Женски фитнес 2017снимка мотивация за спорт за момичета

Предишна

Със съвременния ритъм на живот за много хора е много трудно да намерят време за самоусъвършенстване и още повече да намерят мотивация за спорт. Безкрайните откази често все още са оправдани, но днес ще се опитаме да ви мотивираме към редовни тренировки.

фитнес_диета_ (1)

фитнес_диета_ (2)

Тренировъчна програма за момичета за 2017 г

Най-обикновената ежедневна половинчасова тренировка е достатъчна, за да приведете в ред не само тялото си, но и да подредите мислите си, както и да установите емоционално здраве. Ще забележите, че главоболието е изчезнало, настинките са по-редки и колко лесно се събуждате сутрин. Важно е да намерите точно тази мотивация за спорт, която да ви подхожда и да превърнете изтощителните занимания в приятен навик.

фитнес_диета_ (3)фитнес_диета_ (4)

Опитайте се да се разровите в себе си, помислете какво може да ви накара да напуснете зоната си на комфорт и да се откъснете от любимия си диван. Трябва да сте в добро настроение, когато започнете търсенето. За някои, например, скъпа дизайнерска рокля с няколко размера по-малка може да бъде отлична мотивация за спорт. А за някои е достатъчно това, което виждат в огледалото всеки ден. Облечете отделен бански и застанете пред огледалото в цял ръст. Бъдете честни със себе си и запишете всички видими недостатъци на хартия. Трябва да мотивира.

фитнес_диета_ (10)фитнес_диета_ (12)

Много жени се вдъхновяват, когато купуват необходимите спортни принадлежности - маратонки, маратонки или ярки дъмбели. Пътуванията по магазините винаги са вдъхновяващи. Освен това е много важно да разберете кой спорт ви харесва най-много. Не е необходимо да се измъчвате на симулатори, ако можете да се запишете в клас по танци и да посещавате уроци с голямо удоволствие.

фитнес_диета_ (13)фитнес_диета_ (11)

Посока на фитнес коя да изберете съвети 2017 снимка

Открийте йога, зумба, бодифлекс и други съвременни техники. В крайна сметка не е толкова трудно да отделите няколко часа седмично за собственото си здраве.Днес има доста посоки на фитнес. И въпреки че някои от тях на пръв поглед са много сходни, въпреки това всеки от тях преследва определена цел. Някои са насочени към развитие на мускулна маса, други към развитие на гъвкавост, издръжливост или укрепване на сърдечно-съдовата система. И например, като йога, влияят не само на физическото състояние на тялото, но и на умственото, емоционалното и духовното...

фитнес_диета_ (15)фитнес_диета_ (17)

Някои хора предпочитат един вид обучение и го правят до дълбока старост, други комбинират няколко направления, за да постигнат големи цели. Кой тип фитнес да изберете зависи от вашата конкретна задача. Например, ако възнамерявате да развиете гъвкавост на тялото, но не се интересувате от натрупване на мускулна маса, тогава стречингът е най-подходящ за вас, а ако искате да свалите излишните килограми, да укрепите сърцето си, можете да правите аеробика, шейпинг или пилатес. можете да изберете точно дисциплината, която ще отговори максимално на вашите изисквания и желания, ние ще ви помогнем да разберете кои са най-често срещаните видове фитнес.

fitness_dieta_ (18)fitness_dieta_ (25)

Bodyflex е комплекс от прости дихателни упражнения с помощта на диафрагмата, чиято задача е да насища тъканите с кислород чрез задържане на дъха, последвано от рязко и бързо издишване. Целта на бодифлекса е сваляне на излишните килограми и подобряване на мускулния тонус. Когато клетките са наситени с кислород, те стават по-силни и функционират по-добре. Извършването на упражнения за бодифлекс стяга кожата, елиминира стриите, което е важно по време на загуба на тегло.

фитнес_диета_ (26)фитнес_диета_ (24)

Фитнес мотивация за момичета 2017 снимка доказани съвети

Вашите първи постижения ще бъдат отлична мотивация за спорт и по-точно за систематизиране на часовете. Водете дневник за загуба на тегло и записвайте резултатите си веднъж седмично. В допълнение към топящите се килограми, запишете обемите на талията, ръцете и бедрата и не забравяйте да се зарадвате как броят на сладкишите на масата ви е намалял и че вече не търсите откази. Нека вашето собствено идеално тяло бъде вашата мотивация №1, а не снимки на известни модели или актриси. Направете снимка на себе си в същия бански и я обработете във Photoshop, закачете двете снимки на видно място до списъка с недостатъци - преди и след обработката.

фитнес_диета_ (21)фитнес_диета_ (19)

Днес има хиляди специални сайтове, където всеки ден можете да срещнете съмишленици и да обменяте съвети и лични истории. Попитайте другите какво им е помогнало да започнат да тренират и е послужило като мотивация за спорт.Разговаряйки с други хора, разбирате, че сте виждали провала на много, но още повече хора са успели да се справят със собствения си мързел и да постигнат отлични резултати по пътя до съвършенство. Не бързайте, бъдете постоянни и задължаващи. Всичко ще се случи, но, разбира се, не веднага. Основното нещо е да не стоите на едно място и да вървите напред всеки ден, буквално и преносно.

фитнес_диета_ (27)фитнес_диета_ (28)

Също толкова важен начин за поддържане на постоянна мотивация е проследяването на резултатите. За тази цел е най-добре да използвате няколко метода наведнъж: претегляне, фотографиране, измерване на обема на частите на тялото и определяне на телесния състав. Разбира се, не е необходимо да минавате през тези процедури всеки ден, но веднъж на всеки 9-14 дни е задължително. Така че, според статистиката, тези жени, които иматпостоянно високо ниво на мотивация, намирайте време за фитнес дори и при привидно много стегнат дневен график.

fitness_dieta_ (23)fitness_dieta_ (32)

Фитнес програма за отслабване за момичета у дома 2017 снимка

Намирането на перфектната домашна тренировка за момичета, които искат да отслабнат, е меко казано най-популярната тема в интернет. Така че защо проблемът все още е актуален? Има много препятствия по пътя към идеалното тяло: неправилно изчисляване на времето, мързел, липса на компетентна програма за упражнения, балансиран режим. И ако всеки може сам да преодолее безделието, ние ще ви помогнем с обучение. Информацията по-долу е представена част по част и систематизирана в своеобразна инструкция, въз основа на която наистина можете да отслабнете и да тонизирате тялото си.

fitness_dieta_ (33)fitness_dieta_ (61)

СПИСЪК С УПРАЖНЕНИЯ У ДОМА Всички упражнения трябва да се повторят 3 пъти с помощта на дъмбели:

Странични напади (10-12 пъти)
Издърпване на дъмбели под наклон (10-12 пъти)
Клекове (до 20 пъти)
Развод в легнало положение (10-18 пъти)
Лицеви опори от пейка (до 20 пъти)
Стояща френска преса (12-15 пъти)
Легнал пуловер (20 пъти)
Стъпване на стойката (до 20 пъти)

fitness_dieta_ (53)fitness_dieta_ (49)

Вариант на тази програма включва следните упражнения, които, както и предишните, трябва да се изпълняват с дъмбели:

Тяга на една дъмбел под наклон
Преса в изправено положение
Клекове (дъмбелите са поставени между краката)
Разтягане с дъмбели стоеж
Мост - повдигане на таза в легнало положение
Мъртва тяга
Повдигане на краката в седнало положение
Сгъване на ръцете с дъмбели в изправено положение
Броят на повторенията е от 10 до20.

fitness_dieta_ (46)fitness_dieta_ (52)

Фитнес дрехи за момичета 2017 фото новости

Днес фитнес залата е любимо място за спорт сред голяма част от хората. Малко удобства и без излишни притеснения, както се казва, видиш симулатор - седни и пробвай. Въпросът за облеклото за фитнес класове в залата заслужава специално внимание. Не можете да носите това, което сте сложили във фитнеса, защото не искате да изглеждате нелепо на фона на други фешънисти, които се обличат в маркови спортни дрехи. И така, какъв е най-добрият начин да се облечете за фитнеса и какви трябва да бъдат дрехите?

фитнес_диета_ (5)фитнес_диета_ (6)

Облеклото за класове във фитнеса се различава в зависимост от вида на обучението. За фитнес натоварвания и бягане например са необходими различни маратонки, отколкото за силови упражнения. Всички тежки натоварвания трябва да се извършват в удобни и издръжливи обувки (в щанги, например). Клякове, напади, преси и други упражнения с голямо тегло (или поне работно тегло) не могат да се изпълняват в обувки за бягане, тъй като опорната зона не съответства на вида на натоварването.

фитнес_диета_ (8)фитнес_диета_ (9)

Преди това се смяташе, че за спорт във фитнеса не трябва да се обличате по някакъв специален начин. В обръщение бяха стари тениски и шорти, панталони, пуловери. Но сега спортът е кръг от интереси за много съвременни хора. Занятията във фитнес залата са начин да се разсеете от ежедневните грижи и в същото време да подобрите фигурата си.

fitness_dieta_ (57)fitness_dieta_ (62)

Фитнес меню за една седмица за момичета 2017 снимка правилно хранене

Безпогрешен подбор на хранителни продукти и основни компоненти, стриктно спазване на режима и диетата - това са всички най-важни позиции, чието спазване допринася за отличното благосъстояние на всяка възраст. Това също е от съществено значениефактът, че здравословното и рационално хранене помага за намаляване на риска от различни заболявания, а също така помага за премахване на вече съществуващи.

fitness_dieta_ (58)fitness_dieta_ (63)

Примерно фитнес диетично меню за деня: Закуска: чаша вода, омлет от два белтъка и един жълтък, малка порция овесени ядки с горски плодове, кафе без захар Втора закуска: плодове, нискомаслено сирене или кисело мляко без добавки Обяд: Пилешки гърди на скара, порция див ориз, зелена салата Обучение "Прозорец": въглехидратен или протеиново-въглехидратен коктейл (например нискомаслено мляко + ? банан + 1 ч.л. мед) Обяд: печени картофи със зеленчуци и кисело мляко Вечеря: 200 г варени морски дарове, броколи на пара, чаша кефир. Не е трудно да съставите меню за фитнес диета за себе си: достатъчно е да разберете, че можете да ядете всичко, но по полезен начин, пропорция и последователност.

fitness_dieta_ (55)fitness_dieta_ (47)

За да постигнете и запишете устойчиви резултати от заниманията по фитнес, трябва до известна степен да превърнете спортните занимания в свой начин на живот. Разхвърляните дейности няма да ви донесат голяма полза, а дори, напротив, могат да навредят на вашето здраве. Интензивността на физическото натоварване трябва да отговаря на възможностите на организма и да се регулира. Без съмнение, дори запалените фитнес занимания ще бъдат безплодни без спазване на строга диета. Основната цел на фитнес тренировките е елиминирането на масата от мастни клетки и умножаването на мускулната тъкан. И за да постигнете тази цел, фитнес храненето за спортисти също трябва постоянно да бъде включено в правилата, да стане ваш навик. Правилно подготвеното фитнес хранене е петдесет процента победа!

fitness_dieta_ (39)fitness_dieta_ (20)

Следваща