Как бързо да напомпате дупето примери 2017 снимка полезни съвети

Предишна

Красивите задни части винаги са много търсени. За да стане дупето ви еластично и стегнато, са необходими редовни тренировки с умерени натоварвания. Това е единственият начин да постигнете това, което искате. Тези, които мечтаят да изпомпват дупето за 2-3 седмици или дори за няколко дни, могат да опитат експресни класове, за да постигнат бързи резултати, но вие сами разбирате, че няма да можете да постигнете зашеметяващ резултат. Максимумът, който може да се постигне, е да тонизирате седалищните мускули. Ако искате да станете собственик на бразилско дупе, тогава се пригответе за редовни тежки тренировки.

Ако се занимавате сериозно с бизнеса и планирате да спортувате редовно, то за по-добри резултати по въпроса за „красиво дупе“ трябва да спортувате поне 3 пъти седмично по 8-15 минути. Също така си струва да добавите аеробни упражнения - два пъти седмично за един час. Можете да бягате, да скачате на въже, да плувате или да карате кънки. Подходящи са всякакви активни спортове. Не си угаждайте. След като сте направили отстъпка само веднъж, рискувате напълно да се откажете от курса след месец.

дупето
За да бъдат часовете у дома по-ефективни, разпределете време, което е най-удобно за вас. Не трябва да спортувате в халат - сменете се в тренировъчна униформа и вземете контрастен душ след часовете. Когато изпълнявате всяко упражнение, започнете с 15-20 повторения. Увеличете броя на повторенията с 5-10 на седмица, докато можете да изпълните 100 повторения. Ако упражнението се изпълнява много лесно, тогава можете да използвате дъмбели за тежест. Ако нямате дъмбели под ръка, събирайте вода в пластмасови бутилки и работете с тях. Теглото на товара също трябва да се увеличава постепенно.

Ефективни упражнения за задните части примери 2017 снимка

Всяко уважаващо себе си момиче се опитва да следванеговата фигура. Еластичните и красиви половинки на дупето са истинско произведение на изкуството върху женското тяло. Повечето мъже, когато видят момиче за първи път, обръщат внимание на дупето. Често впечатлението на мъжа за жена се формира от този критерий, ако "петата точка" не отговаря на очите му, има голяма вероятност следващата среща да не се състои. Очарователна плячка също е обект на завист от други жени.

Класически клекове.Като следвате правилната техника на изпълнение на клекове, можете бързо да видите резултатите сами. Може би това е най-доброто упражнение за задните части, което няма равно на себе си в областта на фитнеса. Има много разновидности на кляканията в зависимост от изходната позиция, използваното оборудване, техниката на движенията и т.н. Клековете се правят с дъмбели, една щанга, щанга или просто под натоварване на собственото тегло. Упражнението използва цял комплекс от мускули на човешкото тяло, като основният акцент пада върху бедрата и задните части. Движенията по време на клекове действат като катализатор за метаболитния процес, съответно изгарянето на мазнините и мускулният растеж се ускоряват значително. При клякането ще дадете отличен стимул не само на мускулите на задните части, но и на краката, което ще се отрази положително на тяхната стройност. Ще можете да уцелите две цели наведнъж.

Плие клек.Начална позиция: краката са малко по-широки от раменете, пръстите на краката са леко обърнати настрани. Бавно приклекнете, привеждайки коленете си в същата посока като чорапите. На какво да обърнете внимание! 1. По време на клекове леко наклонете тялото напред, като движите таза назад; 2. Дръжте гърба си изправен; 3. Клекът трябва да е възможно най-дълбок; 4. За да усложните упражнението, в долната точка задръжте за няколко секунди или направете тройна пружина; 5. Също така, за да усложните упражнението, останете в долната точка и се редувайтеповдигнете петите си от пода.

Примка напред.Начална позиция: изправете се, фиксирайте гърба си, можете да вземете допълнителна тежест под формата на дъмбели или бутилки с вода. Направете широка крачка напред, колкото по-широка е стъпката, толкова повече участва седалищният мускул. След това се върнете в изходна позиция или продължете да пристъпвате напред, ако пространството позволява. Ръцете могат да се спускат покрай тялото или да се държат пред вас за по-добър баланс. На какво да обърнете внимание! 1. Гърбът трябва да е прав, тялото ясно перпендикулярно на пода; 2. Коляното на задния крак трябва почти да докосва пода; 3. Сгънатият преден крак трябва да образува ъгъл от 90 градуса; Нападите ефективно изпомпват мускулите на задните части и предната част на бедрото, следователно, ако имате проблем с напомпани крака, това упражнение не трябва да се изпълнява твърде често и трябва да избягвате тежести, когато го изпълнявате.

Най-ефективните упражнения за бедрата примери 2017 снимка

Областта на бедрата е една от най-проблемните зони на женската фигура. Именно на бедрата често се отлагат излишни килограми поради неправилно хранене. В допълнение, тази област страда повече от други от заседнал начин на живот. Най-честите проблеми са наличието на "очи" и отпуснатата кожа на бедрата. Въпреки това, с помощта на ефективни упражнения за бедрата и задните части можете бързо да се отървете от излишните сантиметри и да направите фигурата си по-привлекателна.

Много ефективно упражнение за бедрата е ритането. Има много вариации на такива упражнения, най-често срещаните от тях са люлки от позиция на четири крака. Необходимо е, опирайки се на дланите и коленете, първо да повдигнете огънатия на 90 градуса, а след това правия крак, като напрегнете седалището колкото е възможно повече. Изпълнете 2 серии по 20 пъти за всеки крак. Люлките могат да се правят и в легнало положениенастрани, по гръб или в изправено положение. В същото време повдигането както на прави, така и на свити крака ще бъде еднакво ефективно. Упражнението има добър ефект и върху вътрешната и задната повърхност на бедрото, стяга кожата.

Просто, но много ефективно упражнение за укрепване на седалищните мускули. Изходна позиция, стоейки на четири крака. След като огънете крака под ъгъл от 90 градуса, го повдигнете до положение на бедрото, успоредно на пода. Не позволявайте на коляното да докосва земята. Издишайте при повдигане на крака, вдишайте при спускане. Изпълнете упражнението първо за едната половина на дупето, след това за другата.

Повдигане на таза, докато лежите на задния мост.Начална позиция: легнете по гръб, изпънете ръцете си покрай тялото, дланите надолу. Свийте краката си в коленете, придърпайте краката си възможно най-близо до задните части. От това положение избутайте таза максимално нагоре, след това се върнете в изходна позиция, но не поставяйте таза на пода, а леко висете над пода. По време на упражнението дръжте задните части стегнати, сякаш ги притискате. На какво да обърнете внимание! 1. По време на упражнението стегнете и мускулите на пресата, това ще помогне за фиксиране на гърба и премахване на деформацията в долната част на гърба; 2. Обърнете специално внимание на коленете, те не трябва да се движат настрани, фиксирайте ги в една позиция; 3. За по-голяма ефективност, повдигайки таза нагоре, направете вис или три пружини; 4. Като тежест можете да вземете бутилка вода или палачинка от щангата и по време на упражнението да я държите с ръце в областта на слабините, като наблягате не на ръцете, а на горната част на тялото; 5. Упражнението може да се усложни, като повдигнете крака перпендикулярно на пода и в това положение повдигнете таза. В този случай трябва да правите подходи на единия и на другия крак. Упражнението включва не само глутеалния мускул, но и корема, както и бицепса на бедрото, което ви позволява да укрепите истегнете задната част на бедрото.

Следваща

Прочетете също: