Отпусната кожа на краката - как да стегнем

Предишна

Ако не планирате в близко бъдеще пластична операция за премахване на отпусната кожа от вътрешната повърхност на бедрата и мастен „капан“ от горната им част, то тези съвети са за вас. Всъщност отпуснатата кожа на краката води до тъжни мисли, но физическите упражнения и масажът могат да помогнат за решаването на този проблем. Резултатът може да се постигне само с редовни упражнения. За всяка тренировка трябва да изберете 3-4 упражнения (най-малко 5 подхода във всяка) и да промените техния набор.

Ето няколко упражнения, които ще помогнат за възстановяване на еластичността на кожата:

Изкачване по стълбите. Трябва да се изкачите до стълбите не с лице, а настрани и да поставите ръцете си на парапета, след това да поставите десния си крак на стъпалото и да пресечете левия си крак през него и да го поставите на следващото стъпало. Така че отидете до края на стълбите, като поддържате средно темпо.

Начална позиция: легнете на една страна, така че раменете, главата и краката ви да са в една линия. Едната ръка под главата, другата пред вас, за да поддържате баланс. Свийте левия крак в коляното, поставете го пред себе си и бавно го изправете, повдигайки го, а след това също толкова бавно го спуснете. Ходилото трябва да се фиксира добре, да се скъси. За една серия направете поне 10 повдигания, след което направете същото за другия крак.

Има специален симулатор за трениране на мускулите на вътрешната повърхност на бедрата: това е стол с подложки за крака, разпръснати отстрани. Докато събирате краката си заедно и/или ги повдигате към гърдите си, краката ви не трябва да се въртят, а гърбът ви трябва да остане изправен. Упражнението се изпълнява с бавно темпо, (за предпочитане) с напрежение на коремните мускули и за засилване на ефекта можете да добавите малки тежести.

Масаж

Масажирането на бедрените мускули е най-добре да започнете с притискане с реброто на дланта(3-5 пъти) и Курулук. Следващата техника е месене, което започва с двоен такт, последвано от камбановидно месене с юмруци (всеки вид месене се изпълнява 3-4 пъти). Месенето се редува с притискане (2-3 пъти) и разклащане (1-2 пъти).

Когато масажирате външната страна на бедрото, отделете повече време за разтриване и месене на фасцията. Фасцията се масажира с помощта на юмрук (при нужда се използва тежест с другата ръка), като се правят прави, зигзагообразни и кръгови движения.

крак

Пълен набор от упражнения за крака и дупе

Ако отпуснатостта на кожата се появи след раждане или драстична загуба на тегло или просто трябва да подходите по-сериозно към въпроса за еластичността на кожата, използвайте балансирана и доказана програма, състояща се от 10 упражнения. Всички те са насочени изключително към задните части и бедрата.

Начална позиция - изправени на колене, ръце, свити в лактите и легнали на пода. Не спускайте главата си, не извивайте гърба си. Повдигнете свития в коляното крак нагоре и се върнете в предишната позиция. Повторете това 20 пъти за другия крак.

  • IP е пр. Повторете упражнение 1, но при повдигане преместете крака наляво, следващия път надясно. След като направите 20 пъти за единия крак, повторете за другия.
  • IP е пр. Повдигнете единия крак, изправяйки го. Спуснете тавана над другия, повдигнете и се върнете на пода. Изпълнете 15 пъти и сменете крака.
  • IP е пр. Повдигнете правия крак, само сега настрани. Поставете обратно на място. Направете 15 пъти за всеки крак.
  • IP - легнете на дясната страна, дясната ръка лежи на пода и е огъната в лакътя. Левият крак е свит в коляното, стъпалото е опряно на пода пред тялото, в средата на дясното бедро. Повдигнете десния крак нагоре, като го държите изправен. Спуснете се на пода.Повторете 20 пъти, преобърнете се на лявата страна и направете същото за левия крак.
  • IP - стои на колене, изправени ръце, опрени длани на пода пред вас. Изправете единия крак и го върнете назад. След като направите 20 ясни енергични замаха нагоре, огънете крака и го върнете на пода. Направете същото и с другия крак.
  • IP - стои прав, държейки се за ръце пред вас. Напрягайки мускулите на задните части, изпълнете 10 клякания. Направете пауза за 20 секунди и повторете упражнението. Броят на кляканията трябва да се увеличава с времето.
  • IP - легнете по гръб, краката на ширината на раменете, свити колене, краката на пода, ръцете по тялото. Как можете да повдигнете таза по-високо от пода и да го спуснете назад. Раменете и краката не променят позицията си. Изпълнете 30 повторения.

Повторете упражнение 8, като само повдигнете таза в горна позиция и съберете коленете. Също така повторете 30 пъти.

Отново упражнение 8, но е просто да повдигнете таза четири пъти, а при петото повдигане съберете коленете. Направете 30 повдигания.

Първите пет упражнения трябва да се изпълняват плавно, без резки движения. В същото време не се бавете и не се друсайте. Когато преминавате от едно упражнение към друго, трябва да отпуснете тялото си за няколко секунди и да разтегнете мускулите си. Прави се така: тазът пада върху петите, ръцете са изпънати пред вас. Протегнете се напред, като котка, след това преместете таза си надясно и наляво.

Когато започнете набор от упражнения за първи път, правете всичко без изблици, за да не повредите сухожилията или мускулната тъкан. Може да не е възможно незабавно да направите определения брой повдигания или люлки, всичко е наред, най-важното е да не напускате класа напълно. С течение на времето увеличете броя на повторенията, достигайки препоръчаните числа. Спомнете си загрявката и последното разтягане. Ако на втория или третия ден почувствате болка в бедрата и седалището, значипроцесът е започнал, продължавайте да практикувате.

Козметични процедури

За да се появи резултатът по-бързо и да бъде устойчив, струва си да добавите филмова обвивка с различни смеси за повишаване на тонуса на кожата. Благодарение на сауна ефекта, кожата е перфектно почистена и подмладена, става гладка и еластична. Правете 3 процедури седмично в продължение на един месец. Резултатът определено ще ви зарадва.

Така се прави. След душ със скраб, нанесете готовата маска върху бедрата си, увийте я в стреч фолио и се настанете под одеялото. И след 30-40 минути изплакнете остатъка от продукта с топла вода и нанесете антицелулитен крем.

За обвивки най-често се използват маслени маски, състави от козметична глина, водорасли, кал от мъртво море, мед и заквасена сметана. За да подсилите ефекта, добавете етерични масла, подправки, оцет, шоколад, кафе и чай.

Като следвате поне някои от препоръките, ще видите как отпуснатата кожа на краката ви изчезва и тялото ви става все по-младо всеки ден.

Следваща

Прочетете също: