Фейсбилдинг - тренираме мускулите на лицето

Предишна

В нашето забързано време, когато всичко трябва да се прави навреме, стройната, подвижна фигура и добре поддържаният външен вид са не просто красота, а изискване на съвременния живот. Затова се грижим за външния си вид, за да запазим младостта си възможно най-дълго. Ежедневни физически тренировки, сутрешни бягания, посещения на фитнес центрове, антицелулитни процедури, правилно хранене, витаминни комплекси - всичко това, според нас, допринася за поддържането на физическото здраве, биологичната младост и запазването на естествената красота.

Въпреки това, от цялото разнообразие от подмладяващи услуги, за съвременната жена не е лесно да избере продуктите, които са подходящи за нея на този възрастов етап. Кремове и маски, лосиони и серуми правят кожата мека, еластична и кадифена. Изглежда, че всяка подмладяваща процедура е необходима и важна. Но времето лети, кожата избледнява, бръчките стават все по-видими, а мимическите се задълбочават. Онези чудотворни средства, които наскоро направиха кожата млада и сияйна, не помагат, новите козметични процедури дават краткотраен резултат и жената се обръща към ботокс, пластична хирургия или изпада в депресия.

Начини за подмладяване на лицето на жените по света

Жените от различни страни и континенти винаги са търсили средства, които могат да запазят младостта на овала на лицето. И така, на Изток гъвкавото тяло, дългата копринена коса и кожата с прасковен цвят отдавна са ценени в женската красота. Източните жени постигат гъвкавост, изпълнявайки невероятно красиви ориенталски танци. За растеж и блясък на косата се използват растителни и етерични масла. За избелване и подмладяване на кожата източните красавици и днес използват сокове и пулп от праскови, бяло грозде, манго и цитрусови плодове.

В Япония момичетата прекарват няколко часа в грижа за себе си, сякаш изпълняват специален ритуал. ефектЯпонките постигат порцеланова кожа с помощта на маски с водорасли и ежедневни леки поглаждания на лицето с възглавничките на пръстите - специален масаж шиацу. Напоследък в Япония са популярни симулатори за лабиалните мускули, както и специални дизайни за моделиране на формата на носа.

За да постигнат красотата на овала на лицето, мексиканките използват натрупаната енергия, която се разпределя по лицето със специални движения на ръцете. Вярват, че вътрешната красота прави човека красив и външно, затова се опитват да живеят в радост, в хармония със себе си. И да пият повече вода - за по-добро прочистване на тялото. Руските жени от незапомнени времена, за красота и младост, се измиваха с мляко, използваха заквасена сметана, масло, яйчен жълтък или отвари и настойки от билки. Руските царици поддържали модерния тогава снежнобял цвят на кожата и розови бузи, като натривали лицата си със запарен черен дроб, топло краве масло или парчета лед. И младостта беше подкрепена от ябълкови маски и ягодови бани.

Фейсбилдинг или упражнения за овала на лицето

Възможно ли е да се преодолеят възрастовите промени или поне да се отложи появата им за по-късна дата? Можеш! С помощта на фейсбилдинг или упражнения за овала на лицето, които тренират мускулите на лицето, шията и зоната на деколтето, което се превежда от английски като "изграждане на лицето".

Още през миналия век немският пластичен хирург Райнхолд Бенц, работещ с балерината Ева Хофман, откри, че нейното тренирано тяло изглежда младо, за разлика от човек, чиито мускули претърпяват промени, свързани с възрастта. Лекарят направи аналогия и разработи система от упражнения за трениране на мускулите на лицето, които могат да заменят пластичната хирургия.

Какво дава фейсбилдинг

Фейсбилдингът също изисква мускули на лицето, както бодибилдингът изисква мускули на тялото. Около шестдесет имитират и дъвчатмускулите, които изпълват и оформят човешкото лице, ни правят млади и привлекателни или стари и грозни, в зависимост от нашето състояние. Около половината от мускулите се използват като лицеви и дъвкателни мускули, докато други бързо отслабват, увисват и до 25-28-годишна възраст кожата става отпусната, лицето придобива "уморен" вид.

С помощта на определени упражнения, включени в програмата за фейсбилдинг, отделните мускули и мускулни групи се изпълват с енергия, което позволява да се получи еластично, неувиснало лице, възможност за избягване на ботокс процедури и пластични операции.
С помощта на систематични упражнения за овала на лицето можете да промените изражението на лицето, както и да премахнете бръчките и надвисналите вежди, подпухналостта, торбичките под очите, мимическите гънки и излишните мазнини, увисналите бузи и двойната брадичка , изправете овала, направете лицето по-младо.
Повишено хранене и кръвоснабдяване на кожата и мускулите на лицето по време на занятия, както и стимулиране на биологично активни точки, което дава ефект на релаксация, придава на външния вид младежки вид, което се забелязва след 12-15 дни систематично обучение .
Фейсбилдингът е препоръките на професионални козметолози, гримьори, физиолози и фитнес инструктори, които включват редица комплексни мерки за трениране и укрепване на мускулите на проблемните зони на лицето.

Упражнения за овала на лицето - различни подходи

В момента последователите на R. Benz са разработили различни методи за такива упражнения: гимнастика, загряване на лицето, аеробика, лифтинг на лицето, самоповдигане, които със систематични упражнения дават положителни резултати.

Нека разгледаме някои методи и методи за фейсбилдинг, които могат да се използват у дома, постигайки впечатляващи резултати. Важно:

началото на занятията от около 30-годишна възраст, номожете по-късно;

систематична работа сутрин и вечер;

почистване на кожата на лицето, шията и ръцете преди започване на фейсбилдинг;

малко загряване на мускулите преди работа;

извършването на упражнения е по-добре пред огледалото, поддържайки гърба изправен;

почивка след всяко упражнение, вдишване през носа, издишване през затворени устни;

почистване на лицето с тоник и нанасяне на подмладяващи продукти след приключване на гимнастиката;

правилно хранене, достатъчен прием на витамини А и Е.

Фейсбилдинг или упражнения за овала на лицето е по-добре да се изпълняват под приятна релаксираща музика, като се отхвърлят ежедневните мисли, мислейки само за тренировките, собствената красота и очакваните резултати.

Полезни дихателни упражнения преди всяка задача: силни вдишвания през носа, издишвания през устата, опитвайки се да накарате устните да вибрират при издишване.

Практически всички техники предполагат започване на работа от раменете и цервикалния гръбнак, за да се премахнат блоковете и скобите, които ограничават кръвообращението и лимфния поток.

Почистване и стимулиране на лимфните възли

Това е много важна част от гимнастиката за овала на лицето, тъй като лимфният дренаж премахва подуването, пълнотата и отпуснатата кожа. Лимфни възли, които засягат младостта на човек, разположени около ушите, на гърба на главата, шията, долната челюст, под езика.

С върховете на пръстите си, без да докосвате самите възли, внимателно преминете по пътя на лимфния поток, завършвайки всеки пасаж с втора фиксация с пръсти в точката на паротидните възли, които се намират между слепоочието и моста. на ухото.след което ще стане ясно местоположението на лимфните потоци по лицето и шията.

Класически фейсбилдинг

Премахване на бръчки по челото, укрепване на мускулите на челото, както и мускулите, които повдигат веждите и поддържат клепачите. На челото се поставят три пръста, като внимателно се притискат веждите с безименните. Веждите се повдигат и падат поради съпротивлението на пръстите. В същото време надчерепните и темпоралните мускули работят, а скалпът се изтегля напред.

Вертикалните бръчки между веждите се премахват, като показалците се поставят в основата на веждите, като се повдигат и разтварят под лек натиск на пръстите. Носните, супракраниалните мускули и сухожилният шлем работят.

Укрепване на долния клепач, намаляване на бръчките под очите с помощта на гимнастика. Първо външните ъгли на очите, а след това и вътрешните, се фиксират чрез внимателно натискане на пръстите на горните фаланги на показалеца, горните клепачи се повдигат и спускат възможно най-много. Тренират се кръговите мускули на очите.

Укрепване на горния клепач. Очите се отварят възможно най-широко, без да се повдигат вежди или да се сбръчква челото. Без да затваряте очите, така че бялото на очите да се вижда над зеницата, упражнението се повтаря пет пъти, работят кръговите мускули на очите.

Подравняване на овала на лицето и линията на брадичката, изглаждане на бръчките над горната устна.

Долната устна се спуска, като се отварят максимално долните зъби, докато челюстта е неподвижна, ъглите на устата се спускат. При напрежение тази позиция се задържа за 1-2 секунди, повтаря се 3-5 пъти. Назолабиалните мускули работят: букални, кръгови мускули на устата, които спускат долната устна и ъгъла на устата, дъвкателни, брадични, зигоматични.

Втората брадичка във фейсбилдинга се хваща с ръка, като кокалчетата на юмрука се поддържат на мястото на началото на втората брадичка близо до гърлото. Отварянето и затварянето на челюстта 5 пъти преодолява съпротивлението на курула. Брадичката и подкожните мускули на врата работят.

Укрепване на мускулите на брадичката и врата,стягане на брадичката, както и мускулите и кожата на шията. Долната устна се изтегля зад долните зъби (навътре), напрягайки мускулите на устните и брадичката, главата се хвърля назад 5 пъти, така че мускулите на врата също да работят. След това главата се хвърля назад за 10 секунди, долната устна и челюстите се избутват напред, разтягайки кожата от брадичката до ключиците.

Предотвратяване и намаляване на дълбочината на назолабиалните гънки, които придават на лицето тъжно или зловещо изражение. С показалците се натискат назолабиалните гънки от носа до брадичката, устните се притискат възможно най-плътно към зъбите и венците, като се опъват и отпускат устните 5 пъти.

Имитиращ фейсбилдинг

Всичко, което чувстваме, предаваме чрез жестове, пози и изражения на лицето, които могат и трябва да бъдат използвани, за да го подмладим. Определено изражение на лицето се фиксира за няколко секунди, след това се отпуска, повтаря се 3-5 пъти.

Изненада– веждите се повдигат нагоре за няколко секунди, след това падат;

Кокетство– очи надясно-наляво, горе-долу, кръгови движения на очите без завъртане на главата;

Целувки– сгънете устните в тръба, натиснете подложката на показалеца върху горната устна, създавайки напрежение;

Маймуна- отворете уста, извийте устни навътре, усмихнете се широко, след това се отпуснете;

Акула– долната устна силно притиска горната устна;

Мислител– хваща основата на косата с ръце, челото се намръщва и се отпуска.

Артикулиращ фейсбилдинг

Хората, които изучават например английски език, могат да използват звукова гимнастика за овала на лицето или артикулационен фейсбилдинг. Английските звуци се произнасят 5-7 пъти, последвано от отпускане.

Укрепваме назолабиалната област ибрадичка

m- напрегнато затворете и разтворете разтворените устни в усмивка; o:- закръглете отворената уста, издърпайте бузите, притиснете правия език към долните алвеоли, дръпнете го рязко назад; w– сгънете устните с тръба, сякаш духате свещ, след което рязко се отдръпнете с усмивка.

Тренираме областта на бузите

i [ i: ]– разтегнете устните в интензивна усмивка; a [ ?: ]– разтегнете устните възможно най-много в усмивка, излагайки горната и долни зъби. Област на брадичката a [ ?: ]– езикът е дъгообразно извит, върхът към долните алвеоли, езикът е напрегнато изтеглен назад, около [ ?: ]– устата е полуотворена и заоблена, избутайте езика назад.

Противопоказания за фейсбилдинг

От професионална гледна точка има доста противопоказания за фейсбилдинг у дома. Основните са проблеми с лицевия и тригеминалния нерв, кожни заболявания, проблеми с високо кръвно налягане, ендокринни заболявания, процедури с ботокс, пластични операции (можете да правите фейсбилдинг само 2 години след операцията), бременност. Препоръчително е да се вслушате в препоръките на лекуващия лекар или козметолог.

Фейсбилдингът или упражненията за лице са страхотни!

Можете да правите фейсбилдинг дори в офиса, седейки на бюрото, по време на маникюр и педикюр в салона, но е по-добре да отделите малко време за обучение.

Има много разработки, базирани на фейсбилдинг, така че всеки може да избере подходящата система за себе си. Пример:

Facial Workout (тренировка за лице) включва не само тренировка на мускулите на лицето, но и гимнастика за врата, очите и упражнения за цялото тяло.
Facercise - силова гимнастика на лицето за жени след 45 годинигодини
Фейсформингът е енергичен метод за подмладяване с елементи на точков масаж.

Който и метод да изберете, важно е тренировката да включва мускулната, лимфната и кръвоносната система. Всички упражнения и препоръки трябва да се изпълняват докрай, стъпка по стъпка, без да се скача от едно на друго. Работата трябва да се извършва редовно, поне пет дни в седмицата. Упражненията трябва да се повтарят 5 пъти, като постепенно броят им се увеличава до 20 пъти. По-добре е първите класове да се провеждат под наблюдението на специалист.

Всеки мечтае да запази младостта и красотата в продължение на много години, но времето все още взема своето и ако се появят бръчки, които са трудни за справяне, не трябва да се отчайвате. Спомнете си какво е казал Марк Твен: "Бръчките показват място, където усмивката често е била." Не можеш да кажеш по-добре. Имайки във вашия арсенал фейсбилдинг или упражнения за овала на лицето, можете да забавите появата на бръчки с много години.

Следваща