПРЕМИНАВАНЕТО НА РЕДОВНИ ПРЕГЛЕДИ МОГАТ ДА СЕ ОТКРИВАТ И ПРЕДОТВРАЩАТ ЗАБОЛЯВАНИЯТА, А ТО ОЗНАЧАВА, ДА СЕ ЗАПАЗИ БОДРОСТТА НА ТЯЛОТО И ДУШАТА ЗА ДЪЛГИ ГОДИНИ. НАШИЯТ ЗДРАВЕН КАЛЕНДАР ЩЕ ВИ ПОМОГНЕ ДА ПЛАНИРАТЕ ЗДРАВОСЛОВНИ ДЕЙНОСТИ ЗА ЕСЕНТА.

ОКТОМВРИ

Първото десетилетие: след изчерпване на годишните ресурси, кожата се нуждае от допълнителна хидратация и хранене. Също така след излагане на слънчева светлина върху него могат да се появят пигментни петна. През този период можете да извършите избелваща процедура. Второ десетилетие:посетете терапевт, за да разберете дали трябва да си направите противогрипна ваксина преди сезона на настинките. Ако е така, необходимо е да има време преди началото на епидемията. Напомняме ви, че ваксинацията не може да се направи по време на обостряне на алергични или хронични заболявания. В случай на настинка ваксинацията може да се извърши само месец и половина след възстановяване. След като сте били ваксинирани, в първите три дни измервайте температурата сутрин и тази вечер. Ако се увеличи или има други неприятни симптоми, непременно се консултирайте с лекар. Трето десетилетие: посетете зъболекаря, дори и да не ви притеснява болка. След лятно-есенното изобилие - зеленчуци, плодове, сокове, сладки напитки - по-добре е да проверите състоянието на зъбите си.

НОЕМВРИ

Първото десетилетие: уговорете среща с гинеколог, вземете тестове за флора и направете ултразвук на таза. Ако имате нужда от лечение, по-добре е да го проведете през есенния период, без да чакате зимния студ. Второ десетилетие: вземете курс на масаж - това е подходящият период: не е толкова горещо, колкото през лято, а силните студове все още не са пристигнали. Масажът ще помогне за облекчаване на умората и възстановяване на жизнеността. Трето десетилетие: пийте витамини и микроелементи, за да се подготвите за периода на недостиг на витамини. Консултирайте се с Вашия лекар какво точно да приемате и в какви дози. И то без самодейност! Не трябва да предписвате курс на витаминизация за себе си.

ОБЪРНИ ВНИМАНИЕ!

Не забравяйте, че трябва редовно да се подлагате на следните прегледи:

• 2 пъти годишно – преглед от терапевт, зъболекар, гинеколог • 1 път годишно – общ анализ на кръв и урина, онкоцитология, ЕКГ, ултразвук на таза, ехография или мамография на гърдата; изследване на състоянието на черния дроб (гастроентеролог), зрението и слуха (офталмолог, отоларинголог) • 1 път на 2 години – кръвна захар и флуорография • 1 път на 3години - кръвен тест за холестерол • 1 път на 5 години - проверка на състоянието на щитовидната жлеза

Този "график" е предназначен за здрави хора. Ако имате определени здравословни проблеми, трябва да посещавате лекарите по-често.

Следваща

Прочетете също: