Как да не преяждаме

Предишна

ДИЕТА БЕЗ ДИЕТА

НЯМА НИЩО ЛОШО В ЖЕЛАНИЕТО ДА СЕ ЯДЕ САМО, НЕ ПРОСТО ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ, А ДА ЗНАЕТЕ МЯРКАТА. АКО САМО СИЛАТА НА ВОЛЯТА НЕ Е ДОСТАТЪЧНА, ЗА ДА КОНТРОЛИРАТЕ ПОЖИВИТЕ СИ КЪМ ХЛАДИЛНИКА, МОЖЕ ДА ОПИТАТ НЯКОЛКО ПРОСТИ ТРИКА: КАК ДА НЕ ПРЕЯДЕТЕ

Кой не е запознат със смучещото чувство в стомаха, което лесно се справя с различни лакомства и сложни вечери! И така, винаги ли трябва да бягате до кухнята или до някой ресторант за бързо хранене, за да потиснете бързо това „призвание“? Не всеки път, когато ни се дъвче нещо, ние сме наистина гладни. Пристъпите на повишен апетит могат да бъдат провокирани от различни физиологични и психологически фактори, чувството на глад често се бърка с вътрешна празнота, причинена от депресия и стрес. И ще получите диета без диета.

КАК ДА НЕ ПРЕЯДВАМЕ

1. СЛУХ Как да не преяждаме: Помните ли принципа: „Когато ям, съм глухоням“? Докато се храните, не се разсейвайте от разговори, няма значение - със семейството си на маса или в кафене по мобилния си телефон. В противен случай съществува риск не само от лошо дъвчене на храната, от задавяне, но и от загуба на бройка на изяденото. Но това, което е позволено да се слуша, е спокойна музика, особено за тези, които имат достатъчно стрес в живота си: тя перфектно успокоява нервите и без допълнителен кок.

2. ZIR Диета без диета: Купувайте съдове с малки размери: така дори малка порция ще изглежда по-голяма. Изберете сини или сини чинии - има мнение, че съзерцанието му намалява апетита. Опитайте се да не отидете в магазина гладни: така ще се уверите, че на рафтовете ще има по-малко изкушения. И дори пред ресторанта трябва да хапнете яйце: "вкусно"снимките в менюто вече няма да предизвикват неконтролирано слюноотделяне. Освен това не яжте от общо ястие и се пазете от бюфети - доста е трудно да контролирате размера на порцията. Заключение Вие сте се нахранили, но не сте преяли.

3. ДОКОС Как да не преяждаме: Става дума за език и... стомах! Колкото и да е странно, ако внимателно дъвчете малки парчета храна (тук ще са необходими тесни вилици и десертни лъжици вместо трапезарни лъжици), тогава насищането ще бъде по-пълно и ще дойде по-бързо: тялото няма да харчи енергия и време за разбиване надолу големи парчета храна в хранопровода и стомахът няма да се разтяга повече. Освен това се опитайте да включите зърнени култури в сутрешното си меню: покълнали зърна, люспи, просто каша. Те се усвояват дълго време, което означава, че ситостта продължава по-дълго. Освен това зърнените култури предотвратяват отлагането на мазнини и задържането на вода в тялото.

4. ВКУС Диета без диета: Яденето на подправки, които предизвикват желание за ядене са горчица, черен пипер, хрян и сол. Колкото по-пикантна е храната, толкова повече искате да я ядете - и поискайте! Така че тези подправки трябва да бъдат изоставени. Разбира се, не в един момент - храната дори няма да изглежда вкусна, а просто негодна за консумация. Можете постепенно да намалите дозата. Но ако няма противопоказания, е позволено да ги компенсирате с чесън. А можете да поглезите вкусовите си рецептори с две резенчета черен шоколад – това ще ви позволи да издържите поне половин час до вечеря. Заключение Вие сте се нахранили, но не сте преяли.

5. МИРИЗМА Как да не преяждаме: Наскоро американски изследователи идентифицираха 10 миризми, които намаляват нуждата от сладко и в същото време намаляват апетита. Това са ароматите на ванилия, грейпфрут, анасон, пипер, копър, ябълка, мента, банан, роза, лавандула. Чувствайте се свободни да украсите къщата с букети и да поставите ароматни лампи на масата за хранене, както и да използвате парфюми сс такива бележки (пипер, както вече казахме, е по-добре да не се яде). А понякога е достатъчно просто да помиришете кора от грейпфрут, пръчка ванилия или любимия си флорален парфюм. Благодарение на ароматите, някои участници в експеримента дори успяха да загубят до 2 кг на месец!

ШЕСТОТО ЧУВСТВО Диета без диета: Имаме предвид чувството за време. Съвременната диететика забранява гладуването, но дори препоръчва да се яде малко и да не се преяжда. Още повече, че правилото "+5 минути" може да бъде спазено и от най-нетърпеливите. Когато почувствате силно желание да се нахвърлите върху храната, направете усилие и изчакайте 5 минути. След 7 дни увеличете периода до 10 минути и т.н. Обикновено са необходими около половин час търпение, за да се развие контрол над желанието за ядене.

Текст: М. Свобода; Препоръчваме: Популярни диети

няма
ЗЪРНЕНИТЕ КУЛТУРИ ОТНЕМАТ ДЪЛГО ВРЕМЕ, ЗА ДА БЪДАТ УГЛАВАНИ, КОЕТО ОЗНАЧАВА, ЧЕ ЗАПАЗВАТЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ ЗА ПО-ДЪЛГО. ОСВЕН ТОВА ПРЕДОТВРАТЯВАТ ОТЛАГАНЕТО НА МАЗНИНИ И ЗАДЪРЖАНЕТО НА ВОДА В ТЯЛОТО

Следваща

Прочетете също: