Как да се борим с излишните килограми през зимата

ЩЕ МИНАТ САМО НЯКОЛКО МЕСЕЦА И ЩЕ ЗАПОЧНЕМ ДА ПРОБВАМЕ НАШИТЕ ПРОЛЕТНИ И ЛЯТНИ ДРЕХИ. НЯКОИ ЗА СЪЖАЛЕНИЕ ЩЕ ОТКРИЯТ, ЧЕ ПОЛАТА ЕДВА ДОСТИГА ДО КАЛИЯТА. НИЕ ЩЕ ВИ КАЖЕМ ОТКЪДЕ ИДВАТ ТЕЗИ ИЗЛИШНИ КИЛОГРАМИ И КАК ДА СЕ БОРИТЕ С ТЯХ.

Хранителните ни предпочитания се променят според сезона, освен ако, разбира се, не контролираме диетата си по най-стриктния начин през цялата година. Ето защо през зимата, под влияние както на външни фактори, така и на нуждите на тялото ни, ние ядем повече, отколкото в слънчевите летни дни, и предпочитаме по-калорична храна. Защо? За затопляне и ободряване.

ИЗЛИШНИТЕ КИЛОГРАМИ СА НОРМА

Да започнем с това, че през зимния период е нормално да се възстановим. С настъпването на студеното време тялото се "запасява" с мазнини, за да се предпази от хипотермия. Генетичната памет също играе роля в това: за нашите предци е било по-трудно да намерят храна през зимата и затова са се опитвали да ядат в резерв, за да оцелеят в гладните времена. Дори в тези месеци дните стават по-кратки, слънцето рядко се показва иззад облаците и в резултат се поддаваме на копнеж. А кой е най-добрият начин за справяне с лошото настроение? Точно така – да го „ядат“. Особено добре - с нещо сладко.

ПОДКРЕПА И ЗАЩИТА

Отслабването през зимата е по-трудно, отколкото през пролетта и лятото. Но не се препоръчва да правите това: в студения период тялото ни има особено спешна нужда от определени вещества и затова е погрешно драстично да намалим диетата си, като премахнем от нея например мазна храна или хляб. Тялото ни е много уязвимо през зимните месеци и се нуждае от надеждна защита, която може да бъде осигурена чрез правилно и балансирано хранене и здравословен начин на живот.

как да се борим с излишните килограми през зимата (снимка)

ДИЕТИЧНИ ПРОЦЕДУРИ ПРЕЗ ЗИМАТА

Ако балансирате диетата си изаменете мазни и висококалорични продукти с подобни, но не толкова значително "вредят" на фигурата, тогава до настъпването на слънчевите дни ще изглеждате очарователно.

МЕСО

Ограничения: тлъсто свинско, пилешко, колбаси, колбаси, пушено месо. Заместител: постно говеждо, телешко, пилешко, пуешко. Съвет: не забравяйте да подправите месните продукти с естествени "вкусови добавки" - хрян, горчица , чесън. С тях ястията ще бъдат по-вкусни, освен това подправките помагат за укрепване на имунитета.

РИБА

Ограничения: твърде солено. Заместване: под всякаква друга форма, особено мазни сортове. Съвет: не е необходимо да избирате скъпа риба; сьомгата или пъстървата могат да бъдат заменени с например скумрия и херинга - просто не осолена, а прясно замразена. Месото на тези видове риби също съдържа здравословни омега-3 киселини.

МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ

Ограничения: с висок процент мазнини. Замяна: нискомаслени ферментирали млечни продукти. Съвет: по-добре е да замените маслото с растително масло.

ЗЕЛЕНЧУЦИ

Ограничения: несезонни, отглеждани в оранжерии или вносни, картофи в големи количества. Заместване: сезонни, отглеждани в нашия район - зеле, червено цвекло, лук, моркови, тиква, корен от целина и други. Съвет: опитайте да не препълвате салата с майонеза и други мазни сосове. Заменете ги с растително масло – за предпочитане зехтин или друго нерафинирано, лимонов сок, натурално кисело мляко.

ПЛОДОВЕ И ПЛОДОВЕ

Ограничения: "пластмасови" плодове от супермаркета, плодове и горски плодове извън сезона. Замяна: цитрусови плодове (портокали, мандарини, лимони, грейпфрути), райска ябълка, червени боровинки, морски зърнастец. Съвет: не забравяйте за сокове и сокове. Единственото нещо: не можете да пиете пресен цитрусов сок на празен стомах. Разрежда се с вода в съотношение 1:1.

ЗЪРНЕНИ КУХНИ И ХЛЯБ

Ограничения: бял хляб, сладкиши, инстантни зърнени храниподготовка Заместител: хлябът съдържа витамини от група В - те са отговорни за хармоничното функциониране на нервната система и здравия сън. Освен това този продукт ни дава усещане за ситост. Кашите също трябва да присъстват в менюто ни – елда, овесени ядки, просо и други. Тялото се нуждае от "бавни" въглехидрати, които дават енергията си постепенно. Съвет: хлябът може да се яде отделно от други ястия, може да бъде самостоятелно хранене.

ЗАХАРНИ ИЗДЕЛИЯ

Ограничения: сладкиши, торти, бонбони, сладолед. Заместител: черен шоколад, сушени плодове (кайсии, фурми, стафиди, сини сливи). Само не се увличайте: наред с полезните вещества, те съдържат доста захар. Съвет: чудесна алтернатива на сладкишите е тиквата, изпечена с мед.

ПРАВИЛА И ТАЙНИ ЗА БОРБА С ИЗЛИШНИТЕ КГ ПРЕЗ ЗИМАТА

ФИЗИЧЕСКО НАТОВАРВАНЕ

В никакъв случай не трябва да забравяте за тренировките през зимата - и не само защото фитнесът помага да поддържате форма и да губите излишни килограми. Такива класове ще подобрят настроението ви и ще укрепят имунитета ви!

ТОПЛА ХРАНА

През зимата е много важно да ядете топла храна, особено супи - те затоплят добре тялото. За пиене варете сушени плодове и билки: в задушена форма те разкриват своите полезни свойства и тялото ги усвоява по-лесно.

Следваща