Как да клякам правилно с щанга - техника на упражняване

Предишна

Клековете с щанга са едно от основните упражненияв програмата на всяко момиче. Именно кляканията формират красиви глутеални мускули и ни спасяват от целулита. Клековете с щанга са двойно ефективни, основното е да ги правите правилно!

Много момичета се опитват да избягват силови упражнения (а клекове с щанга са най-мощните), защото се страхуват да "напомпат" мускулите си и да изглеждат като професионална жена културист. Бързаме да успокоим всички: клякането с щанга ще донесе само ползи, задните части ще бъдат много красиви и силни, а за да изпомпате филето, трябва да положите огромни усилия. Освен това тук не може без спортна напитка. Затова смело поемаме бара, но първо се опитваме да разберем как да направим всичко правилно.

Съдържание на статията:

  • 1 Какви мускули се тренират?
  • 2 Научаваме се да клякаме правилно
  • 3 Колко да клякам?
  • 4 Видео: как правилно да клякате с щанга
  • 5 Малко мотивация:

Какви мускули се тренират?

Клековете с щанга са полезни за голяма група мускули, както и за ставите:

  • средната и голяма част на глутеалните мускули
  • крака: квадрицепс и бедра
  • прави и наклонени коремни мускули

правилно

Учим се да клякаме правилно

За да изпълните това упражнение, не е необходимо да купувате абонамент за фитнес център, достатъчно е да закупите мряна и „палачинки“с подходящо тегло в спортен магазин и да правите клякания у дома.Но за начало трябва да тренирате позата и техниката. За това можете да използвате празен врат или всяка пръчка.

  • поставете щангата на раменете си, краката на ширината на раменете
  • дръжте гърба си изправен, гледайте само напред
  • започнете да клякате по такъв начин, че тазът да се прибереследователно и върховете на пръстите на краката и коленете бяха на една въображаема вертикална линия
  • по време на клекове краката трябва да са плътно на пода, без да се отлепят
  • коленете трябва да се разминават в различни посоки, а не да се сближават
  • идеален клек: ъгълът между горната част на крака и прасеца е малко по-малък от 90 градуса

    • Колко да клякам?

    Очевидно нито едно спортно момиче не може да си представи нито един ден без клякане с щанга. Но откъде трябва да започнете? Ако вече сте далеч от света на фитнеса, препоръчваме да започнете с 10-15 пъти, увеличавайки броя с 5 всеки ден (можете да го направите в 2-3 подхода). За по-напреднало ниво се прилага следната схема:

    Видео: как правилно да клякам с щанга

    Малко мотивация:

    Следваща

    Прочетете също: