Видове ходене.

Ходенето е най-достъпният вид циклично упражнение. Препоръчва се за хора на различна възраст и с различно здравословно състояние. В момента различни видове здравословно ходене се използват не само за профилактика, но и за лечение на сърдечно-съдови заболявания и заболявания на дихателната система.

Скорост на ходене.При ходене със скорост 4-6 км/ч потреблението на кислород се увеличава 3-4 пъти, отколкото в състояние на покой. В началото на ходенето е необходимо да се следи правилното, спокойно дишане: за 3-4 стъпки - вдишване, за 4-5 стъпки - издишване. След това, когато дишането стане ритмично, не е необходимо да го контролирате. Физическото натоварване се определя от скоростта на движение и дължината на разстоянието.

Продължителността на ходенетозависи от здравословното състояние. За благоприятни признаци се считат: гладко, безпрепятствено дишане, леко изпотяване, чувство на удовлетворение и лека физическа умора. Пулсът след ходене се увеличава в сравнение с предния ден с 10-20/мин и се нормализира след 5-10 минути почивка.

Ходенето се дели на нормално, ускорено и дозирано.

Видове ходене.Нормалното ходенеима положителен ефект върху метаболизма, работата на сърцето, подобрява кръвообращението и белодробната вентилация и е достъпно средство за подобряване на здравето.

Видове ходене.Бързото ходенеразвива мускулите и развива силата на волята. Ускореното ходене се извършва с чести и малки стъпки. Бързото ходене се препоръчва на хора, които имат противопоказания за бягане, например по време на рехабилитация след инфаркт.

Видове ходене.Дозираното или развлекателно ходенесе използва за профилактика и лечение на много заболявания, не изисква голям разход на енергия от бягането. Редовните сесии на дозирано ходене повишават работоспособността. С течение на времето можетезанимавайте се със здравословен джогинг. При пациенти със затлъстяване се препоръчва дозирано (здравословно) ходене .

Когато практикувате здравословно ходене, стъпката трябва да е еднаква. Започнете с 1-2 км, добавяйки 250-500 м на ден, така че можете да доведете общата дължина на маршрута до 10 км или повече. Темпо - 1 км за 12-20 минути, дължина на стъпката - 50-70 см.

Препоръчва се здравословно ходене за 30-45 минути всеки ден. Започвайте занимания 4 пъти седмично, в удобно време на деня. Не трябва да се занимавате с дозирано ходене преди лягане, когато тихата разходка е по-добра.

Като начало извървете 2 км за 30 минути. В същото време човек със среден ръст трябва да прави 90 стъпки в минута. Така в резултат на ходенето ще бъдат измерени 2700 крачки. Медицинският критерий за физическо натоварване е известно повишаване на сърдечната честота, което не трябва да надвишава 90-95 удара в минута. Докато свикнете с това разстояние (пулсът ще намалее), разстоянието трябва постепенно да се увеличи до 2,5 км (време - 30 минути). В същото време честотата на стъпките се увеличава - 95-100 в минута, докато дължината на стъпката може да се увеличи. Когато правите 3000 крачки за 30 минути, не можете да увеличите натоварването.

Здравословното ходене не изисква специални обувки и дрехи. По-добре е да правите разходки по равен терен, далеч от пътя. Не трябва да говорите по време на ходене, дишането трябва да е естествено.

Има и различни видове ходене за различни мускули на тялото, които ще коригират фигурата, ще подобрят стойката и ще направят красива походка:

Видове ходене.Умерено ходене от петата до петите.Бавен преход от пета към пръсти, кракът е изпънат в коляното - участват мускулите на прасеца, бедрата и корема. С ежедневни дейности като ходене, тялото ще стане във форма.

Видове ходене.Ходене на пети, на чорапи.Ходенето се извършва на прави крака. Ако ходите на токчета, чорапите ви не трябва да докосват пода и обратно. Такива видове ходене подобряват стойката, карат мускулите на краката, задните части, гърба и шията да работят два пъти повече, което ви позволява да премахнете излишните отлагания на тези места.

Видове ходене.Ходене с високо повдигане на краката.Повдигнете високо сгънатия в коляното крак, след това го спуснете до пръстите с постепенен преход към петата. При такова ходене участват мускулите на краката и седалището. По време на ежедневните дейности тези части на тялото губят излишни килограми.

Видове ходене.Ходене с широки крачки.При ходене с широки стъпки работят всички мускули на тялото. Това ще ви помогне да направите краката си тънки, да стегнете корема и да подобрите координацията на движенията. Трябва постепенно да увеличите дължината на стъпката, за да не издърпате мускулната тъкан.

Видове ходене.Съседна и напречна стъпка.Първо единият крак прави няколко стъпки встрани, след това другият крак. След това същото, само с кръстосана стъпка. Натоварването пада основно върху мускулите на краката и задните части. Ускорените стъпки изгарят калории бързо и насърчават загубата на тегло. Тези видове ходене се използват в аеробиката.

Видове ходене.Стъпка с отскок.Полуклек, крачка с отскок, на цялото стъпало. Голямо натоварване пада върху всички мускули на краката. Редовните занимания като ходене премахват мастните натрупвания, предотвратяват образуването на целулит и разширени вени.

Видове ходене.Ходене назад.При този тип ходене стъпалото първо се поставя върху пръстите, след което плавно преминава към петата. Ходенето с гръб напред коригира стойката и походката ви, добавя самочувствие.

Видове ходене.Изкачване по стълбите.При така ходене поставяйте само предната част на стъпалото (чорапите) на стъпалото и като се опирате нанея, направете следващата стъпка, силно напрягайки мускулите. Укрепват се мускулите на прасеца, мускулите на предната и задната повърхност на бедрото.

ТОВА Е ИНТЕРЕСНО: Обикновено ходене или диети за отслабване - какво да избера?

Британски изследователи твърдят, че обикновеното ходенес право се конкурира с новомодните диети за отслабване и упражнения. В продължение на 8 години те наблюдават 7000 пациентки на възраст 40-65 години. Половината от тях се разхождаха енергично всеки ден. Учените са стигнали до извода, че поне 30 минути ходене на ден (3-4 часа седмично) може да предпази от коронарна болест и други сърдечни проблеми.

За жени бързото ходенее идеално упражнение, което помага за изгарянето на допълнителни калории. Освен това бързото ходене не е толкова уморително, колкото упражненията. Предимството е, че можете да практикувате навсякъде, по всяко време и на чист въздух, а не в задушна стая.

Следваща

Видове ходене.

Прочетете също: