Най-полезните витамини за растеж и укрепване на ноктите

Предишна

Добре поддържаните ръце със здрави и красиви нокти са предмет на гордост за всяка жена и също така са несъмнен признак за нейното здраве. Ноктите се нуждаят не само от правилна грижа, но и от правилно хранене.

Правилното хранене в този случай трябва да се разбира като диета, която осигурява на тялото витамини и минерали, които пряко влияят върху растежа и състоянието на ноктите, защото когато човек има липса на едно или друго полезно вещество, ноктите практически спират да растат, стават чупливи. и тъп.започват да се рушат и деформират. Ето защо, ако някой от тези признаци вече се е появил, трябва да преразгледате диетата си възможно най-скоро, като включите храни, богати на витамини и минерали, необходими за здрави нокти. И така, какво трябва да ядете и пиете, за да избегнете всички тези проблеми?

Най-важните витамини за ноктите, които са отговорни за тяхната красота и еластичност, са А и Е. Витамин А осигурява здрава нокътна плочка, предотвратява развитието на различни възпалителни явления и дори е в състояние да елиминира гъбичките по ноктите. Съдържа се изключително в продукти от животински произход. На първо място, това е черен дроб на морски риби и бозайници (особено говеждо), масло, мляко, извара, извара, заквасена сметана, яйчен жълтък. Също така добри източници на витамин А са жълти и зелени зеленчуци (моркови, сладки пиперки, броколи, спанак, тиква, магданоз), бобови растения и някои плодове и горски плодове (череши, морски зърнастец, шипки, пъпеши, дини, кайсии, праскови, грозде , ябълки).

Можете също да закупите витамин А в аптеката, той се нарича Ретинол и се продава под формата на дражета, капсули, капки, таблетки и дори разтвор за интрамускулно инжектиране. Не се изисква лекарско предписание за закупуване на това лекарство, но не приемайте Retinol без консултация със специалистсе препоръчва, тъй като излишъкът от витамин А може да причини значителна вреда на тялото.

Верен и предан спътник на витамин А е витамин Е, чудесен естествен антиоксидант, който насърчава бързия растеж на ноктите. Най-богати на тях са всички масла от растителен произход: слънчогледово, маслиново, царевично, тиквено, но трябва да се има предвид, че е най-полезно да се използват, така наречените, в суров вид, например в салати. Абсолютният лидер по съдържание на витамин Е е маслото от пшеничен зародиш. Други хранителни източници включват ядки, зърнени храни, масло, мляко, черен дроб, но съдържанието на витамин Е в тези продукти е много по-малко, отколкото в растителните масла.

най-полезните

В аптеката можете да закупите лекарството, което се нарича "Витамин Е", може да бъде както местно, така и вносно производство. Вторият, разбира се, е много по-скъп, но няма абсолютно никаква разлика между тях.

Други витамини са също толкова важни за здравето на ноктите. Например витамините от група В са идеални витамини за растежа на ноктите, освен това, ако присъстват в тялото в достатъчно количество, ноктите няма да пожълтяват или да се лющят, а нокътната плоча ще бъде по-здрава. Витамините от група В се намират предимно в карантия, тъмнозелени зеленчуци, пълнозърнести храни, бирена мая, риба, птиче месо, яйца, млечни продукти и бобови растения.

Витамините от група В могат да бъдат намерени под формата на различни биологично активни добавки, както и витаминни комплекси в аптеките (например таблетни биодобавки "Алфавит" с витамини В, Допелхерц актив магнезий плюс витамини от група В и др.). По принцип витамините от група В са част от много витаминни комплекси.

Здравите и силни нокти са невъзможни без витамин С, чийто дефицит води до факта, че те стават много чупливи, започватексфолирайте. Те са най-богати на плодове от шипка, морски зърнастец, касис, зелени сладки и червени чушки, киви, брюкселско зеле, ягоди и, разбира се, цитрусови плодове.

Най-известната биологично активна добавка, съдържаща витамин С, е "Аскорбинка", позната на всички от детството. Ясно е какви витамини са необходими за ноктите, но за да бъдат ноктите здрави, силни и красиви, просто не можете да правите без микроелементи като калций, магнезий, силиций и йод.

Всички ферментирали млечни продукти, риба и морски дарове, зеле (бяло и шарено), бобови растения, ядки и смокини съдържат калций в излишък, но най-съвършеният източник на калций е черупката на яйцата. Състои се от 90% калций и се усвоява лесно от човешкото тяло. Разбира се, фармацевтичната индустрия също произвежда готови препарати, които съдържат този микроелемент, но е много по-лесно да приготвите сами полезна биодобавка. За да направите това, е необходимо добре да измиете яйчената черупка и да я загреете във фурната (това се прави, за да унищожите всички бактерии), след което се смила на прах и се приема по 1 ч.л. на ден, като към него добавите малко лимонов сок.

Магнезият влиза в тялото с бобови растения, ядки, семена, сирена, зърнени храни, птиче месо, зелен сладък пипер, банани и къпини.

Продуктите на растителна основа с високо съдържание на целулоза са богати на силиций: трици, овесени ядки, черен хляб. Този микроелемент присъства и в киселото мляко, доматите, ряпата, праза, целината, репичките и семената.

Йодът е преди всичко морските дарове: риба, миди, морски водорасли. В по-малки количества йодът се съдържа и в млякото, ананасите, спанака, морковите, гъбите и зелената салата.

Както можете да видите, те съдържат почти едни и същи продуктивсички необходими микроелементи и витамини за укрепване на ноктите и техния растеж, така че няма да е толкова трудно да се направи балансирана и най-важното здравословна диета.

Изводът може да се направи следният: витамините А, С и Е, които укрепват ноктите, витамините от група В и йодът допринасят за бързия им растеж, калцият придава твърдост на ноктите, а магнезият и силицият осигуряват тяхната еластичност.

Следваща

Прочетете също: