Кой калций е по-добър - преглед на калциевите форми

Предишна

Сред голямото разнообразие от калциеви препарати е лесно за неопитен потребител да се изгуби. Възниква естествен въпрос кой калций е по-добър и по-полезен?

Калцият се набавя от тялото ни естествено, храната е изключително полезна, но поради влошаване на качеството на храната не получаваме дори половината от дневната норма, което може да доведе до повече от 150 различни заболявания.

Калцият е не само здравето на нашите кости, зъби, коса и нокти. 1% калций се съдържа в кръвта и участва в различни процеси, които позволяват на тялото ни да функционира правилно. Ако няма достатъчно калций, тялото ни започва да се проваля и то често доста сериозно. Тъй като повечето хора не получават необходимото количество калций от храната, разбираме, че е необходимо да го добавим към нашата диета. И така, нека да разгледаме различните форми на калций, техните предимства и недостатъци и накрая да изберете най-добрата за себе си.

Форми на калций

Калциев глюконат

Тази форма на калций има най-ниска степен на усвояване от около 3% и има редица противопоказания и странични ефекти. Препаратите с калциев глюконат се произвеждат без добавяне на витамин D3, което практически намалява степента на усвояването му до нула. Една от най-лошите последици от продължителната употреба на тази форма на калций е образуването на камъни в бъбреците и жлъчния мехур.

Единственото предимство на калциевия глюконат трябва да бъде ниската му цена, но поради изключително ниската му степен на усвояване и голям брой негативни последици от употребата му, дори ниската цена не е в състояние да привлече опитен клиент.

Калциев карбонат (калциев карбонат)

Това е много по-привлекателна форма на калций за разлика от предишната.Такъв калций се усвоява от организма със 17-22% при нормална киселинност на стомашния сок, при намалена киселинност степента на усвояването му намалява толкова много, че практически е нула. Не си струва да се вълнувате от лекарства, базирани на калциев карбонат, тъй като това също застрашава образуването на калциеви камъни в бъбреците. Голямо количество калций от този тип, приет наведнъж, може значително да намали киселинността на стомашния сок и да причини такива странични ефекти като метеоризъм, запек, гадене, алергични реакции и коремна болка.

Тази форма на калций е доста широко разпространена и много търсена поради по-голямата си бионаличност от калциевия глюконат. Има обаче по-интересен вариант на формата на калций, който ще разгледаме по-долу.

Калциев цитрат (калциева лимонена киселина)

Тази форма на калций се усвоява от организма 2,5 пъти по-добре от калциевия карбонат, естествено в комбинация с витамин D3. Степента на усвояване на калциевия цитрат е 44%. Поради факта, че солната киселина на стомашния сок не е необходима за неговото усвояване, препаратите на базата на калциев цитрат могат да се приемат на празен стомах. Използването на калций с лимонена киселина не води до отлагания в бъбреците под формата на камъни, така че тази форма на калций е безопасна за здравето. Хората с намалена стомашна киселинност и тези над 50 години трябва да се спрат на калциев цитрат, тъй като степента на неговото усвояване в този случай ще бъде 11 пъти по-висока от калциевия карбонат.

Лимонният калций е полезен при заболявания на пикочните пътища. Измества рН на урината към алкалната страна, като по този начин създава неблагоприятна среда за развитието на полово предавани инфекции и възпаления.

Калциев хелат

Аминокиселинните калциеви хелати в момента се считат за най-добрата форма на калциеви продукти на световния пазар. Често тази форма на калций е все ощеможе да се намери под името "Йонен калций". Въпреки че цената му е наистина висока, тя се оправдава от високата степен на усвояване и липсата на странични ефекти, особено не позволява образуването на камъни в бъбреците и жлъчния мехур. Калциевите хелати могат да се абсорбират с 90-98%, докато не е необходимо да се добавя витамин D3 към препарати от този тип.

Аминокиселините калциеви хелати не дразнят стомашно-чревния тракт и не изискват стомашна киселина за абсорбция. Те са 100% разтворими във вода, което е 400 пъти по-високо от разтворимостта на калциевия карбонат. Друго предимство на калциевия хелат е способността за бързо освобождаване на калциеви йони, което предотвратява пренасищането на кръвта с калций, като по този начин елиминира възможността за повишена коагулация, което застрашава образуването на кръвни съсиреци. Един от най-добрите калциеви продукти от тази форма е калций от Forever, САЩ.

И така, нека обобщим

От многото форми на калций, представени на световния пазар, калциевият цитрат и калциевият хелат се оказаха най-добри по отношение на усвояемостта и липсата на странични ефекти. Последният има двойно по-висок процент на усвояемост в сравнение с калциевия цитрат. Но поради факта, че цената на калциевия хелат обикновено е три пъти по-висока от цената на калциевия цитрат, не всеки може да си го позволи. След кратък преглед все пак ще трябва да отговорите на въпроса кой калций е по-добър.

Следваща