Как да се борим с безсънието

Предишна

Всеки от нас поне веднъж в живота си се е сблъсквал с липсата или нарушен сън. Човек би искал да заспи, но не може: в главата му се намесват мисли за нерешени проблеми, спомени за събитията от предишния ден. Нека се опитаме да се справим с безсънието и спокойно да се потопим в обятията на Морфей.

ПРИЧИНИ ЗА БЕЗСЪНИЕ

За съвременния човек бързият ритъм на живот е норма. В безкрайния стремеж да сме навреме навсякъде и навсякъде, забравяме, че психиката ни не е пригодена за това. За нея е много важно всяко събитие да се преживява напълно и осъзнато, с нормална скорост. Така се оказва, че когато заспите, превъртате в главата си какво ви се е случило през деня. Например, някакво събитие се е случило с ваше участие, на което не сте имали време да реагирате както обикновено, и сега непрекъснато го превъртате, реагирайки "както трябва". След като сте пропуснали ситуацията, вие не сте се показали от най-добрата страна пред себе си и се опитвате да се възстановите. Или има проблем и вие спешно се опитвате да намерите решение, дори през нощта. По това време мозъкът работи активно, опитвайки се да постигне успешен резултат. В този случай не е изненадващо, че страдате от безсъние. Изходът от ситуацията е прост: за да заспите, достатъчно е да изпратите всички тревожни мисли в почивка. Опитайте се да осъзнаете, че решаването на всякакви проблеми може да отнеме до сутринта, оставете ги за известно време. В края на краищата, дори в приказките се казва: "Утрото е по-мъдро от вечерта!" Опитайте се да помислите за обстоятелствата, при които винаги сте успявали да заспите лесно. За един това е ваканция в топли страни, за друг - спомени от безгрижно детство. Превъртете в главата си хубави моменти, събития, които са ви донесли удоволствие. Основното е, че в този момент мозъкът се нулира към по-спокоен режим и безсънието изчезва толкова неусетно, че когато се събудите сутрин, неще си спомните как сте изпаднали в сън Чудили ли сте се някога защо ви съветват да броите овце с безсъние? Защото е скучно. Опитайте се да изгоните от главата си мислите, които ви тревожат, с нещо абстрактно и монотонно. Например, пребройте от сто до едно.

КАК ДА СЕ БОРИМ С БЕЗСЪНИЕТО В ДОМАШНИ УСЛОВИЯ?

Упражнението "Метод с вълшебни думи" ще ви помогне да се справите с безсънието. По-добре е да се изпълнява преди лягане, в спокойна обстановка. 1) Изберете един от проблемите, които ви притесняват най-много. Опитайте се да го формулирате с една или няколко думи. 2) След това, като затворите очи, си представете тези думи написани - само възможно най-подробно: какъв цвят е надписът, главни букви или малки, гладки или ъглови. Направете презентацията разнообразна и подробна. Колкото повече асоциации имате, толкова по-добре. 3) Сега определете какво точно в този изглед ви причинява най-неприятните усещания. Не забравяйте, че това е ваша идея и можете да я промените както искате. 4) Променете изображението на думата, която и да е нейна характеристика, докато не ви стане приятно. Но самата формулировка на проблема трябва да остане непроменена. Тайната на тази техника е, че давате команда на подсъзнанието да промени отношението си към проблема, който престава да бъде толкова страшен - и подсъзнанието няма да по-дълго трябва постоянно да се напомня за това. Ако методът се окаже неефективен, тогава най-вероятно криете нещо от себе си, не искате да признаете част от проблема. Възникват неправилни формулировки и липса на точни команди на подсъзнанието.

ЛЕЧЕНИЕ НА БЕЗСЪНИЕТО - БОРБА С БЕЗСЪНИЕТО

Този тип невроза, която се изразява в нарушения на съня, може да се появи и при здрави хора при преумора или превъзбуда.

Познато ви е това състояние: искате да спите, нодълго време не можете да заспите, въртите се през нощта, будите се и заспивате, а на сутринта се чувствате като изцеден лимон, сякаш изобщо не сте си лягали? Ако е така, не бързайте да пиете антидепресанти и успокоителни - те трябва да бъдат предписани от квалифициран лекар след внимателно идентифициране на причините, причинили нарушения на съня. В началния етап на борбата с безсънието използвайте нашите съвети.

1) Знаейки точно кога трябва да си легнете, ще заспите бързо и сънят ще бъде здрав. Как да определим този момент? Моля, обърнете внимание: искаме да спим приблизително на всеки 1,5-2 часа (за всеки човек спадовете на активността се случват по различно време). Изчислете въз основа на това кога ще дойде отново такъв момент вечерта и по това време бъдете в леглото. Ако сте пропуснали сигнала на биологичния часовник, ще заспите само след 1,5-2 часа.

2) Раздразнение, гняв, скандали и дори външни звуци водят до нарушение на съня.

3) Храненето добре през нощта е вредно, но, от друга страна, спането на празен стомах не е добро. Яжте филия бял хляб с чаша топло мляко: витамините, на които е богата тази храна, облекчават нервното напрежение и улесняват заспиването.

4) Силно кафе или чай, горещ шоколад - тонизиращи напитки, те не трябва да се пият вечер. Алкохолът понякога помага да заспите, но сънят ще бъде неспокоен, неспокоен и повърхностен.

5) Екшън филми и "филми на ужасите", гледани през нощта, няма да ви дадат спокойствие и да намалят почивката ви до нищо: дори да заспите, превъзбудата на нервната система ще се почувства. По-добре е да прочетете всяка книга, която насърчава духовното развитие, преди да си легнете, а подсъзнанието ще усвои информацията по време на сън и след това ще я предаде на вашето съзнание.

6) Ако спортувате, завършете вечерната си тренировка не по-късно от 3 часа преди ляганесън. Полезно е да се разхождате 20 минути преди лягане и да дишате въздух.

7) Релаксираща вана, медитация, лек масаж, интимно общуване с любим човек ще направят съня ви дълбок и силен, а събуждането – леко и ободряващо.

ЛЕЧЕНИЕ НА БЕЗСЪНИЕ: ТЕРАПИЯ С МЕД

• Пийте чаша топла преварена вода през нощта, смесвайки 1 ч.л. пчелен мед

• Смесете 1 с.л. л. минерална вода и мед, добавете 0,5 с.л. л. ситно нарязан лимон. Яжте такова "лекарство" всяка сутрин в продължение на месец.

• Смесете добре чаша лимонов сок, 2 с.л. л. мед от елда и счукан орех. Вземете 1 с.л. л. преди лягане.

• 3 ч.л. смесете ябълков оцет със 100 г мед и съхранявайте в хладилник. Преди лягане изяжте 2 ч.л. от такава смес - и бързо ще заспите.

ЛЕЧЕНИЕ НА БЕЗСЪНИЕ: БИЛКОВИ СБОРИ

• Пригответе колекцията: мента - 45 г, трева от маточина - 45 г, коренище от валериана - 30 г, шишарки от хмел - 30 г. Залейте 15 г от сместа с 300 мл вряща вода, загрейте на водна баня за 15 минути, готино. Филтрирайте, довеждайте количеството течност до първоначалния обем с преварена вода. Пие се по половин чаша 3 пъти на ден при нервна възбуда и безсъние.

• Смесват се по 30 г мента, трилистна детелина, коренища от валериана, шишарка от хмел. 1,5 век л. колекция, налейте 300 ml вряла вода, оставете да се вари 30 минути. Пие се по 100 мл 3 пъти на ден.

• Смесват се 10 г маточина и 5 г корен от валериана. Вземете 10 g от колекцията, кипете 10-12 минути в 100 ml вода, оставете да се влива в продължение на един час и изпийте получената инфузия през нощта.

• Смесват се по 5 г цвят от коприва, мащерка и невен. 10 г от сбора се заливат с 200 мл вряща вода и се оставят да къкрина слаб огън за 10-15 минути, настоявайте за около 1 час. Пийте 100 мл с мед преди лягане.

• Вземете равни пропорции цветове от лайка, листа от мента, плодове от копър, коренища от лечебна валериана и семена от кимион. Залейте 10 g от сместа с чаша вряща вода, загрейте на водна баня в продължение на 30 минути, охладете, филтрирайте, изцедете суровините и доведете количеството на отварата до първоначалния обем с преварена вода. Приемайте по чаша сутрин и вечер.

• Комбинирайте 10 г маточина, по 15 г маточина и корен от валериана. 0,5 с.л. л. от получената смес се заливат с 1 50 мл вряла вода, настояват се 2 часа, филтрират се. Пие се по 50 г 3 пъти на ден преди ядене.

И не забравяйте за такива прости правила за лечение на безсъние, като: лягайте си по едно и също време, разходете се преди лягане, откажете се от силно кафе и чай два часа преди лягане и е по-добре изпийте чаша топло мляко с мед, вземете успокояваща вана

За ефективна грижа за ръцете и устойчив маникюр можете да се запознаете със статиите Козметични процедури и Shellac маникюр или може би искате да оформите своя индивидуален стил, след това прочетете Актуални кожени продукти и Мода на бельо, където са разкрити всички тайни на уникалността !