Как да победим скуката с новости, спорт, храна, домашни любимци

Предишна

СПОРЕД ПСИХОЛОЗИТЕ НОЕМВРИ Е НАЙ-ДЕПРЕСИРНИЯТ МЕСЕЦ В ГОДИНАТА. НО АКО ПЛАНИРАТЕ ЖИВОТА СИ ПРАВИЛНО, ЛОШОТО НАСТРОЕНИЕ ПРОСТО НЯМА ШАНС.

Лесно е да се каже: можете да се борите с депресията! Но три шоколада вече са изядени. Половината заплата похарчена за пазаруване. Мебелите в апартамента са пренаредени. Цветът на косата се промени радикално. И настроение нямаше, и няма... Значи, за преодоляване на скуката трябват други "лекарства".

ОПИТАЙТЕ НОВО

Ако животът ви е монотонен и скучен, депресията може да настъпи независимо от сезона. В затворен кръг къща-работа-къща рано или късно ще ви се прииска да виете от копнеж. За да не се случи това, трябва да нарушите обичайния модел. Като? Направете нещо съвсем ново за вас. И е желателно тази дейност да не е много проста. Например, запишете се за курсове по китайски език. Отидете на йога. И още по-добре – антигравитационна йога или така наречената йога в хамаци. Занимавайте се с квилинг (правете шарки от хартиени ленти), оригами, моделиране от глина или пластилин. Колкото повече нови преживявания имате в живота си, толкова по-ярък ще стане той.

СПОРТУВАМ

Учените са установили: състоянието на ума може да се изчисли по поза. Фактът, че негативните мисли се преодоляват, не е само тъжно изражение на лицето - в този момент човек се прегърбва, раменете му падат. За да се справите с натрапчивата тъга, трябва да промените не само хода на мислите си, но и позицията на тялото си. За целта ще ви трябва добър шейк. По принцип е подходяща всякаква физическа активност – дори сутрешната гимнастика. Но по-ефективни са онези спортове, при които е необходима моментална реакция - футбол, волейбол, баскетбол, тенис, фигурно пързаляне. Би било хубаво да карате колело на многолюдно място или да слизате от планината на ски. Ще бъдете толкова погълнати от този процес, че ще копаетев проблемите си и мислят колко лошо ще бъде всичко някой ден. Монотонните спортове с едни и същи повтарящи се действия - като плуване и бягане - помагат да потръпнете и да изхвърлите глупавите мисли от главата си, въпреки че също допринасят за производството на "хормона на радостта". Между другото, ендорфините имат положителен ефект върху имунитета. Така не само ще спрете да се ядосвате, но и ще сте по-малко чувствителни към всякакви вирусни инфекции.

БАЛАНСИРАЙТЕ ДИЕТАТА СИ

Няма специална антидепресивна диета. Но диетолозите твърдят: има редица вещества, които намаляват възбудимостта, успокояват нервната система и повишават настроението. Например орехите, бананите и салатите съдържат голямо количество магнезий и витамин B в телешки дроб, сьомга, сардини-B12. Цитрусовите плодове, шипките и касисът ще осигурят на тялото витамин С. Мастните сортове риба са богати на омега-3 полиненаситени мастни киселини. Тъмнозелените салати и зеленчуци са източник на фолиева киселина, авокадото, бадемите и млечните продукти са аминокиселината тирозин. Препоръчително е да започнете сутринта с чаша сок. Той е в състояние да повдигне настроението само с външния си вид! Да, да, психолозите са стигнали до извода, че оранжевият цвят ободрява, а червеният помага в борбата с депресията. Освен това соковете са богат източник на витамини и микроелементи. Гроздето съдържа йод, флуор и цинк, които имат положителен ефект върху работата на имунитета и метаболизма. Ябълките съдържат много фибри и желязо, което участва в кръвоснабдяването. Сливите съдържат магнезий, който подобрява реакцията и паметта. Доматите ни доставят силен естествен антиоксидант ликопен, който намалява риска от развитие на сърдечно-съдови и онкологични заболявания, подобрява мозъчното кръвообращение и помага за пречистване на кръвоносните съдове от вредния холестерол. Между другото, доматеният сок съдържа дори повече ликопен от суровите домати. И ощетази напитка доставя на тялото хормона серотонин, който нормализира нервната дейност, подобрява настроението, облекчава тревожността - накратко, действа като естествен антидепресант! Обърнете внимание на прясно изцедените сокове, които се появяват в продажба точно през есента. Асортиментът им обикновено не е много широк, тъй като за приготвянето им се използват само зеленчуци и плодове, отглеждани в нашия район, но ползите са безспорни. Соковете с пулп имат още едно предимство - те добре засищат глада. Така че чаша сок на обяд е минус сандвич или хлебче. През есента, когато започваме да напълняваме, това е особено вярно.

ВЗЕМЕТЕ СИ ЛЮБИМЦ

Вероятно вие сами сте обърнали внимание на това: ако се чувствате зле, галенето на котка, играта с куче, гледането на аквариумни рибки имат успокояващ ефект. Изследване, проведено от учени от университетите в Маями и Сейнт Луис, показа, че колкото повече животни са в къщата, толкова по-добро е благосъстоянието на собствениците. Такива хора имат по-високо самочувствие, лесно намират общ език с другите. И най-важното е, че са по-малко склонни към скука от останалите. Това не означава, че трябва спешно да бягате за терариум или да купите хамстер. Отидете на изложба за домашни любимци или просто гледайте катериците в парка. В крайна сметка гледайте документален филм за животни - и положителните емоции са гарантирани!

МЕЖДУ ДРУГОТО... КАК ДА СЕ ПРЕОДОЛЕЕ СКУКАТА

• Етерични масла: портокал, здравец, иланг-иланг, лавандула, лимон, розмарин, градински чай имат антидепресантно действие. Могат да се подушат или да се добавят към ваната.

• Контрастният душ ще удари депресията: той стартира възстановителните процеси в тялото и подобрява настроението.

ЗА ПРЕДПОЧИТАНЕ Е СУТРИНТА ДА ЗАПОЧНЕТЕ С ЧАША СОК. ТОЙ Е СПОСОБЕН САМО С ИЗГЛЕДА СИГОРЕ ГЛАВАТА!