Продукти, необходими за растежа и укрепването на косата

Съдържание

Месо, яйца и боб
Кисели млечни продукти
Зеленчуци и плодове - витамини и фибри
Риба, морски дарове и растително масло
желатин
Овесената каша е вкусно и бюджетно ястие за коса

За да расте косата бързо, да не пада и да има лъскав вид, е необходимо да използвате качествен шампоан, да правите маски и да разресвате косата си всеки ден. Красивите и буйни къдрици обаче се нуждаят не само от външни грижи, те трябва да бъдат повлияни и отвътре. Правилното хранене е ключов фактор в грижата за косата. В края на краищата полезните вещества влизат в кръвта и в резултат на биохимични процеси те насищат нишките, правят ги по-силни и придават блясък.

Кои продукти са най-важни за създаването на благоприятни условия за бърз растеж и укрепване на косата? Силните и плътни къдрици се нуждаят от хранителни вещества, повечето от които се съдържат в продуктите, познати на всички ни.

Месо, яйца и боб

По важност и степен на търсене на продукти, необходими за растежа на косата, протеинът беше на първо място. В крайна сметка те са в основата на целия организъм. Ето защо е необходимо редовно да се попълват протеиновите резерви. При недостига му косата изтънява, накъсва се и пада. Яжте месо и риба, за да получите необходимото количество протеин.

Отделно трябва да се отделят яйцата. Този диетичен продукт се абсорбира от тялото възможно най-пълноценно. Освен това лецитинът, съдържащ се в жълтъка, помага на витамините и другите необходими вещества да достигнат до всички органи. Това вещество понякога се използва в козметиката за коса.

Какво ще кажете за вегетарианците и веганите? Оказва се, че протеинът може да се намери и в растителни продукти. Това са бобовите растения – соя, боб, грах, леща. Има много протеини, необходими за растежа на косата в нискомасленото извара, твърдата извара и соевото мляко.

Кисели млечни продукти

Киселите млечни продукти са незаменими за засилване на растежа на косата и имат всички основания да бъдат на нашата трапеза. Кефирът, киселото мляко стартират червата и установяват правилното му функциониране. Това означава, че полезните вещества от ежедневната диета ще бъдат по-добре усвоени и ще работят по предназначение.

За да придадете дебелина на кичурите и да спрете падането им, яжте сирене, то съдържа калций. Както бе споменато по-горе, ферментиралите млечни продукти са богати на протеини, ползите от които е трудно да се надценят.

Зеленчуци и плодове - витамини и фибри

Трихолозите твърдят, че проблемите с червата, хормоналните промени могат да провокират загуба на коса. Фибрите успешно се справят с много отклонения от този вид. Подобрява храносмилането, намалява усвояването на въглехидрати и мазнини, а също така регулира съотношението на хормоните в женското тяло.

Фибрите се съдържат в триците, които могат да се купят отделно и да се консумират заедно с кисело мляко или каша. Хлябът с трици е много популярен. Зеленчуците и плодовете също са богати на фибри, така че трябва да ги имате на трапезата си всеки ден. В допълнение, растителната храна съдържа много витамини, които допринасят за здравето, подобряват външния вид на косата и я укрепват.

Витамините от група В в продуктите от естествен произход присъстват в комплекс. Те участват в "дишането" на тъканите на тялото ни, както и производството на енергия. Витамините от тази група в ежедневната диета са необходими за растежа, здравината и блясъка на нишките. Съдържа се в бяло зеле, броколи, зелен грах.
Витамин А (ретинол) се намира главно в животински продукти, а провитамин А (бета-каротин) се съдържа в много зеленчуци и плодове. Още в човешкото тяло той се трансформира във витамин А, който участва в стимулирането на растежа на ноктите и косата.Бета-каротинът се съдържа в портокалите, кайсиите, тиквата, аспержите, морковите и спанака. Следователно този мастноразтворим витамин се усвоява най-добре, когато се използва в комбинация с масло.
Витамин С укрепва кръвоносните съдове, което има благоприятен ефект върху луковиците. Струва си да запомните, че този витамин бързо се изразходва при стрес, така че трябва да сте сигурни, че здравословните продукти, които го съдържат, постоянно се включват във вашата диета. Това са ябълки, зеле, чушка, картофи, както и всички зелени зеленчуци.

Риба, морски дарове и растително масло

Групирахме толкова различни продукти в една категория с причина. Всички те съдържат уникални вещества, които играят важна роля за укрепване на косата - полиненаситени мастни киселини (PUFA). Те също така насърчават мозъчната функция, намаляват риска от различни сърдечно-съдови заболявания. Полиненаситените мастни киселини могат да бъдат намерени в различни храни. Най-известните от тях са:

Ядки
Соево, ленено, рапично масло
Студеноводни видове риби. Най-много полиненаситени мазнини има в аншоата, дивата сьомга и бялата риба. Малко по-малко в тихоокеанската сардина и обикновената риба тон. Скумрията и пъстървата затварят списъка.
Морска храна. Много PUFA в скариди, морски миди, омари.

желатин

Това вещество се извлича от костите на едър рогат добитък, както и от кожи и съединителни тъкани. По същество това е чист протеин или по-скоро колаген. Козметолозите отдавна използват желатина като основа на различни маски за кожа и ускоряване на растежа на косата. Но още по-ефективно желатинът ще възстанови структурата на къдриците, ще ги направи гладки и силни, ако се приема вътрешно.

Желатинът се включва в десерти, мармалад и маршмелоу. Също така полезни са желе и желирана риба, тъй като в такива ястия можете да намерите това вещество в естествената му форма.

Овесената каша е вкусно и бюджетно ястие за коса

Въглехидратите трябва да съставляват две трети от нашата диета. Важно е само това да са бавни въглехидрати, полезни. Зърнените култури са най-подходящият продукт за това определение. Именно те ще помогнат за попълване на запасите от микроелементи и минерали. Ако искате да придадете обем и блясък на косата си, направете меню от зърнени храни. Какви зърнени култури са най-добри за стимулиране на растежа на косата?

Царевичната каша съдържа седем процента протеин, витамини от група В, както и значителен списък от микроелементи. Най-важните от тях, полезни за косата, са магнезият, калцият и желязото.
пшеница Тук протеинът е двойно повече - цели 15%. Пшеничната каша съдържа цинк, фосфор и калий. Тези минерали участват в реконструкцията и възстановяването на съединителната тъкан и са „клетъчна енергетика“.
Оризът съдържа минимум протеини, само 1%. Но съдържа витамини от група В, Е и РР. Оризовата каша е ефективен абсорбент, който помага за почистване на червата.
елда. Тази каша съдържа само 3% протеин, но се усвоява почти напълно. Освен това кашата от елда съдържа най-важните микроелементи - калий, магнезий и желязо.

Не винаги има време и желание да планирате диетата си, като вземете предвид продуктите, необходими за косата. Затова правилната стъпка е да направите максимално разнообразно меню. В крайна сметка най-простите и популярни продукти са ценен източник на полезни вещества. Нека косата ви бъде красива, а храната на масата - вкусна и наистина здравословна!

Следваща