Лечебна гимнастика при разширени вени, астма и цервикална остеохондроза.

Съдържание на статията: Гимнастика за разширени вени. Гимнастика при астма. Лечебна гимнастика за цервикална остеохондроза.

Терапевтичната гимнастика е известна на мнозина като тренировъчна терапия - физическа терапия. Това са специални набори от упражнения, изпълнявани от болен или отслабен човек за възстановяване и укрепване на здравето. Упражненията се избират, като се вземат предвид заболяването, степента на промени в органите и системите, тежестта на хода на заболяването и други фактори.

Но освен това, лечебната гимнастика помага и при хронични заболявания. Упражняващата терапия се използва при всички заболявания в комбинация с масаж и закаляване.

Физическата терапия ускорява процесите на възстановяване на тъканите, нормализира дишането, работата на сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт, подобрява състоянието на нервната система и метаболизма, възстановява подвижността на ставите, премахва стагнацията.

Лечебна гимнастика (коригираща) се предписва при изкривяване на гръбначния стълб, стойка и плоски стъпала. С помощта на специален набор от упражнения можете дори да подобрите зрението си.

Физикалната терапия е полезна за бременни и кърмещи жени в следродилния период, за хипертоници и хипотоници, страдащи от нарушения на кръвното налягане, за контрол на телесното тегло при диабет и затлъстяване.

Нежната лечебна гимнастика се предписва след хирургическа интервенция в рехабилитационния период, с астма и подагра, с нарушена потентност.

Необходимо е да започнете лечебната гимнастика с най-простите упражнения и постепенно да преминете към по-сложни. Трябва да се избягват бързи движения и големи усилия. Първоначално може да се появят болезнени усещания и усещане за напрежение, но след 2-3 занятия тялото ще свикне с натоварванията и ще бъде по-лесно да изпълнявате упражненията. Ако някои упражнения са особено трудни за изпълнение, тогава ги заменете с други.

Лечебната гимнастика трябва да стане добър навик. Ако заболяването е хронично, тогава трябва да тренирате всеки ден, ако заболяването е остро, започнете, когато болката започне да отшумява. Упражнявайки всеки ден по 10-15 минути, можете да постигнете забележими положителни резултати. Но не очаквайте чудо, лечебната гимнастика не лекува напълно - тя предотвратява връщането на стари и уморени болести и минимизира техните прояви.

Лечебна гимнастика.ГИМНАСТИКА ПРИ ВАРИКОЗА.

Доскоро лекарите смятаха навика на жените да носят обувки с висок ток едва ли не основната причина за разширени вени. Днес лекарите са по-толерантни към токчетата, но съветват да избягвате постоянното напрежение на мускулите на прасеца. Ако една жена се чувства удобно на високи токчета, краката й са удобни и походката й е стабилна, тогава тя не трябва да отказва такива обувки. И ако тя чувства постоянно напрежение в крака, тогава за ежедневно носене трябва да изберете по-ниски токчета и само в тържествени случаи да носите високи токчета.

Профилактиката на разширените вени е: редовни разходки и специални упражнения за краката, които облекчават тежестта в краката и нормализират кръвообращението. Но преди да започнете да правите лечебна гимнастика за разширени вени, трябва да се консултирате с флеболог (специалист по заболявания на вените). Следните упражнения могат да бъдат включени в гимнастиката за разширени вени:

1. През деня давайте почивка на краката си, като заемете поза „крака над главата“.

2. Правете всякакви упражнения за повдигане на краката.

3. Стоейки, подпряни двете си ръце отстрани, повдигнете се на пръсти на краката си на 2 см от пода и рязко се спуснете на петите 30 пъти. Починете 10 секунди и можете да повторите отново. Упражнението се изпълнява бавно. През деня правете това упражнение 3-5 пъти.

4. Легнали по гръб, повдигнете десния крак, отпуснете го и енергичнопоклати крак Направете го с другия крак. Повторете 10-20 пъти. Изпълнявайте упражнението няколко пъти на ден, колкото повече, толкова по-добре.

5. Легнали по корем, сгънете краката си и ударете няколко пъти с петите задните части.

6. Седейки на стол, краката заедно, поставете краката на петите, на чорапите - 15-20 пъти.

7. Седейки на стол, поставете краката си на пръсти и ги спуснете - 15-20 пъти.

8. Застанете прави, вдигнете ръцете си нагоре, вдишвайки, спуснете ръцете си, полуклекнете и издишайте. Изпълнете упражнението 20 пъти.

9. Седнете на стол, леко повдигайки краката си, извършвайте движения с краката нагоре, надолу, настрани, в кръг - 15-20 пъти.

10. В легнало положение по гръб изпълнете упражнението „велосипед“ – по 10 пъти с всеки крак.

11. Легнали по гръб, ръце встрани, повдигнете левия, след това десния крак - 5-8 пъти с всеки крак. Гледайте дишането си.

12. Легнете по гръб, огънете краката си в коленете, обвийте ги с ръце и ги издърпайте до гърдите си, върнете се в изходна позиция. Повторете 5-6 пъти.

13. Легнал на дясната страна, подпрян на лакътя. Поставете левия крак до дясното коляно, като хванете пищяла с лявата ръка. Свийте десния крак и леко повдигнете десния крак, върнете се в изходна позиция. Изпълнете 10-12 пъти, след това се преобърнете на лявата страна и направете същото.

14. Легнете по гръб, сложете ръце под главата си, изпълнете упражнението "ножица", повдигайки левия крак, след това десния, до умора.

15. Легнете по корем, ръцете притиснати към бедрата. Повдигнете единия крак, доколкото е възможно, задръжте за 2 секунди и спуснете. След това другия крак. Повторете 5-10 пъти.

16. Застанете прави, разтворете широко краката си, като се държите с ръце за облегалката на стола. Направете полуклек на пръсти, гръб изправен, задръжте за 2-3 секунди, спуснете петите. Повторете 12-15 пъти.

17. Станетеправ, без да отлепяте пръстите на краката от пода, имитирайте ходене, повдигайки петите, за 30-60 секунди.

18. Докато стоите, бавно вдигнете ръцете си нагоре и вдишайте, докато се издигате на пръсти. Спуснете ръцете и петите - издишайте. Изпълнете 15-20 пъти.

19. Легнете по гръб, повдигнете единия крак и извършете кръгови движения 10-12 пъти, спуснете. Направете същото и с другия крак.

Лечебна гимнастика.ГИМНАСТИКА ПРИ АСТМА.

Все още не е възможно напълно да се отървете от бронхиалната астма. Но можете да накарате болестта да се оттегли за дълго време, почти да забравите за нея, да живеете пълноценен живот, дишайки лесно и свободно с помощта на терапевтични дихателни упражнения.

Лесно ще овладеете прост и много ефективен набор от упражнения за бронхиална астма. Укрепват дихателната и гръдната мускулатура и най-важното улесняват издишването. Изпълнявайте ги 2 пъти на ден, 1-1,5 часа след закуска и 1 час преди обяд. Можете да го направите отново, 1 час преди вечеря.

ВНИМАНИЕ! Вдишайте през носа и издишайте през свити устни с тръба. Издишването е 2-3 пъти по-дълго от вдишването.

Изходната позиция (в. п.) за упражнения 1, 2 и 5 е седнал на стол, гърбът е изправен и притиснат към облегалката на стола, а краката са на ширината на раменете, а ръцете са на коленете.

1. Дълга пауза.Отпуснете се и спокойно вдишайте и издишайте. Отделете време, за да поемете още един дъх. Вашата задача: постепенно (добавяйки 1-2 секунди на седмица) доведете обичайната пауза от 2-3 секунди между издишване и следващото вдишване до 5, след това 10, след това 15 секунди. Максимумът е до 30 секунди. Повторете 2-3 пъти.

2. Звуков ред.Това упражнение се състои от 3 етапа.

Вдишайте и при удължено издишване до 2-3 секунди произнесете гласните: a, o, u.

Сега съгласни: zh, sh, z.

Обсъдете следните съгласни: брра,брух, брух Всеки звук трябва да се повтори 2-3 пъти.

V. стр. за упражнения 3, 4, 6 същото, само ръцете висят свободно покрай тялото.

3. Издърпайте коляното.Вдишайте. При издишване огънете десния си крак и с помощта на ръцете дръпнете коляното си към гърдите. Върнете се в изходна позиция. Направете упражнението за всеки крак 5-6 пъти.

4. Спускаме гоВдишайте. При издишване се наведете силно надясно, като държите гърба изправен и се плъзнете надолу с дясната си ръка, сякаш повдигате нещо от пода. Извършете наклони във всяка посока - 5-6 пъти.

5. Необходимо е да повторите упражнение №2.

6.Нека се протегнем нагореПри вдишване вдигнете ръцете си към подмишниците на нивото на гърдите. По време на издишване изпънете ръцете си нагоре и след това ги отпуснете. Не задържайте дъха си. Направете това упражнение 3-4 пъти.

7. Мир.Затворете очи, отпуснете се за 30-40 секунди.

Лечебна гимнастика. ДИХАТЕЛНА ГИМНАСТИКА ПРИ АСТМА:

За предотвратяване на пристъп на бронхиална астма се препоръчва следното упражнение. Седнете на стол, отпуснете се напълно, поставете лактите на коленете си. Можете да заемете друга позиция: седнете на стол с лице към облегалката („разкрачете“ стола) и се облегнете на него с гърди или ръце. След това сгънете ръцете си в мундщук и покрийте устата и носа си с тях. Дишайте много тихо през дланите, така че дланите да усещат само топлина, а не движението на въздуха.

Това упражнение е трудно за овладяване, трябва да практикувате много, но след като сте се научили да контролирате дишането си, ще можете сами да спрете астматичен пристъп.

При изпълнение на това упражнение може да се появи световъртеж или шум в ушите - това означава, че трябва да си починете, тъй като белите дробове са получили необходимото количество кислород и може да са пренаситени с него.

ЛЕЧЕБНА ГИМНАСТИКА ПРИ ШИЙНА ОСТЕОХОНДРОЗА.

Симптоми на цервикална остеохондроза:периодична болка в раменните стави, изтръпване на ръцете, неприятни усещания в гърдите, пароксизмално главоболие, замаяност, гадене, парене в задната част на главата и шията, "мухи" преди очите, слабост, раздразнителност, нарушения на съня. За профилактика и профилактика на цервикална остеохондроза е необходимо систематично да се изпълняват специални упражнения, които ще подобрят кръвообращението и метаболизма в мускулите и ще имат положителен ефект върху нервната система. Лечебната гимнастика може да се прави по всяко удобно време. Всички упражнения от лечебната гимнастика за цервикална остеохондроза се изпълняват с бавно темпо, броят на повторенията се увеличава постепенно, не задържайте дъха си. При силна болка упражненията се изпълняват по-малко интензивно.

Лечебна гимнастика за цервикална остеохондроза:

1.Веднага щом се събудите, легнали в леглото, натиснете силно задната част на главата си върху възглавницата за 10-15 секунди. Обърнете се по корем и натиснете челото си върху възглавницата. Възглавницата не трябва да е много мека и не по-висока от 10-15 см.

2.Легнете по корем, провесете главата и врата си от леглото и задръжте тежестта за 15 секунди. След това направете същото от дясната страна, след това отзад и от лявата страна.

3.Седнете на стол, разтворете краката си, ръцете висят свободно. Бавно наклонете главата си напред, докосвайки брадичката си до гърдите си, след това - възможно най-назад. От 2 до 6 пъти.

4. Извършвайте кръгови движения на раменете напред, назад - 2-6 пъти.

5.Завъртете главата надясно, наляво - 2-6 пъти.

6.Бавно наклонете главата надясно, наляво, достигайки до рамото, 4-6 пъти.

7.Вдигнете дясната ръка, огънете я и протегнете лявото ухо над главата, след това дясното ухо с лявата ръка, 4 пъти.

8.Извършете кръгови въртения с изправени ръце, имитирайкиплуване кроул, напред, назад, 6 пъти.

9.Изпънете ръцете си пред себе си и ги сгънете с гърба на дланите си. Разтворете ръцете си встрани, отново ги свийте и изнесете пред гърдите – 6 пъти.

След всяко упражнение е полезно да правите едно от дихателните упражнения, изброени по-долу. Вдишайте през носа и издишайте през устата.

Диафрагмално дишане.Поставете ръцете си на корема си, вдишайте, издувайки корема си и при издишване го издърпайте.

Прегръдки.При вдишване разтворете ръцете си отстрани, а при издишване трябва да се прегърнете с ръцете си.

Широки раменеПоставете пръстите си на раменете си, докато вдишвате, повдигнете лактите до нивото на раменете, докато издишвате, ги свалете.

Лечебна гимнастика. Профилактика на цервикална остеохондроза:

За предотвратяване на цервикална остеохондроза, когато шията изтръпне и се подуе, следните упражнения ще помогнат:

1.Поставете дланта си на челото си и едновременно натиснете челото с длан и челото върху дланта си.

2.Поставете дланта си на тила и направете същото, не накланяйте глава.

3.Издърпайте главата си нагоре и се опитайте да спуснете раменете надолу - това разтяга гръбнака. Тези упражнения могат да се изпълняват седнали или изправени 4-6 пъти всяко, като се задържа напрежението за 10-15 секунди.

След като изпълните целия комплекс, трябва да легнете и да си починете за 5 минути.

За по-голям ефект от класовете се препоръчва да се вземе курс на масаж за цервикална остеохондроза. Полезен е и масажът на главата, шията, раменете, горната част на гърба и гърдите. Цялото лечение в комплекса ще ви помогне бързо да забравите за болестта си, но не забравяйте за превенцията - редовно правете гимнастика и масаж - за да не се върне цервикалната остеохондроза.

Следваща

Лечебна гимнастика при разширени вени, астма и цервикална остеохондроза.

Прочетете също: