Лечение с гимнастика на палеца и ръцете при артроза и онимия

Предишна
  • Ползите и вредите от гимнастиката
  • Съвети на лекарите

    • Мъжете и жените често имат проблеми със състоянието на ръцете си. За да се отървете от тях, се препоръчва да използвате гимнастика за ръцете и пръстите. Необходимо е да можете да извършите тази процедура правилно.

    Гимнастика за пръсти

    Комплекс от прости упражнения, насочени към укрепване на здравето на пръстите, се нарича гимнастика. Позволява ви да облекчите болката, да укрепите ставите и да облекчите умората.

    Упражнения за пръсти

    Трябва да се има предвид!В случаите, когато болката е причинена от различни заболявания, наранявания, счупвания или наранявания, гимнастиката може да бъде безсилна. В такива ситуации се препоръчва първо да се консултирате с невролог, травматолог или хирург.

    За да може ставната гимнастика за ръцете да се изпълнява по-добре и по-ефективно, е необходимо да започнете с подходяща подготовка.

    Когато загрявате, стиснете ръцете си в юмрук и ги завъртете 10 пъти наляво и надясно. След това ръцете отново се стискат в юмруци възможно най-силно и се задържат в това състояние за няколко секунди, след което крайникът се отпуска. Процедурата се повтаря 10 пъти на всяка ръка.

    Ако е възможно, четката се издърпва максимално към вас и след това се отдръпва от вас. За това упражнение са достатъчни 5 повторения.

    Стиснете юмрука възможно най-здраво, последователно свивайте и отпускайте всеки пръст, като се опитвате да запазите останалите неподвижни. Ръката на крайника се поставя върху равна равнина и пръстите се изпъват един по един нагоре.

    Обърнете внимание!След загрявката ръцете са готови за по-сериозни упражнения. Необходимо е незабавно да се пристъпи към тяхното изпълнение.

    Видове упражнения

    В зависимост от предназначението на пръстовата гимнастикаръце, използва се за:

    • повишена гъвкавост;
    • развитие на силата;
    • хора, които работят много на компютъра;
    • укрепване на костната система;
    • лечение на артроза, артрит и други заболявания;
    • гимнастика за изтръпване на ръцете през нощта.

    Упражнения за гъвкавост

    Гимнастика за лицето от бръчки

    Заемете права позиция, разтворете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си зад гърба си, като ги свържете в ключалка. Багажникът е леко наклонен напред и с дълбоко вдишване крайниците се издърпват нагоре, обръщайки дланите навън. След като влязат в максималната точка, те се фиксират в приетата позиция за 10 секунди. При издишване те приемат първоначалното състояние.

    Всички пръсти са внимателно огънати към гърба на дланта. След това трябва бързо и силно да стиснете и отпуснете юмрука си.

    Ръцете са съединени. Едната четка се отпуска, втората започва бавно и леко да я натиска за 15-20 секунди, след което крайниците се сменят.

    Обърнете внимание!Гъвкавостта на ръката може да се увеличи чрез свиване и отпускане на дланта с топка за голф или тенис в нея.

    Ръцете са изпънати право пред тях и дланите са събрани. Ръцете се спускат малко по-надолу, лактите се поставят успоредно и се избутват малко напред. Необходимо е да останете в това състояние за около 10 секунди и да разтворите ръцете си далеч от вас.

    гимнастика

    Развитие на движенията на ръцете

    Ръцете са изправени пред тях и последователно огъват пръстите нагоре и надолу. Задръжте всяка позиция за 10-15 секунди, след което направете 5-секундна почивка.

    Застанете в права позиция, изпънете краката си на ширината на раменете. Издърпват ги пред себе си, сгъвайки ги в лактите. Едната ръка е свита в юмрук и дланта на свободния крайник е обвита около този юмрук. INв това положение трябва да протегнете ръцете си напред и да останете в максималната точка за 10 секунди.

    Упражнения за сила

    Най-простият елемент на силата на гимнастиката за пръсти е издърпване на пръсти. Лицевите опори на пръстите са по-трудни. Процедурата се извършва внимателно, като се опитвате да не повредите ставите. В същото време пръстите са сгънати под формата на разширена чаша. Докато упражнението се изпълнява, то може да бъде модифицирано, както следва:

    • направете акцент върху едната ръка;
    • намаляване на броя на опорните пръсти;
    • поставете краката на допълнителна опора.

    Ръцете са спуснати надолу и се придържат към кофа, пълна с вода. След това контейнерът се повдига и фиксира на нивото на пъпа. С развитието на силовите качества трябва да се увеличи обемът на течността на жената. За същата цел можете да хвърлите ядро, взето отгоре. Масата и размерът на сърцевината трябва постепенно да се увеличават.

    Обърнете внимание!Пръчка се забива в земята на кратко разстояние, след което се изважда оттам. В този случай е необходимо да се използва само силата на пръстите.

    Пръстите на ръцете са широко раздалечени и се удрят с тях върху плътна повърхност. В ранните дни чувалите със зърно са били използвани като обект на сила. Тъй като пръстите стават по-силни, насипните материали се заменят с листове дърво, картон и шперплат.

    Упражнения по време на работа на компютър

    В този случай се изпълнява цял набор от прости упражнения, които се повтарят 5-6 пъти подред:

  • Отпуснете ръцете си, разклатете ги във въздуха, последователно ги разпръснете в различни посоки и ги повдигнете.
  • Стиснете дланите по-близо една до друга, преместете всеки пръст от тази позиция обратно до упора.
  • Изпънете двете си ръце напред и завъртете четките в различни посоки и навътре.
  • Избутайте лактите нагорестрани и поставете дланите си напред. Пръстите към фалангите се редуват разперени и стиснати.
  • Протегнете ръцете си нагоре и силно стиснете пръстите си в юмруци, след което ги разтворете.
  • Поставете дланите си една до друга пред гърдите си, като натискате силно краищата на пръстите си, накланяйки ръцете си наляво и надясно.
  • Фиксирайте ръцете в полусвито състояние, като същевременно свивате и разтваряте пръстите с допълнителна сила.
  • Преплетете пръстите си и приложете компресионен натиск.
  • Поставете лактите си плътно отстрани, стиснете пръстите си в юмруци и завъртете ръцете си в двете посоки.

    • Ако упражненията са изпълнени правилно, след тяхното приключване ще почувствате лекота в ръцете си, спокойствие и релаксация. Кръвоснабдяването на пръстите и ръцете се подобрява.

    Възстановяване и укрепване

    Упражнения за укрепване на костите

    За да укрепите костите и по този начин да укрепите ръцете, да увеличите тяхната подвижност, изпълнете следните действия:

  • Хванете дланта на другата ръка с ръката си и я дръпнете наляво и надясно. Правят се 5-10 повторения на всеки крайник.
  • Свийте ръцете си в юмрук и внимателно ги огънете в китката напред и назад, докато усетите разтягане.
  • Поставете палмарното ребро върху твърда повърхност и огънете всеки пръст на свой ред колкото е възможно повече.

    • Упражнения при заболявания

    Най-простите ефективни упражнения за лечение на артрит и артроза са разширяването и свиването на юмрука. Това обикновено е последвано от развитието на палеца. Върхът му трябва да достига до всички останали пръсти на ръката. След това четката се поставя на масата и започват последователно да се движат и разделят пръстите.

    Важно!Това упражнение трябва да се изпълнява с усилие.

    Четките се оставят на същата позиция на масата, но сега започватповдигнете всеки един от пръстите нагоре на свой ред. За да се увеличи ефективността, всеки повдигнат пръст трябва да се завърти в различни посоки. Процедурата може да бъде допълнена с компресия и екстензия на средните и нокътните фаланги на пръстите.

    В някои упражнения се използва пръчка. Поставя се на масата и се разточва с длан от върховете на пръстите до китката. Упражнява се и вертикално прекарване на пръчката между дланите. Като клечка можете да използвате молив, по възможност оребрен, а не кръгъл. Използват се и топки за тенис, които се търкалят с длан по масата с премерени кръгови движения.

    Гимнастика за изтръпване на ръцете

    Независимо от причината, ако ръцете и краката са изтръпнали, лечението е гимнастика. В същото време изпълнявайте такива упражнения като:

  • Ръката се изпъва напред, сгъва се в лакътната става и започва да се върти към гърдите. В същото време ръцете могат да бъдат оставени отпуснати или стиснати в юмрук.
  • Ръката е опъната диагонално успоредно на пода. Като го огънете в лактите, започнете ротационни движения към гърдите.
  • Четките се сгъват в ключалка и се въртят в различни посоки, без да се разпространяват пръстите. Предпазва пръстите от изтръпване.

    • Ползите и вредите от гимнастиката

    Гимнастика за лицето Карол Маджио

    Ползите от гимнастиката за пръстите са очевидни. Упражненията правят ставите по-здрави, облекчават напрежението и умората.

    Важно!Вредата от упражнения може да се прояви само когато обучението се извършва на фона на неизлекувани наранявания и щети. В такива условия е невъзможно да се прави гимнастика.

    Съвети на лекарите

    Японска гимнастика за лице

    За да бъде въвеждането на лечебна гимнастика ефективно и да не навреди на пациентите, е необходимо да се спазват следните препоръки:

  • Повторете набор от упражненияна двата крайника.
  • Поддържайте спокоен ритъм при изпълнение на упражненията, поддържайте ясен и спокоен темп на дишане.
  • Спортувайте редовно и систематично.

    • Движенията трябва да са прости и да не провокират развитието на болка по време на изпълнение. В противен случай съществува риск от развитие на артрит на ставите и други заболявания.

    Повторете набора от упражнения на двата крайника

    Преди да продължите с упражненията, препоръчително е да посетите лекар. Той ще може да посъветва най-подходящите упражнения. Всеки от тях се състои от 5-15 повторения.

    Допълнителна информация.В началото е трудно да се изпълняват някои упражнения, но с течение на времето ставите стават по-здрави и прецизността на движенията се увеличава.

    Гимнастиката за ръцете е ефективно средство за възстановяване на здравето на тези органи. Знаейки как да изпълнявате правилно упражненията, можете да се възползвате и да укрепите състоянието на ръцете.

    Следваща

    Прочетете също: