Чувство на безпокойство

Предишна

КАК ДА СЕ ОТЪРВЕМЕ ОТ ТРЕВОЖНОСТТА И КАК ДА СЕ ПРЕОДОЛЕЕМ

Повишената тревожност е доста сериозен и често срещан проблем сега. Безпокойството се превърна в постоянен спътник на жител на модерен метрополис. Постоянно се тревожим и тревожим за нещо, било то здраве (наше или на децата), семеен бюджет, работа, неразбирателства и кавги с близки... Какво да правим? Как да се отървем от безпокойството? Разбира се, борбата с безпокойството по всякакъв възможен начин...

За да не се превърне мухата в слон За да се преборите с безпокойството, трябва да разберете какво представлява и защо възниква. Пълната липса на това чувство е невъзможно (и нежелателно), защото ни предупреждава за опасност. Всеки човек (особено в стресови ситуации) го усеща. За повечето състоянието на тревожност е временно явление и те успешно се справят с него. Ако не изчезне, съпътства ви навсякъде и винаги, това означава, че тревожността се е превърнала в черта на вашата личност. Човек изпитва повишена склонност към безпокойство в различни житейски ситуации, включително такива, които изобщо не го вдъхновяват.

Стигнете до корена Преди всичко е необходимо да откриете причината за безпокойството, безпокойството и нервността. Ако сте успели да идентифицирате конкретен проблем, който ви притеснява (например неискреност на партньор, нелюбезност на колеги, симптоми на заболяване и т.н.), съсредоточете се върху него и се опитайте да съберете възможно най-много информация. В крайна сметка неизвестното е това, което плаши най-много. Говорете с партньора си и му разкажете за страховете си, вземете тестове и задайте въпроси на лекаря и т.н. Обмислете всички възможни варианти за развитие на събитията и вашето поведение във всеки един от тях. Може би, когато обсъдите причината за вашето безпокойство с любим човек, обмислете ситуацията, всичко ще ви се стори грешно.толкова страшно. И след няколко дни напълно ще спре да ви безпокои.

безпокойство
Отпуснете се и се забавлявайте Ако безпокойството не е причинено от конкретен проблем, а като цяло от вашето съмнение в себе си, недоверие, плахост, тогава трябва да използвате следния метод за борба с него. Универсални техники за всички случаи в живота — релаксация и самообучение. Те са незаменими, когато тревожността ви е причинена от предстояща публична реч, важна среща, среща. Така че, отвърнете се от мислите, които ви притесняват и съсредоточете се върху нещо много приятно за вас (пейзажът извън прозореца, красива корица на списание, любимата ви вечерна рокля и т.н.) Поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Сега трябва да включите фантазията, мислено да "загубите" ситуацията, която ви притеснява, и да си представите, че тя завършва възможно най-благоприятно за вас. Уверено водихте неприятен разговор, блестящо защитихте доклада пред ръководството, изглеждахте безупречно по време на речта... Този прост и ефективен метод е винаги полезен като цяло. Самообучение, което ни помага да се научим да мислим позитивно , е не по-малко ефективен в такива случаи. Спомнете си поне героинята на известния съветски филм "най-очарователната и привлекателна"! В същия дух е необходимо да се подготвите за всички събития, които предизвикват безпокойство.

Съчетайте приятното с полезното Сигурно сте забелязали, че физическата активност е чудесен начин за борба с безпокойството. Когато не можете да седите мирно от притеснения, най-доброто нещо е физическата активност: отидете на фитнес, бягайте крос или просто почистете апартамента или ремонтирайте нещо. Прекомерното емоционално напрежение ще се прелее в движение, ще се уморите и просто няма да ви останат сили за безпокойство и безпокойство. Опитайте се всеки ваш ден да е пълен със събития, положителни емоции. Позволявамтова ще бъдат не само вашите ежедневни задължения и задължения, но и приятни занимания: срещи с приятели, разходки в парка, посещения на кино, уроци по йога и т.н. Безделието (това е безделие, а не почивка!) често предизвиква ненужни съмнения и безпокойство.

Запомнете всичко Ако чувството на безпокойствосе е появило „от нищото“ и не можете да определите причината, опитайте се да „превъртите“ мислено своя ден назад. Припомнете си ситуации, срещи, разговори, вашите мисли в обратен ред до момента, в който сте се събудили сутринта. Ще се изненадате, но понякога някое дребно нещо (бутнато в метрото, „отрязано“ на светофар, погледнато накриво) може неусетно да развали настроението и да предизвика чувство на безпокойство и безпокойство, което ще остане за целия ден. Използвайте тези прости методи и забравете за постоянното чувство на безпокойство, както и за безсънието, кошмарите, безпокойството и дори безпочвените подозрения. А сега ви предлагам да направите този малък тест и да разберете как реагирате на дребни житейски неприятности и как склонни сте да драматизирате ситуацията.

Консултация на психолог Оксана Полякова

Следваща

Прочетете също: