Защо трябва да се храните правилно

Предишна
защо

Често чуваме за правилното хранене. Но малко хора се замислят какво означава това и защо изобщо е необходимо. Но всеки иска да бъде здрав и силен, а жените също искат да имат стройно тяло и да удължат младостта и красотата си.

Правилното хранене не е диета в прякото си значение. Става дума за начин на живот. Трябва да се научите да разбирате какво ядете, кога и какво точно получавате от определени храни. Това е сложна наука, но много интересна. В Училището по здраве д-р Толстиковаще ви научи как да се храните правилно и радикално да промените живота си към по-добро.

Как да започнете да се храните правилно?

Един от основните човешки инстинкти е да засища глада. Живеем във време, в което магазините разполагат с толкова разнообразна гама от продукти, че няма нужда да приготвяте нищо вкъщи. Но малко хора гледат състава, който е просто невероятен. В крайна сметка е по-полезно да приготвите сами същите бисквити или кифли и да знаете какво има в тях, отколкото да купувате готови.

Правилното хранене предполага, че тялото ви ще получава редовно и в необходимите количества всички необходими полезни вещества, като витамини, микроелементи, протеини, мазнини и въглехидрати. Липсата или излишъкът на определени компоненти първоначално води до малки проблеми, които лесно могат да бъдат елиминирани чрез коригиране на храненето, но в бъдеще може да причини по-сериозни проблеми.

Има прости правила за здравословно хранене:

  1. Трябва да се храните добре. Представете си чиния, разделена на три равни части – две от тях трябва да са въглехидрати, а третата да е разделена на протеини и мазнини;
  2. Имаме нужда от храна, за да живеем. Но това не е просто ритуал или удоволствие. Трябва да разберете, че от всеки продукт получаваме енергия и полезни вещества за здравето. И ако продуктът е вреден, тогава изчакайтеняма полза от него;
  3. Менюто трябва да е разнообразно. Ако ядете едно и също нещо всеки ден, ще се отегчите и може да се разочаровате. Добавете вкусни и любими храни към вашата диета, потърсете интересни рецепти и измислете нещо сами. В допълнение, повечето продукти днес са достъпни за всички - месо и риба, ядки, пресни зеленчуци, плодове и билки, зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница и много други;
  4. Не трябва да се отказвате от въглехидратите, защото получаваме енергия от преработката на глюкозата от тялото ни. Има бързи и бавни въглехидрати. Сладките, които са познати на всички, са бързи въглехидрати. Те ни засищат за кратко време и много бързо се появява силно чувство на глад. Бавните въглехидрати се усвояват постепенно - това са зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница, зеленчуци и плодове;
  5. Колкото и странно да звучи, за да отслабнете и да ги задържите, трябва да се храните по-често. Разбира се, порциите трябва да са малки и да има три пълноценни хранения. Не забравяйте за закуските - това може да бъде сирене с плодове и ядки със сушени плодове;
  6. В диетата трябва да има протеини, тъй като те са строителният материал за нашето тяло;
  7. Мазнините също са важни. Но животинските мазнини трябва да са около една четвърт от диетата, а останалата част трябва да бъде заета от здравословни растителни мазнини;
  8. Включете млечни продукти в диетата си. Не е необходимо да ги заменяте с нискомаслени, които съдържат много захар и други вредни компоненти.

Наднорменото тегло може по-специално да бъде резултат от преяждане или заседнал начин на живот. Ние получаваме енергия от храната, която трябва да изгорим с активност. За този начин на живот са подходящи балансирана диета, разходки, леки упражнения. И тогава можете да постигнете отличен и най-важното - устойчив резултат.

Правилното храненетрябва да бъдат избрани, като се вземат предвид много фактори. Можете да разберете това сами, но все пак е препоръчително да потърсите съвет от специалисти. Не е нужно да го приемате като строга диета, а просто като възможност да станете по-добри и да промените живота си.

Следваща

Прочетете също: