Астма от физическо натоварване - симптоми, профилактика.

Предишна
профилактика

Бронхиалната астма е едно от най-често срещаните заболявания на дихателната система, около 7 милиона души в Русия страдат от нея, от които около един милион имат тежка форма. Обострянията на астмата най-често се провокират от алергени, при студено и влажно време при вдишване на влажен въздух, вирусна инфекция, физическо натоварване („спортна” астма или астма на физическо натоварване), различни миризми и др.

По правило пациентите вече знаят какво обикновено причинява астматичен пристъп при тях и могат да го предотвратят или бързо да го спрат с помощта на антиастматични лекарства.

Според световната статистика в момента 1 на 10 души страда от астма и този брой се удвоява на всеки 10 години.

Освен това 10% от този брой не знаят за заболяването си. Най-често те включват хора, занимаващи се с физическо възпитание: бягане, активни игри - футбол и баскетбол, във фитнеса. Те изпитват пристъпи на астма на физическо усилие (APU) - "спортна" астма.

Астма при физическо натоварване –Симптоми:

Приблизително след 5-10 минути занятия, а понякога и в самия край, има стягане в гърдите, силно сърцебиене, кашлица, задух, преминава след 30 минути или час. Човек си мисли, че просто е загубил физиката си. форма и започва да тренира усилено. Но това само ускорява развитието на астма. В такива случаи лекарите предписват лечение с дозирано натоварване: започвайки с най-леките упражнения, като постепенно увеличавате темпото им.

Астма при физическо натоварване – Профилактика:

Ако вече сте имали първите пристъпи на астма при физическо усилие ("спортна" астма), тогава някои практически съвети за предотвратяване на астматични пристъпи ще ви помогнат:

1.Физическо възпитание с астма поради физическо натоварване:

*Правете циклични упражнения с бавно темпо: ходене, бягане и смесени движения, редуващи се между ходене и бягане. Постепенно увеличавайте натоварването, наблюдавайте благосъстоянието си. Допринася за развитието на издръжливостта.

* Започнете с ходене, като го редувате с кратки бягания (80-120 метра). В края на разстоянието проверете пулса, той не трябва да надвишава 160 bpm. Периодът на възстановяване е не повече от 3-4 минути.

*Продължителността на бяганията трябва постепенно да се увеличава и след време да се премине само към джогинг. Ако работи, значи сте победили астмата от физическо натоварване!

2.Дихателни упражнения при астма поради физическо натоварване:

За да предотвратите астма от физическо натоварване, е необходимо да изпълнявате следните дихателни упражнения:

ДИАФРАГМНО ДИШАНЕ. В легнало положение по гръб, силно придърпайте стомаха си и на брой 1-2-3 направете продължително, максимално дълбоко издишване. Като преброите до 4, поемете диафрагмено дъх, като в същото време изпъвате стомаха до краен предел. След това, незабавно свивайки мускулите на коремната преса, трябва да кашляте дрезгаво. Диафрагменото дишане може да се комбинира с ходене и бягане - помага за възстановяване на бронхиалната проходимост.

ДИШАНЕ – ИЗРАЖЕНИЕ ЛЪЖА. Лежейки по гръб, издърпайте бедрата си към гърдите си, като държите пищялите с ръце, докато издишвате силно, след което се върнете в изходна позиция. При вдишване изпъкнете корема колкото е възможно повече и се изкашляйте тъпо. Това упражнение може да се изпълнява в изправено положение - последователно придърпване на лявото и дясното бедро към гърдите.

3.Спорт по време на менструация:

Този съвет се отнася за жени, посещаващи фитнес центрове. Около седмица преди началото на менструацията се увеличава склонността към астматични реакции (астма от физическо натоварване), така че е по-добре да се въздържате от посещениефитнес зала и други класове от този вид седмица преди началото на менструацията и по време на менструация.

4.Не спортувайте рано сутрин и късно вечер:

За профилактика на астма както мъжете, така и жените не трябва да тренират на тренажори рано сутрин и късно вечер. Между 19 часа и 7 часа сутринта вагусният нерв увеличава склонността към спазъм на бронхите, увеличава секрецията на слуз и допринася за подуване на бронхиалните стени, което причинява астматичен пристъп поради физическо натоварване.

Следвайки тези практически съвети, ще можете да избегнете астматични пристъпи от физическо натоварване.

Следваща

Прочетете също: