Ски след 50 години.

Ски бягането (ходене на ски) за хора на средна възраст (след 50 години) и възрастни хора по отношение на достъпността е на едно от първите места сред физическите упражнения. Ако някой не знае как да кара ски, тогава е доста лесно да го научите, ще има желание. Човек, който кара ски, се грижи за сърцето си. Сърцето му в покой се свива по-рядко, а силата на всяко свиване се увеличава и има по-голямо изхвърляне на кръв.

А това създава благоприятни условия за почивка на сърдечния мускул и неговото хранене. Бавният пулс е добър показател за функционалните възможности на сърцето. Артериалното кръвно налягане се нормализира (намалява, ако е било повишено).

Подобрява се работата на дихателната система - при каране на ски през белите дробове преминават 40-60 литра въздух в минута (при спортистите над 80-100 литра в минута). При редовно каране на ски белите дробове задържат повече въздух при вдишване, което увеличава жизнения капацитет.

Карането на ски след 50-годишна възраст засилва окислителните процеси в организма, което заедно с правилния хранителен режим помага в борбата със затлъстяването. Ето защо за пълните хора, които водят заседнал начин на живот, карането на ски е много полезно. Не води до силна умора, но в същото време изисква големи енергийни разходи. Благодарение на движенията по време на каране на ски, мускулите се кръвоснабдяват все повече, а обемът и силата им се увеличават.

Карането на ски след 50-годишна възраст има благоприятен ефект върху нервната система: след тях обикновено имате добро настроение, здрав и здрав сън. Ако на следващия ден се почувствате зле, това означава, че натоварването е било твърде голямо. Затова хората на средна и по-напреднала възраст трябва да се консултират с лекар за определяне на допустимото количествонатоварването е индивидуално за всеки.

За да овладеете техниката на ходене на ски, е необходимо да практикувате систематично през цялата зима. Трябва да карате ски поне 2-3 пъти седмично. Отначало бавно ходене с 3-5 км в час и малки разстояния, а след това с напредване на тренировката постепенно увеличавайте разстоянието до 10-20 км.

Ски след 50 години.

Приблизителна доза ски разходки за начинаещи:

· На равен терен, при температура не по-ниска от 10 градуса, без вятър, на бавно темпо - 30-40 минути.

· На равнинен терен, при температура минус 10-15 градуса, без вятър и при температура не по-ниска от 7 градуса със слаб вятър - до 60 минути.

· На равнинни терени, при температура минус 10-15 градуса, без вятър, както и при температура не по-ниска от 8 градуса със слаб вятър - до 1,5 часа.

Ски след 50 години.

Съвет към скиорите:

Начинаещите скиори се потят много, така че често са жадни, но можете да пиете само преди да излезете от къщата. В никакъв случай не утолявайте жаждата си със сняг. След каране на ски е препоръчително да вземете душ или да се измиете до кръста и да измиете краката си.

Преди всяко ски пътуване трябва да смажете ските със специален мехлем, в съответствие с температурата на въздуха, като стриктно следвате инструкциите за прилагане на мехлема. Освен това ските трябва да се импрегнират с дървесна смола 2-3 пъти годишно.

Дрехите за скитрябва да са топли, удобни и не тежки. Можете да носите плетено бельо, топъл вълнен пуловер, вълнен панталон и ски яке. При много студено време (минус 15-20 градуса) е препоръчително носенето на 2 чифта бельо.

Ски обувките трябва да са достатъчно просторни, за да поберат 2 чифта вълнени обувкичорапи В ботушите можете да поставите стелки от филц или филц, за да стоплят краката ви. Не трябва да се ходи с тесни и мокри обувки, за да не се протрият и измръзнат краката.

Сложете на ръцете си меки кожени ръкавици, а при силен студ - вълнени ръкавици под тях. На главата се слага шапка, достатъчно дълбока, за да покрива ушите. След всяка разходка дрехите и обувките трябва да се изсушават, а обувките също трябва да се намазват с грес или специален мехлем.

Ски след 50 години.

Начини на придвижване на ски:

Най-разпространено е алтернативното каране на ски - редуващи се движения на ръцете и краката, както при нормално ходене. Торсът е леко наведен напред, трябва да огънете краката си в коленете по време на натискане и след като натискането приключи, ги изправете напълно. Този ход ви позволява да се движите на ски с добра скорост, както на равен терен, така и на леки склонове.

Следното движение е подходящо и за начинаещи скиори: след една или две стъпки се прави тласък с две щеки едновременно, тялото се навежда напред. Този начин на ходене се използва както на равен терен, така и на малки наклони, ако ските се плъзгат добре.

Ако успеете да се справите с първите трудности, които са неизбежни за всеки начинаещ скиор, постепенно ще научите цялата красота и предимства на карането на ски. Това е неизчерпаем източник на сила и здраве след 50 години!

Следваща

Ски след 50 години.

Прочетете също: