Как да бягате правилно, за да отслабнете

Предишна

ПРИЗНАЙТЕ СИ, КОЛКО ПЪТИ ЗАПОЧВАХТЕ ДА БЯГАТЕ СУТРИН, НО СКОРО СЕ ОТКАЗАХТЕ ОТ ТОВА ДЕЙНОСТ ПОРАДИ УМОРА И ЛИПСА НА РЕЗУЛТАТИ? СЪЩНОСТТА Е, ЧЕ ТРЯБВА ДА БЯГАТЕ ПРАВИЛНО! А ЗА КАК ДА БЯГАТЕ ПРАВИЛНО, ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ, ЩЕ РАЗБЕРЕТЕ ТОЧНО СЕГА.

Обикновено обличаме анцуг и маратонки, преследвайки две цели: да придобием силно, силно тяло и да отслабнем. Но първите енергични бягания завършват с болки в мускулите, ставите и някои части на тялото, непоносима умора, а наднорменото тегло не отива никъде. И единственото желание след края на уличния маратон е да се откажа от този бизнес завинаги. Когато тръгнем да бягаме, не се замисляме, че трябва да знаем и как да бягаме правилно, за да да отслабнете. Това е цяла наука, но не е никак трудно да се разбере. Освен това, когато го усвоихме перфектно, просто го забравихме. Обръщали ли сте внимание как се движат малките деца? Те сякаш висят във въздуха за момент: единият крак е във въздуха, а другият все още не е успял да слезе. И те кацат на пръста, а не на петата или дори на целия крак... Според теорията на учените от Харвардския университет способността за бягане е вродена при хората. Нашите предци, преследвайки животни по време на лов, бягаха на невероятни разстояния и боси. От тях сме наследили ахилесовото сухожилие, извитите стъпала, широк таз и тилните връзки в задната част на врата, които, напрягайки се, поддържат главата по време на бягане. Тайната на издръжливостта и бързината на нашите предци е, че те се движи с акцент върху пръстите, а не върху петата - по този начин натоварването на стъпалото се намалява няколко пъти. Сега погледнете бегачите в нашите паркове: като правило те се приземяват на петата, което забавя движението и човекът е принуден да прилага отново усилия за ускоряване, което причинява бърза умора.

СТРОЙНОСТ - ЗА ЧАС ИЛИ КАК ДА БЯГАТЕ ПРАВИЛНО, ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ

Сега нека се опитаме да разберем защо надеждите ни да отслабнем по време на бягане не винаги се оправдават. И така, по време на бягане натоварването се разпределя равномерно върху всички наши мускули, сърдечният ритъм се ускорява, метаболизмът се активира и мазнините се изгарят. Но ако ходите на бягащата пътека всеки ден само за 20 минути, шансовете ви да отслабнете са минимални. Няма да описваме сложните процеси, които протичат в тялото ни, но за да изгорите грамове, а след това и килограми по време на бягане, е необходимо да се движите поне 50 минути, в идеалния случай час, но не повече от 1 час и 15 минути. Факт е, че при продължителни тренировки тялото започва да изгаря лесно разцепения мускулен протеин и тогава ще трябва да се сбогувате с релефните коремни мускули и бицепси.

ЕДНО ОТ ОСНОВНИТЕ УСЛОВИЯ ЗА БЕЗОПАСНО И УДОБНО БЯГАНЕ СА ПРАВИЛНО ИЗБРАНИТЕ СПОРТНИ ОБУВКИ.

Когато избирате маратонки, не преследвайте външния вид, защото основното е удобството.
Когато отидете в спортен магазин, първо решете сами, по всяко време на деня, ще бягате. В същото време опитайте обувки. Факт е, че размерът на стъпалото е различен в различните часове на деня - например, той се увеличава вечер.
Кракът в маратонката трябва да е добре фиксиран. В същото време най-широката част на крака може леко да се движи от една страна на друга, без да се придържа към ръбовете на стелките.
Разстоянието между големия пръст и "вътрешната" страна на пръста на маратонката трябва да бъде приблизително 1 см. Ако е по-малък, пръстите могат да бъдат наранени при кацане и при рязко спиране. Ако е повече, кракът ще бъде разположен твърде свободно вътре в обувката, което е неудобно при бягане.
Когато избирате маратонки, проверете ги за гъвкавост. INподметката на правилната спортна обувка трябва да е възможно най-гъвкава в предната част и еластична в центъра на подметката. Ако маратонките се огъват добре в средата, най-вероятно те ще бъдат нестабилни и това заплашва наранявания на краката.

ЗА И ПРОТИВ

Бягането със сигурност е една от най-полезните и ефективни форми на фитнес, която носи неоценими ползи за нашето тяло. По време на джогинг се включват почти всички мускули на нашето тяло, подобрява се кръвообращението, нормализира се кръвното налягане, укрепват сърдечния мускул и стените на съдовете, както и костната тъкан. Бягането има благоприятен ефект върху имунната и нервната система, помага в борбата с депресията (когато се движим активно се произвежда "хормонът на щастието" - серотонин). Също така обучението развива такива качества като самоконтрол, целенасоченост. И също така - повишава се самочувствието. Въпреки това, като всеки спорт, бягането има противопоказания, които трябва да се вземат предвид. Ето защо, преди да го направите, консултирайте се със специалисти. Тренировките са противопоказани за страдащи от сърдечно-съдови заболявания, наранявания и заболявания на гръбначния стълб, в период на обостряне на хронични заболявания, със сърдечни дефекти, с разширени вени. Бременните и кърмещите жени също трябва да избягват бягането.

КЪДЕ Е НАЙ-ДОБРОТО БЯГАНЕ?

СТАДИОН СЪС СПЕЦИАЛНА НАСТИЛКА ЩЕ БЪДЕ ИДЕАЛЕН ЗА БЯГАНЕ. АКО НЯМА ТАКОВА НАБЛИЗО, ТОГАВА ОТИДЕТЕ В ПАРК ИЛИ ГОРА С ЧЕРНИ ПЪТЕКИ. БЯГАНЕТО ПО АСФАЛТ Е ТВЪРДЕ ТРАВМАТИЧНО ЗА КРАКАТА И ЩЕ ДОВЕДЕ ДО УМОРА И БОЛКИ В ДОЛНИТЕ КРАЙНИЦИ. ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО Е ДА НЕ БЯГАТЕ ПО МАГИСТРАЛИ И НА МЕСТА, КЪДЕТО СА СРЕЩАНИ ПРОМИШЛЕНИ ПРЕДПРИЯТИЯ – ЗАЩО ДА ДИШАТЕ ЗМЪРСЕН ВЪЗДУХ?

КАК ДА БЯГАМЕ ПРАВИЛНО? ПРАВИЛА ЗА БЯГАНЕ

1) ДИШАНЕ ПРЕЗ НОСА

Това е идеален вариант. Ако не е достатъчновъздух, е необходимо да се намали темпото и да се възстанови дишането. Необходимостта да дишате през устата сигнализира, че тялото ви изпитва кислороден глад. В този случай дишайте за няколко секунди през устата и след това се върнете към "назалното" дишане.

2) ЧОРАП, А НЕ ПЕТКА

Бягащото движение може да се раздели на три фази: оттласкване, полет и приземяване. Необходимо е да се приземите не на петата, а на предната част на стъпалото (основата на пръстите), едва след това петата се спуска и вие стоите върху цялата повърхност на стъпалото. Коляното трябва да се държи леко свито. И също така - кракът е поставен под центъра на тежестта, тоест точно под вас, а не напред. След приземяването, когато стъпалото е приело тежестта ви, започва фазата на оттласкване - стъпалото работи активно, увеличавайки оттласкването. След оттласкване - фазата на летене, по време на която сгъвате крака в коляното и го изнасяте отново напред. След това „приземявате“ крака си на земята – всички фази се повтарят отново. Движенията ви трябва да приличат на "бягане" на патица: отблъсквате се от земята рязко и на определени интервали, сякаш се движите върху горещ тиган.

3) РЪЦЕ ОТСТРАНИ

Начинаещите бегачи, като правило, правят две грешки: или люлеят ръцете си от една страна на друга, или ги притискат плътно към гърдите си. Правилно е да не стягате мускулите на раменния пояс, а ръцете да са по-близо до тялото, свити в лактите. Ръцете са събрани в юмрук, но без напрежение.

4) КРАТКА СТЪПКА

Не правете твърде дълги стъпки, хвърляйки правия крак напред. Това няма да ви помогне да се движите по-бързо, но ще нарани напълно крайниците ви. Вашите стъпки и следователно фазата на летене ще бъдат по-големи, колкото по-силни и по-бързи се оттласквате. По-добре е да правите чести стъпки, 3-5 в секунда. Също така се опитайте да не удряте земята с краката си, поставете крака си бързо и внимателно. Не скачайте, докато бягате - така губитеенергия не за бягане, а за скачане нагоре и надолу.

5) ПОГЛЕД КЪМ ХОРИЗОНТА

Не огъвайте тялото си - можете да се спънете. Не навеждайте и главата си - погледът ви трябва да е насочен напред, към линията на хоризонта.

Следваща